体育教学论文：提高中生立定跳远成绩的手段.docVIP

提高中学生立定跳远成绩的手段 摘要：立定跳远作为我市体育中考项目之一，也是国家中小学学生体能测试的必测项目之一，它能直接反映出学生的身体素质。立定跳远动作看起来动作虽然简单。但它对身体素质差、下肢力量不足、协调能力差的同学也有一定的难度。这部分同学主要表现为起跳时爆发力和后蹬力量不足,在起跳后空中腾空时间短, 动作不协调，造成落地近。因此,掌握正确的动作要领和发展上下肢力量对提高立定跳远成绩尤其重要。 关键词： 立定跳远 中学生 专项技术 力量素质 前言：自我市把立定跳远作为体育中考项目以来引起了教师和学生的重视，立定跳远是发展下肢力量和提高身体素质的有效方法之一，也是《国家体质健康标准》的测试项目。其动作技术是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，在训练期间采用相关文献和结合自己的多种训练方法，例如：游戏、跳台阶、单脚收腹跳、踮脚跳、负重跳深以及有关技术方面的训练方法。在10位同学积极的配合下圆满的完成实验研究，希望对初三体育中考的学生有所帮助和技术提高。 研究对象与方法 2.1研究对象 本文研究的范围是东莞市厚街竹溪中学初二（8）班和初二（6）班，各班随机抽取10名男同学，其中二（8）班为实验班，二（6）班为对照班 2.2研究方法:采用文献资料、实验法、比较分析研究方法。 2.2.1文献资料。查阅大量有关立定跳远力量训练方面的资料，对实验班10位同学的训练情况进行记录、对比分析,并对照文献资料,从中找出规律。 2.2.2实验法。对实验对象进行力量训练和身体素质训练，训练时间为1个月的，以中等负荷快速力量训练为主。训练前后分别对运动员的各项实验指标进行对比。 2.2.3对两个实验班和对照班为期一个月训练，每个星期为一个单元安排如下： 表一训练安排表 课次 实验班教学内容 对照班教学内容 第1星期 学习立定跳远完整技术，测试原始成绩，强调蹬摆结合协调 学习立定跳远完整技术，测试原始成绩，不强调摆臂、起跳的重要性 第2星期 加强对上肢力量训练如：负重摆臂、拉伸橡皮筋等进行摆臂的专门性练习和纠正错误动作 不负重直接进行完整技术的练习，语言提示学生的动作错误所在，提出改进要求和方法 第3星期 加强上下肢负重力量训练，强调快速摆臂的重要性，学习正确摆臂和起跳动作技术，同时帮助学生掌握摆臂与起跳的合理的衔接时机，做到蹬摆结全协调有力；完整技术练习 完整技术的重复练习 第4星期 进行专门性的跳跃辅助训练，完整技术练习和成绩测试 完整技术练习，成绩测试 实验前学生成绩统计结果(单位：m) 表二对照表 初二（8）班 初二（6）班 姓名 第一跳 第二跳 最好成绩 姓名 第一跳 第二跳 最好成绩 黄家荣 1.85 1.93 1.93 方启乐 2.10 2.10 2.10 叶兆恒 1.95 1.85 1.95 王浩谦 1.95 2.00 2.00 叶泽航 2.03 2.05 2.05 刘梓轩 2.15 1.90 2.15 叶展辉 2.20 2.15 2.20 陈梓健 2.10 2.25 2.25 梁浩斌 2.30 2.33 2.33 刘镇峰 1.80 1.85 1.85 霍明辉 2.05 2.07 2.07 李超 1.90 2.00 2.00 李孟陶 2.05 2.10 2.10 王文彬 1.70 1.80 1.80 王俊锋 2.05 1.98 2.05 梁康 2.00 1.95 2.00 陈积祺 1.90 1.85 1.90 王键佳 2.10 2.10 2.10 廖振升 1.90 2.00 2.00 余浩然 2.20 2.18 2.20 2.2.4实验前对两个班进行一次测试，每个同学有两次机会试跳得出了最好成绩，通过两个班成绩对比发现差异不大。但发现这两个班的同学都有出现以下几点问题： 1、力量因素：个别同学的存在下肢肌群力量爆发力不足做成蹬地没力。而且立定跳远对踝关节、膝关节和髋关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 2、协调用力的能力：上下肢不协调，手臂的预摆与身体重心起伏的方向相反 3、摆臂动作生硬：发现较多的学生在做预摆时，臂成90度角弯曲动作生硬，前后摆臂的幅度很少，不能有效的完成，带、领、提、拉动作。 蹬地用力：部分学生准备跳出时在原地轻微跳一下然后再跳出 3、实验结果与力量训练方法的分析 通过进行力量训练素质训练发现初二（8）的同学在练习时候做预摆动作时有明显的改进和提高如：前后预摆时动作协调放松，蹬地有力把整个立定跳远动作完成带、领、提、拉这4个环节。从表3数据显示二（8）班的每一个同学的成绩都平均提升10CM以上，整体成绩平均提高14CM。而二（6）班没有经过负重力量训练和专项技术训练，