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青少年学生“亚健康”体质主要成因及其体育对策 　　【摘要】亚健康正在无情地侵蚀着青少年学生的健康的身心，引发心理与行为偏差。就本人认为：六大因素是导致在校青少年亚健康日趋严重的主要问题，六条体育健康处方是防范和矫治亚健康最有效的措施之一。 　　【关键词】亚健康；青少年；体育对策；体育健康处方 　　 　　健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想。近年来大量研究表明许多青少年学生的心理处在亚健康状态。而且，这些问题的存在也给学校正常的教育教学工作带来巨大的困扰，直接影响学校教育任务的完成和教育目标的实现。因此，关注青少年学生的健康，关注其心身状态的亚健康，是目前学校教育面临的迫切需要解决的重要问题。 　　1.“亚健康”产生的主要原因 　　亚健康又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”或“灰色状态”。医学上定义为：亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，具有发生某种疾病的高危倾向。 　　处在亚健康状态的青少年学生在生理上往往表现为疲劳、乏力、活动时气短、汗虚、心悸与失眠等：心理上情绪低落、精神上萎靡不振、记忆力下降、烦躁、焦虑、厌学、拒学、对任何事都不感兴趣等；情感方面则自我封闭，产生冷淡、空虚、孤独感和生活没有意义的想法等。结合青少年学生的特点以及相关因素，造成亚健康的主要原因有以下几个方面： 　　（1）青少年学业负担过重。目前、由于学生长期在校学习时间过长，作业偏多而睡眠不足造成过重的学习负担及升学竞争是导致学生亚健康状态的直接原因。 　　（2）家庭的重压与社会负面的影响。社会上的长期长学与就业竞争，使家长们“望子成龙”心切，对子女期望过高，越来越趋向一种感情支配下的病态心理，由此产生的非理性行为造成对孩子的伤害。同时，社会上人们的道德、精神方面发生的种种病变，诸如职业道德的缺乏，贪污腐化的风行，精神世界里的“痞子”倾向……渗透进校园，对青少年的影响甚大，造成价值系统的混乱和情感的苦闷，是导致亚健康的又一因素。 　　（3）生活心理因素。青少年学生的亚健康状态与个人生活以及心理的诸多因素直接或间接相关。如吸烟、喝酒、熬夜、沉迷电子游戏、热中泡网吧，饮食不规律，不参加运动等不良嗜好，都会直接或间接地引发亚健康。 　　（4）生理因素以及由“性”引发的相关因素直接影响青少年的健康，尤其是客观形象不尽人意（偏矮、偏胖、过瘦）和性冲动引起的渴望、焦虑、压抑等对其青少年心理影响特别大，可以引发多种亚健康状态。 　　（5）学校健康教育与心理卫生工作相对薄弱和青少年学生本身缺乏心身保健意识比较普遍，心理保健知识更是贫乏。尽管不少学生意识到自身存在的亚健康问题，但得不到及时的帮助、疏导和有效的矫治，是亚健康日益增多的另一个重要原因。 　　2.防范和矫治“亚健康”的体育对策 　　适当的体育锻炼、良好的营养和社会关系，是抵抗生理和心理疾病是最佳办法。对在校青少年来说，一方面重视通过学校体育，在体育中实施发展性对策，面向全体学生，积极发挥体育教学的独特作用；二是实施个体的针对性对策，适当运用体育方法来防范和矫正青少年亚健康，并且两类对策相互揉合，成效更加显著，显现出体育在防范和矫正亚健康状况的突出作用和现实意义。 　　具有到实践层面，亚健康状态的防范和矫治主要是通过患者自我的心身调节来恢复正常的健康。青少年可以在教师或心理医生的帮助下，制订一个锻炼和矫治计划，通过躯体运动和心理养生来转移心身的疲劳，摆脱亚健康的侵扰。下面是一系列简便可行的体育的健康处方。 　　（1）低强度运动处方 　　运动是健康生活的必要条件之一，而“温和运动强身健体的功效。 　　它不但能加强生理机能，提高免疫能力，持之以恒的话，还能提高心肺功能，预防心血管疾病，同时还能强化情绪健康、改善精神状态和治疗沮丧此类心理困扰。可以选择快走、慢跑、登山、游泳、健身操、骑自行车或其它的有氧运动，每周3-4次，每次45分钟，心率控制在140-150次左右。 　　（2）接触性运动处方 　　所谓的运动都有利于人体的健康，但像篮球、排球、足球、网球、艺术体操、拳击、散打和田径之类的运动会给人的肢体带来一定冲击的“接触性运动”更有助于骨骼的生长、发育和保健。此外，“接触性运动”项目是有效的恶劣情绪的宣泄手段，通过宣泄不满的心境和过剩的精力，使人体内的内啡呔的含量增加（内啡呔是一种天然的止痛物质），产生欣快感，达成心理平衡，明显改善具有心理障碍或心理疾病的人的低落情绪和焦躁不安的状况。 　　（3）游戏性运动处方 　　体育游戏是种赋有趣味性、智力性、体能性和社会性为一体的综合性运动项目，是最好的心理按摩师之一。在体育游戏过程中，对交往、尊重、自我表现、兴趣爱好的需要能够得到满足，产生归属感、凝集力和爱心。选