保健课（初级班）.docVIP

保健课（初级班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 课次 教学内容 要 求 1 1、介绍课堂常规 2、保健班介绍（人员组合、目的、任务、内容安排） 3、介绍太极拳对身体各部位姿势的要求 4、学习太极拳基本手法、手型、步法和步型: ①手法:棚、捋、挤、按； ②手型:拳、掌、勾； ③步法:进步、退步、碾步； ④步型:弓步、虚步、歇步。 5、学习1—3式动作 起势、左右野马分鬓、白鹤亮翅。 手脚协调，路线方向熟悉、动作技术正确 2 1、复习太极拳对身体各部分姿势的要求 2、复习太极拳的基本手法、手型、步型和步法 3、复习1—3式动作 4、学习4—6式动作 左右楼膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱 重心平稳、技术正确，具有太极拳的风格和特点 3 1、介绍太极拳基本桩功练习 2、复习1—6式动作 3、学习7—8式动作 左揽雀尾 能熟悉动作路线及要领，低重心、匀速度，并基本了解太极拳的风格和特点 4 理论课 课后完成作业 5 1、太极拳基本功练习 2、复习1—8式动作 3、学习9—11式动作 单鞭、云手、单鞭 身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，眼随手动、重心平稳 6 1、太极拳基本功练习 2、复习1—11式动作 3、学习12—15式动作 高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身左蹬腿 上体正直，双肩下沉，右肘微下垂，跟步移重心时，身体不要起伏太大，方向正确 7 1、太极拳基本功练习 2、复习1—15式动作 3、学习16—17式动作 左下势独立、右下势独立 身体正直，起、伏、移、转、平稳，并基本掌握太极拳的风格和特点 8 1、太极拳基本功练习 2、复习1—17式动作 3、学习18—20式动作 4、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 动作路线正确、动作规范，保持低重心、并具有太极拳的风格和特点 9 1、太极拳基本功练习 2、复习1—20式动作 3、学习16—17式动作 左下势独立、右下势独立 身体正直，，起、伏、移、转、平稳，并基本掌握太极源的风格和特点 10 简化24式太极拳整套动作练习 顺序正确、动作连贯 11 1、配乐练习简24式太极拳 2、介绍太极碰撞的基本技击方法 路线准确、动作规范，平稳重心、并能把握太极拳的风格和特点 12 实践考试 按评分办法执行 评分方法： 1、分值比例： 平时 考试 考勤10% 学习态度10% 理论20% 实践50% 体质10% 2、考试办法： （1）套路 单人演练 （2）理论 开卷考试 3、评分标准 0—59 60—69 70—79 80—100 二十四式太极拳 不能完成全套动作 基本能完成全套动作 能完成全套动作，但不够协调连贯 动作熟练、协调，基本符合太极拳的风格 保健课（提高班） 周学时 周 次 实践课学时 理论课学时 总学时 2 12 22 2 24 课次 教学内容 要 求 1 1、介绍课堂学规 2、保健班介绍（人员组成，目的，任务、内容安排） 3、介绍太极剑对身体各部位姿势的要求 4、太极剑的安全教育 5、学习预备式、起势（弓步前指、回身穿剑）及1—3式动作:并步点剑、独立反刺、仆步横扫动作 手脚协调、路线方向准确、动作技术尽可能规范 2 1、复习预备式、起势、并步点剑、独立反刺、仆步横扫动作 2、学习4—8动作 向右平带、向左平带、独立轮劈、退步回抽、独立上刺 重心平稳、技术正确，并具略有太极剑的风和特点 3 1、介绍太极基本桩功练习 2、复习连贯起式及第一组动作 3、学习9—13式动作 虚步下截、左弓步刺、转身斜带、缩身斜带、提膝捧剑 能熟悉动作路线及要领，低重心、匀速度，并基本了解及极剑，并基本了解太极剑的风格和特点 4 理论课 课后完成作业 5 1、太极基本功练习 2、复习起式—13式动作 3、学习14—16式动作 跳步平刺、左虚步撩 4、复习连贯第一、二组动作 手脚协调，跟步换重心时，身体不要起伏太大 6 1、太极基本功练习 2、复习起式—16式动作 3、学习17—21式动作 转身回抽、并步平刺、左弓步拦、右弓步拦、左弓步拦 动作连贯，方向正确 7 1、太极基本功练习 2、复习起式—21式动作 3、学习22—24式动作 进步反刺，反身回劈、虚步点剑 4、复习连贯第一、二、三组动作 身体正直，眼随剑走 8 1、太级基本功练习 2、复习第一、二、三组技术动作 3、学习25—29式动作 独立平托、弓步挂劈、虚步抡劈、撤步反击、进步平刺 1、上下协调、方向正确 2、能熟练动作路线及要领，重心稳、并基本具有太极剑的风格和特点 9 1、太极基本功练习 2、复习起式—29式动作 3、学习30—收式动作 丁步回抽、放置平抹、弓步直刺（并步交剑）收式 1、手剑一致、上体正直 2、动作路线正