健美操理论课作业.docVIP

PAGE3 / NUMPAGES3 体育与健康 一、体育与健康的关系 现代社会生活节奏快速，竞争压力也很大，生活在这样高速高压社会中的人，身心健康方面在不知不觉中会受到一定程度的损害。注重体育锻炼，不仅可以使身体机能保持在良好的状态，而且会令我们的精神状态和心情得到很好的调节，从而有利于我们高效的完成各项任务，以更充沛的精力体验生活，成为自己生活的主宰。 （一）、体育与身体健康的关系 想到体育，大多数人会想到经常进行体育锻炼有利于身体健康。大量研究也表明，参加有规律的体育锻炼可以显著降低心血管病形成和降低的几率。体育锻炼可以改善呼吸系统功能，经常锻炼的人肺功能会增强，呼吸也显得平稳，频率也较慢。体育锻炼益于提高消化系统的功能，它不仅可以提高食欲，而且可以改善肝脏、胰腺的功能。此外，经常性的体育锻炼还可以预防骨裂，降低糖尿病的几率，延年益寿等等。 对于年轻人来说，体育最吸引人的优点就是控制体重和使人精力充沛了。由于体育能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体型和外表。此外，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统强健的变现，而这一点不论是对年轻人还是对老年人来说，都显得极其重要，直接关系到我们每天的生活质量。 （二）、体育与精神状态的关系 体育锻炼对神经系统有着良好的影响。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使神经系统思维敏捷，调控身体运动更准确协调。同时，经常性的体育锻炼能够有效地消除细胞的疲劳，提高学习和工作效率。对大学生而言，经常参加体育锻炼还可以预防或是治疗神经衰弱。 二、个人运动计划 （一）、运动目的 作为一个女生，运动的最直接目的就是控制体重和保持体型。此外，也希望通过运动使得自己能有更好的精神状态，更积极的心态，从而是自己更高效的完成各项任务，更认真的生活。 （二）、选择运动方式、强度和持续时间 从学生的角度出发，运动的时间和方式方面都会受到一些限制。一方面要配合自己的学习和工作，另一方面也要考虑到成本问题。最重要的是，如果要长期坚持下去的话，那么所选择的运动方式就应该是自己喜欢的，而且容易在生活中就完成的。 根据这些因素，我为自己选择的运动方式是步行上课，周末和室友自行车游。宿舍和教学楼在东西两个不同的方向，平时从宿舍走到教学楼大概要十二或十三分钟，平均每天大概要两个来回。虽然这种方式的运动量明显比较小，但是每却可以每天都做得到。 周末总会有一些空闲时间，我们也想到北京的大街小巷去看一看，我和室友计划利用这个时间骑自行车出游，下午出发，到比较有特色的地方看一看，晚上回学校。这种运动方式显得比较有浪漫情调，我和室友本来就很喜欢，再加上对北京这座城市的好奇，我们有信心坚持下去。 （三）、对自己身体能力的评价 根据本学期的健康体测查询结果，我属于正常体重，台阶测试和跳绳结果为良好，而肺活量和握力都只是及格，健康体测整体结果为77分，良好。 根据自身的生活经历来说，虽然我不经常生病，但是在速度和力量方面的表现是比较差的，身体的协调能力也不是很好，学健美操的时候，总觉得自己手脚配合方面有障碍，整个学习的速度也是比较慢的。而这些方面的差距，是可以通过训练或学习弥补的，如果以后有这方面的机会，我会努力弥补。 （三）、大众健美操的特点和锻炼价值 （一）、大众健美操锻炼的特点 1、健美操锻炼有最佳运动负荷。健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。 2、健美操锻炼有自我监督体系。健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己身体的健康状况和机能状况进行自我观察的方法。它不但能够科学的保证锻炼者的健康和健美，还是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。 3、健美操锻炼有一系列的原则。循序渐进，持之以恒；灵活掌握，及时调整；热身运动必须做；放松运动不可少。这些原则有利于我们更好的发挥健美操锻炼的长处，尽量避免不当的运动给身体到来的损害。 4、健美操锻炼与饮食和饮水的关系。参见健美操锻炼时，必须注意运动前后的饮食卫生。一般进食后需要间隔1.5到2.5小时才可进行健美操锻炼，而运动后，则应休息30分钟以上再进食。健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~1