李雪颈肩腰腿痛自我保健课件.ppt

颈肩腰腿痛的自我保健按摩 湖南医药学院 李雪 主治医师 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 指尖放血—麻木 如果手指麻木，在排除无心脑血管病因之后，可采用指端点刺放血办法应对。 操作办法：先将指尖和三棱针用酒精棉球消毒（缝衣针、注射针头也可）。对准麻木的指尖刺破后挤压出少许鲜血。 若不愈，隔5天再重复一遍，直至痊愈。注意起针出血后仍要消毒，不可人为感染。 腰 痛 腰痛的防护 （1）腰部保暖。 （2）平卧硬板床。 （3）少坐、少站、少走。 （4）饮食上多吃富含钙质的牛奶、豆质品和鱼类。 腰部锻练简易操 A、环绕运动：先腿略分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕四周转动身体，动作缓慢，先往左边转再右边转。 B、倒步走：两腿交替向后迈步。适宜每天早、晚各一次，每次20～30分钟。要循序渐进，长期坚持。注意：步速慢，走的稳，防跌倒，可采取结伴而行方法，一人往前走，别一人倒步走，两人交替轮换。 腰部锻练简易操 C、腰部屈伸：直立两足分开，两手叉腿，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度屈伸可做10～15次。 D、两手贴后腰，上下交换按序或自上而下用微力按摩，两手轻握拳，沿脊柱两侧自腰开始自上而下轻扣直至骶尾部。 平时宜睡硬板床。注意活动的姿势，保护腰部。睡下和起床时，应以侧身睡下或侧身起床，这样能减轻腰痛。弯腰做事时以马步姿势，减轻腰部受力。 腰痛的自我保健按摩 搓腰：两手对搓发热后，紧按腰部，用力向下搓到尾闾部分。共用力搓３０～５０次。 扣腰：两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰背处。 揉腰：用双手握拳，用手背骨节按摩腰背处。 捏腰：上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返１０次，每日捏１～２次。 慢性、习惯性便 秘 我国60岁以上:慢性便秘达15-20%女性是男性的4倍趋势: 西方高于东方 女性高于男性 老年人高于青年人 儿童发病不低 经济地位高 脑力劳动者 精神心理 饮食习惯 排便习惯 自我按摩 1.推揉腰骶部 ? ? 坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。 2.按揉肾俞穴 ????? 同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。 3.揉按足三里穴 ???? ? 坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。 4.按揉天枢穴 ???? ? 同上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。 5.掌揉中脘穴 ?? ??? 仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。 6.推腹外侧 ????? 同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。 7. 摩揉脐四周 ????? 同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次。 8.拿捏腹肌 ????? 同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。 9.按揉关元穴 ????? 同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。 10. 摩揉下腹部 ????? 用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。 11.其它手法 荡腹法 支沟穴 米袋重压法 ?? 以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。 但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便的习惯。 【预防调护】 一、忌过食辛辣炙博；宜多食蔬菜瓜果；常服蜂蜜。 二、保持心情舒畅，克服对排便困难的忧虑，增加体力活动，切勿养成服药通便的依赖思想。 痛经原因 （一）生理因素 　　由于月经期出血过多导致血钙的流失，然而正值青春期的女性对钙的需求又正好加大，所以导致严重缺钙，血钙降得更低，才会时常造成子宫壁的肌肉痉挛收缩而导致疼痛。 （二）受凉因素 　　因天气寒冷或衣着