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动作一，首先盘膝坐好，让后让上半身往前方俯下，并尽量让两支手臂伸直，及将手掌贴在地上。 动作二，同样是盘膝坐好，再让上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。 动作三，首先左腿伸直做在地上，再将右腿曲膝跨过左腿，兵放在左腿的左侧，然后把右手放在身后，左手抱住右大腿，随后上半身慢慢转向右后方，注意眼睛要跟随上身的方向慢慢往后面看。 动作四，首先跪在地上，如上图双腿张开与肩同宽，然后让上半身尽量往上弓起，而头部往下垂，注意双手臂要伸直，并且要将手掌贴地来支持上半身。 动作五，这个动作和上面的应该是相反了，要仰起头部，而腰身的力量则是往下压，挺胸并将臀部往上翘。 动作六，接下来这个动作要让双腿和手臂都伸直，手掌要贴地，整个人形成一个倒v的形状，在这里腿部一定要绷直哦，要尽量让腰部、背部以及头部都在同一条直线上。 动作七，接上面的动作将两支手臂慢慢移到双脚的两边，而双腿依然要保持直立状态，腰腹部则弯曲，头部始终保持下垂状态，这个姿势可能对有些MM来说有些难度，大家尽力而为，可不要勉强哦。 动作八，接上面动作，身体站直后双手合十尽量往头顶上伸展，在这里挺胸收腹。 动作九，最后完成整套动作，手臂弯曲双手合十放在胸前，如上图，缓慢地调整下呼吸就ok了，整套动作做下来还是挺快的哦。 十指交扣从胸前推上头顶，向右侧向左侧放下（收腰） 背部要在一个直线上（瘦腰） 放松颈椎和腰椎 鸟王式（减四肢的） 减手臂，先跪下，右脚伸出去拉直，再左脚。收回腿 瘦手臂 瘦肚子第一步 第二步骤 放松一下，每步都要放松（抖腿） 减腰腹背 放松背部，额头磕地，呼吸顺畅 虎式（放松颈椎、腰椎） 膝关节不要弯曲，尽量伸直 收回腿，弓背低下头，再来一次两个动作 重复两次（调解内分泌和肠胃功能）促进消化便秘 眼镜蛇式，保持年轻状态，趴下，手放在胸部两侧，收紧大腿 慢慢向上推，背部直立，收紧臀部， 抬起头，伸展颈椎 躯干扭转式 (点击图片进入下一页) 　　1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。 　　2、两脚交叉，双膝重叠。 (点击图片进入下一页) 　　3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。　　然后恢复到动作2，左右两边交替。 (点击图片进入下一页) 　　1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。 (点击图片进入下一页) 　　2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。 (点击图片进入下一页) 　　3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。 (点击图片进入下一页) 　　坐姿扭转式　　1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。　　2、保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。 (点击图片进入下一页) 　　3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。 (点击图片进入下一页) 　　1、跪下，小腿与上身成90度，脚背绷直，贴地，双手支撑背部。 (点击图片进入下一页) 　　2、腿部保持不动，头带动身体，尽量往后仰。 (点击图片进入下一页) 　　3、双手放下，指尖向外，握住脚跟。 瘦身瑜伽让美丽一次搞定 滨州传媒网　　　　 来源：滨州传媒网 想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！ 手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。 健美手臂！ step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。 美化背肌！ step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天； step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身； step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。 塑造腰线！ step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直； step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体； step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。 瑜伽减肥动作9式，现在就开始练习吧。 一字展胸式 瑜伽体位说明： 1、仰卧，调整呼