浅析高职男子足球队员体能耐力训练.doc

浅析高职男子足球队员体能耐力训练 　　【摘 要】 目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，对运动员体能的要求也越来越高。比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。一场足球比赛的胜负除与技战术的正确运用有关外，还和队员的体能分不开，尤其是与耐力的好坏分不开的。所以，我们在进行体能全面训练中更应该注重耐力的训练，切实有效的发展运动员的耐力与体能，从而提高运动员战术水平，为优异成绩的取得奠定基础。 　　【关键词】 足球运动 体能训练 耐力 训练方法 注意事项 　　 　　目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，对运动员体能的要求也越来越高，比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。在90分钟的比赛中要求每位运动员必须有良好的体能作保证。既要具有长距离跑的耐力，又要有短距离的快速度，否则就无法实现比赛中的频繁的攻防。一场足球比赛胜负除与技战术的正确运用有关外，还和队员的体能分不开，尤其是与耐力的好坏分不开的。体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。 　　足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法已成为其最大特点。体能是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦环境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方面机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重要前提。 　　1 耐力与体能 　　１.１ 耐力的定义。耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力的提高不仅取决于运动员从事的专业，也和运动时的负荷要求有关。 　　１.２ 体能的定义。体能就是指人体在艰苦环境中长时间、高强度、超负荷持续工作的能力。体能是运动能力的基础，是运动员承受超负荷、高强度训练和比赛的基础。体能训练就是运动员在足球专项训练和比赛负荷下，最大限度的动员有机体机能能力时对抗疲劳的能力所采取的方法或手段。 　　2 耐力类型及特点 　　２.１ 耐力的类型。 　　２.１.１ 根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力。一般耐力是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力，并包括以下特征：工作持续时间长，不间断，大肌肉群参加工作，运动强度相对不大，心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。专项耐力是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷，并保持工作的能力。专项耐力的主要特征是突出体现专项特点，满足专项运动的需求，如，短跑项目需要保持较长时间快速跑的专项耐力，举重与体操项目则需要保持较长时间发挥力量能力的专项耐力。一般耐力和专项耐力之间存在着密切的相互关系，由于一般耐力是在多肌群、多系统（中枢神经系统、心肺系统）长时间工作的条件下形成的，这就已经为专项耐力的发展创造了良好的条件。无论专项特点如何，良好的一般耐力水平都有助于运动员在专项耐力的发展中获得成功。所以，也常把一般耐力看成是专项耐力发展的基础。 　　２.１.２ 根据器官系统的机能，耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。心血管耐力是影响耐力素质最重要的内在因素。根据运动时能量供应中氧参加的程度，心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指机体有氧供应比较充足的情况下的耐力。无氧耐力是机体在氧供应不足有氧债情况下的耐力。无氧耐力又可以分为乳酸供能无氧耐力（糖元无氧酵解供能）和非乳酸供能无氧耐力（ATP、CP分解供能）。有氧无氧混合耐力是指机体在具有有氧和无氧双重情况下的耐力。缺氧耐力是机体在严重缺氧或处于憋气状态下的耐力。肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力。肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切，发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。根据运动时参与工作的肌肉群数量或身体活动部位，肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。 　　２.２ 耐力的特点。 　　２.２.１ 有氧耐力是足球运动员供能系统重要的组成部分。有氧耐力是指在氧供给充足的情况下，人体长时间进行肌肉活动能力。而有氧耐力训练是指为了提高有氧耐力的能力而进行的有计划的练习。传统观点认为：在3分钟以上的运动项目，其代谢的主要特征为有氧能系统供能的有氧代谢，并以此为依据，把足球运动列为有氧耐力项目中。 　　２.２.２ 无氧代谢供能比重越来越大。随着足球运动发展越来越快速、攻防转换迅速，无氧代谢供能比重越来越大。在一场激烈的足球比赛中，运动员在场上往