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“障碍”设置在立定跳远教学中应用 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）09-000-02 　　摘要 立定跳远是一项考核学生下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调能力的运动项目。从运动技术方面看，主要通过预摆、蹬摆、腾空、缓冲落地技术动作来完成。在熟练掌握技术动作的基础上，本文通过文献资料法以及设置一个对比分析实验，抛开运动技术方面不谈，对比分析设置障碍与不设置障碍两组学生成绩的变化，从而得出通过一定的教学手段，可以极大地提高学生的成绩。 　　关键词 障碍 教学 立定跳远 对比分析 　　一、前言 　　立定跳远是田径选项课教学中的一项主要教材。立定跳远技术分为起跳、腾空和落地三个部分。起跳时两脚开立，屈膝下蹲，上体前倾，两臂后摆，接着右腿快速的用力蹬伸，双臂由后向前上方摆动，要求在摆臂蹬伸出双腿的同时，提高拔腰、髋膝，踝关节充分伸展，使身体腾起，完成起跳动作。当身体重心达到最高点时，屈膝收腿，两臂下摆，随之大腿高举前伸，两臂后摆准备落入沙坑。当双脚接触地面后，屈膝缓冲，身体前移，两臂前摆，向前走出沙坑，完成立定跳远动作。 　　二、研究对象及实验过程 　　（一）研究对象 　　本文以苏州大学体育学院2010级体育教育专业18名学生为参与对象。以其实验前后两次跳远成绩为研究对象。其中这18名学生都学过立定跳远，有一定的基础，对跳远的技术动作有一定的了解。 　　（二）研究内容 　　实验前先对本班级18名女生分别进行了立定跳远成绩测试，记录好成绩，然后随机抽样。将18名学生分两组，其中实验组9人，对照组9人。然后对实验组进行设置障碍教学，对照组按常规教学进行授课，每周两次课，每次课1.5个小时，为期3个月，实验结束后再次对他们进行测试，并记录好成绩。 　　三、立定跳远技术的动作步骤 　　（一）预摆，两脚左右开立，两腿自然分开20-30㎝，两臂前后摆动，前摆时，胳膊高高抬起，两腿伸直，后摆时，手尽量往后摆，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的时候腿要充分发力，尽量蹬直，上体稍前倾。 　　（二）蹬摆，起跳时胳膊慢慢下垂至大腿的后面一点，不可太靠???，双腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前摆臂。两腿屈膝，脚蹬地，两臂用力向前上方摆。屈膝蹬伸，降低重心，提高腾起的初速度。 　　（三）腾空，起跳进入腾空后，快速收腿收腹，大腿继续向上抬，两臂快速向前上方摆动，随两腿向前举，在空中呈蹲踞式。腾起的角度不要太小，保证有一定的高度，脚掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前摆过头顶，带动跳跃。蹬地后快速收大腿，过最高点后大腿尽量高抬向胸部靠拢。 　　（四）落地缓冲，防止身体后倒、臀部在双脚的落地点的后面，是落地动作技术的关键。落地时脚后跟先着地，小腿往前伸落地时两臂向后摆动，同时前伸小腿缓冲落地，同时双臂用力往前摆动，并屈膝落地缓冲。小腿尽力往前伸，脚后跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，在空中时头不要低下去，并尽量延缓落地的时间。 　　四、实验过程 　　由于学生已经掌握了一定的技术动作，自身的身体素质不会在短时间内有较大的提高，所以本文针对学生腾起后的高度和小腿向前伸两个方面来进行实验。本文在学期开始对18名学生进行立定跳远测试，得出18名女生的平均成绩为201.28厘米。进行随机分组，其中实验组9名学生的平均成绩为202.31厘米；对照组9名学生的平均成绩为200.25厘米。两组学生平均成绩相差不多，可以按此次分组进行实验。对照组9名学生按常规的教学进行为期三个月的学习，而实验组则进行障碍设置教学同样也是为期三个月的时间。 　　（一）该实验先从离起跳板180厘米远的地方设置了一根高度为15厘米的橡皮筋（为了保证学生安全以及消除学生的恐惧心理，本实验是采用的有弹性橡皮筋），对实验组学生进行训练。经过一个月的教学，观察测试学生的成绩，平均成绩为201.89厘米，表明学生的成绩变化不大，说明180厘米对于大部分学生根本构不成威胁，几乎起不到提高成绩的作用，甚至有的学生的成绩还比实验前退步了，说明这个高度及远度并不能起到积极的作用。 　　（二）实验再次调整了障碍的高度和远度，在离起跳板210厘米的地方设置了一根高度为20厘米的橡皮筋，从实验过程中观察，大部分学生都会踩到橡皮筋，学生的自信心相对有点下降，大部分同学不能完成这个高度及远度的跳远技术动作，甚至有的同学还出现了害怕的心理，并且一个月后的测试平均成绩为204.80厘米，学生的成绩有了一定的提高，但是并不是很明显，说明障碍物对提高其成绩有一定的帮助，但是障碍物的设置不是最理想的。 　　（三）该实验又重新进行了实验设计，在离起跳板200厘米的地方设置一根高度为15厘米的橡皮筋，经过一个月的时间，又重新测量学生的成绩，平均为208.46厘米，学生的成绩有了明显的