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快给你家人松松绑等15则 　　快给你的家人松松绑 　　淑　萍 　　 　　前段时间，连续5起校园惨案的发生，引爆了社会心理危机，引发了人们对心理健康的持续关注。据资料统计，当前国内80％～90％的人有不同程度的心理健康问题，而当中的大多数人，在家里是顶梁柱，他们或长期心理受压抑，或短时间心理消沉，却未能及时觉察。这种不良情绪如果长期得不到正确的发泄，将成为威胁家庭平静、社会和谐的“定时炸弹”。 　　一个人一天之中，有一半以上的时间是在家里度过的。作为家人，最有条件、也有义务较早发现亲人的精神痛苦，家人也是最能直接帮助他们的人。如何用爱的力量帮助心理有障碍的家人及时消除心灵的负累，重返生活的正常轨道，这是我们义不容辞的亲情之举。 　　 　　寻“迹” 　　心理学家认为，任何一个心理障碍患者在发病前期，都是有“迹”可寻的。和患者朝夕相处的家人，可以从细枝末节中发现这些苗头，从而尽早排除隐患。 　　1　睡眠障碍 　　心理障碍患者最早出现的症状往往是睡眠障碍。比如早醒，后半夜三四点醒来后就再也睡不着；另一种是迟迟不能入睡。 　　2　缺乏安全感和活着的意义 　　焦虑和情绪低落是心理障碍患者的典型表现。生活比较奔波的年轻人，害怕会有不幸或危险降临到自己或家人头上；生活比较平静的中年人则惧怕平静被打破，情绪紧张烦躁，经常喃喃自语，甚至对家人大吼大叫；中青年女性容易情绪低落，特别是在孩子两三岁时，忙完工作，赶回家又要马不停蹄地照顾孩子，如此“活得太累”，不知何时是尽头，由此产生“生活没意思”的悲观情绪。瑞典科学家发现，中年时长期承受过大压力的女性，到老年时患痴呆症的风险要比其他人高一倍。 　　3　好像变了一个人 　　一向勤快的人，突然变得很懒；一向风风火火的人，突然变得慢条斯理，甚至在路上会因反应迟钝被撞或撞上别人；一向果断的人，突然变得很不自信，一些小事也难以决断；没有鼻塞，嗅觉却突然失灵，闻不到香水味、饭菜香……这些改变并不能说明一定有心理疾患，但如果还有其他一些可疑表征，就要高度关注了。 　　4　无法缓???的身体不适 　　如果家人述说自己睡觉透不过气，一会儿头晕一会儿头痛，长期疲倦、胃痛、没胃口，有时腹泻有时又便秘，去医院又查不出任何器质性疾病。与之拥抱时发现其肌肉很紧，这是高度精神紧张与缺乏休息导致的结果。这些不适持续很长时间都无法缓解。 　　5　突然行为异常 　　有媒体报道，福建南平凶案的主角郑民生在案发前一段时间，碰到邻居小孩与之握手时力道很大，常搞得孩子们哭；他还时常一个人待在一个地方哼《香水有毒》等歌曲，这其实都是异常表现。如果家人突然出现令人费解的行为，比如不知从哪儿弄来一把刀并时常把弄，忽然爱看暴力片或悲剧片，突然去剃个光头等等，就应引起重视。 　　 　　“松绑” 　　在家中营造轻松安宁、温暖祥和的氛围，使之成为家人心灵的港湾，是帮助家人减压松绑、解除心灵枷锁的最好途径。 　　1　每天五件高兴事 　　心理专家给出一个找回生活乐趣的方法：每天记下五件高兴事。一家人可以在吃饭后或闲聊时，轮流说几件当天发生的让人高兴的小亨，比如“吃了一顿悠闲的早餐”、“下雨天带了雨伞”、“今天单位发了奖金”等等。当一个人每天都不断得到自我肯定和心理安慰，精神上就能得到满足和放松。与此同时，也可以进行“思乡疗法”，回忆故乡的美好、儿时的快乐，可以让家人的不良情绪在回忆中释放出去，使人感到乐观、欢愉。 　　2　全家齐运动 　　德国科学家对药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。也就是说，有氧运动有助情绪开朗。养成全家人一起运动的习惯，不仅可以增进亲情，对家人的身心健康也很有帮助。 　　3　调整家庭分工 　　让患者的生活环境变简单一些。如果做母亲的心情烦闷，家人不妨将哭闹的孩子引开，将照顾孩子生活起居的事包揽下来，只让母亲和孩子玩乐。要想方设法保障家人的睡眠，在饮食上增加助眠食物，如百合、莲子、酸枣仁等。睡前帮其准备一杯牛奶，或为患者准备好泡脚水，这都有助睡眠。 　　4　寻求心理医生的帮助 　　在国外，寻求心理医生的帮助是一件非常平常的事。因此，要帮助有心理障碍的家人消除顾虑，鼓励、陪同他们去寻求心理医生的帮助。对他们的进步及时给予鼓励，多说“你最近状态不错”之类的话语，增进患者的治疗效果。 　　 　　被子不宜暴晒拍打 　　若　夫 　　 　　夏日阳光明媚，许多人喜欢把被子拿出来重新晾晒。晒被子虽然简单，但还是有很多讲究―― 　　一、不宜拍打。民间习惯做法是用器具猛烈拍打被子，以使晒过的被子更为蓬松柔软。而专家提醒说，有的材质的被子是不适宜猛烈拍打的。如天然棉被，棉纤维粗短易碎，用力拍打往往会使纤维断裂成微小