爱您的腰别让他疼课件.pptVIP

爱您的腰别让他疼湘雅医院脊柱外科;世界上，80%的人曾经或正在忍受着腰痛的困扰和折磨 为了预防和解除腰痛的困扰，本讲座将告诉你在日常生活常犯的错误 教你防止脊柱的损伤，学会正确用腰 列举了一些常见的，简单易行的锻炼方法，强壮你的腰，把腰痛拒之门外;认识你的腰;腰痛的部位;腰椎退变与年龄的关系;体位与腰椎受力的关系;坐位时的腰椎受力;不同姿势搬运重物时 腰部的受力及损伤的风险;不同搬运姿势腰部承受的应力;正确用腰，防止腰痛;生活中的对与错;正确的搬物勿在膝关节伸直状态下搬起物品;搬起重物前，先曲膝下蹲;正确的开车 身体勿向前倾。应使整个背部斜靠在椅背上;正确的坐姿身体勿前倾；尽量选择有靠背的座椅 ;正确的提物不要将重物置于一侧。平均分配至双手 ;正确的站姿脚下垫矮凳，舒缓腰背的前倾前屈。;正确的坐姿;正确的站姿;正确的睡姿;如何正确的搬运;搬运之前评估;尽量推或拉;重物尽力靠近身体;正确的转身方式;正确搬运重物的关键:;单膝法;合理锻炼，预防腰痛;基础锻炼;腰部练习 跪位 手、膝等肩宽 缓慢 尽力弓背 再压低背部 ;腰部练习 站立位 缓慢 尽力从身体侧方降低肩关节;进阶锻炼;俯卧，抬头伸颈，双臂抬升至与床面水平位置，保持1分钟 肩部回落贴于床面，同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度 保持双腿动作，将头部慢慢抬高，保持1分钟;五点支撑;三点支撑;说明： 1~6式的运动量和难度递增，应由易到难循序渐进。 坚持每天训练，以不疲劳为原则。 颈椎病患者，1、2式不宜训练。;正确佩带，预防腰痛;腰围的适应征;腰围的作用;正确使用腰围;体贴您的腰部 关爱您的健康