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“跳长绳”案例 南漳县涌泉中学 王章虎 黄振华 项目名称 跳长绳 基本简介与特点 跳长绳是中国历史悠久的运动，是一项简单方便、容易参与、功能强大的群体运动项目老少男女皆宜。能有效训练人的反应能力、耐力和协调性，有助于保持个人良好的身体形态，从而达到健身的目的。 三、跳长绳的健身价值与实施效果 1、健身价值 1.对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 2. 燃烧体内多余的脂肪，从运动量来说，持续跳长绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。 3.提高呼吸能力，不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。 4.增强神经系统的功能，跳长绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。 2、实施效果 跳长绳运动配备十分简单，只需一根绳即可。跳长绳所需的场地也没有太高的要求，而且不受人数的限制，是一项非常好的体育健身运动，尤其是在我们农村学校面临体育设施落后，器材短缺的情况下能够充分发挥跳长绳在大课间体育活动中的作用。初中学生正处在生长发育黄金时期，肌肉弹性较差，他们的骨骼肌肉以及内脏器官发育基本完善。通过跳长绳运动，可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。 四、场地与器材 跳长绳的材料 普通的长绳软硬、粗细适中即可，根据人数的多少来决定绳的长短与数量。 场地设置 跳长绳对场地无特殊要求，只要活动空间大，场地平整。篮球场、足球场、排球场、水泥场地都行 活动场地示意图 活动方法与规则 1、活动方法与规则 跳长绳关键在于掌握摇绳技术、起动时机、跳跃位置、衔接连贯以及摇绳和跳绳同学之间的协调配合。不同的长绳有不同的跳法与规则。下面以“8”字跳长绳和10人集体跳长绳为例。 “8”字跳长绳 　　活动方法：时间2分钟，22名队员（其中10男10女，两名摇绳队员）。20名队员依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须保留1人，即第1人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序进行。 规则：绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除，跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手，两摇身绳者站位的距离为3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩。 “8”字跳长绳比赛跳法示意图 10人集体跳长绳比赛 各队男、女各5人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。 规则：跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样，则看失误的次数，失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。 10人集体跳长绳比赛跳法示意图 组织形式及实施建议 （一）、组织形式 1、活动时间安排 下午的课外活动时间，在本时间段内由体育教师及各班班主任进行活动指导和管理。 2、活动方式 由各班班主任和体育教师组织锻炼，根据项目活动内容合理科学地自行安排。 3、活动器材 班主任指派本班学生统一到体育器材室向体育教师领取，各班主任明确器材名称及器材数量，及时做好登记和归还工作。 3、活动管理 学生的活动必须由体育教师或班主任领队，并负责组织指导和维持学生活动的秩序。 （二）、实施建议 1、跳长绳前的热身练习（特别是踝关节及膝关节的柔韧练习），防止因准备活动不充分跳长绳时造成脚踝及膝关节突然用力拉伤等不安全情况发生。 2、摇绳者一定要把绳子拉到合适的长度，以绳子中部刚好触地为最佳，用力要均匀，摇绳节奏要把握好。 3、跳长绳时注意跳绳者与摇绳者之间的节奏感，可以由摇绳者根据跳绳者节奏的快慢来调整号子的声音，跳绳者可以根据绳落地的声音节奏或根据摇绳者的号子来调整跳绳的节奏，另外跳绳者最好持续保持在一条线上。 4、摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡住。所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。