2008年修订版眼保健.ppt.ppt

2008年修订版眼保健操 新版眼保健操概述 新版眼保健操共有6节，每节4个八拍。 第一节 按揉攒竹穴 第二节 按压睛明穴 第三节 按揉四白穴 第四节 按揉太阳穴刮上眼眶 第五节 按揉风池穴 第六节 揉捏耳垂脚趾抓地 新旧眼保健操对比 第一节：按揉攒竹穴 ◇定位：攒竹穴——位于眼眶上缘的眉头部分 ◇手法：用双手大拇指的螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上。伴随音乐节拍，有节奏按揉穴位。 ◇节奏：每拍揉一圈，共4个八拍 第二节：按压睛明穴 ◇定位：睛明穴——位于鼻骨两旁，近内眼角处 ◇手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随音乐节拍，有节奏上下按压穴位。 ◇节奏：每拍按压一次（上下合为一次），共4个八拍。 第三节：按揉四白穴 ◇定位：四白穴——在下眼眶边缘下发的正中，将两手的食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指尖所指之处即是。 ◇手法：用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指在下颌上起到支撑固定作用，其余四指自然放松。伴随音乐节拍，有节奏揉按穴位。 ◇节奏：每拍揉一圈，共4个八拍。 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 ◇定位：太阳穴——在外眼角与眉梢指之间向后大约3cm（陷窝处）的地方。 ◇手法：用双手大拇指的螺纹面轻按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指靠近指尖侧的第一个关节轻按在眉头。伴随音乐节拍，以大拇指按太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢。 ◇节奏：先大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈；再用双手食指第二关节内侧刮眉头至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。共4个八拍。 第五节：按揉风池穴 ◇定位：风池穴——在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处） ◇手法：将双手食指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。 ◇节奏：每拍揉一圈，按揉幅度不要太大。共4个八拍。 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 ◇定位：耳穴眼区——在耳垂的正中 ◇手法：用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位。揉捏同时，双脚全部脚趾有节奏地跟随音乐节拍做抓地运动 ◇节奏：耳垂每拍揉一圈，同时脚趾抓地运动一次 做眼保健操应注意的问题 1、注意个人卫生：保持双手洁净，勤剪指甲。 2、注意力度、速度和幅度：按压穴位以感觉到酸胀为宜。揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。 3、宜闭眼做：能养心安神；将精力集中在穴位和手法上；避免手指不小心挫伤眼球。 * *