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培养中学生健美操运动员表现力方法探析 　　摘 要：健美操这一体育项目，已经广泛深入校园，并且有越来越多的人已经投入到健美操的学习和训练中。而健美操比赛更是层出不穷，运动员的竞技水平也越来越高.所以仅凭很好的完成技术动作就想在比赛中拿到好成绩，已经远远不能满足健美操比赛的需要。因为，操化动作及难度动作只是健美操的躯体，表现力才是健美操的灵魂，才能赋予其生命。因此加强健美操运动员表现力的培养则尤其重要。 　　关键词：健美操 表现力 培养 　　中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1009-914x（2014）08-01-01 　　表现力，是指人的内在情感在外部动作中的表现形式，是人们通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。[1]健美操比赛要求成套动作表现得纯朴、自然、真实、富有激情，给人以感染、激励和美的享受。表现力不仅是运动员热情、自信的表现更是自我陶醉和感染观众等能力的综合反映。具体地说就是运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整个成套动作中通过动作、表情与裁判员、观众等进行交流的能力。因此表现力对于健美操运动员而言无论在表演还是比赛中都起着决定性作用。 　　如何能够提高运动员的表现力那？通过调查与分析本文得出以下几点有针对性的培养健美操运动员表现力的方法及手段。 　　一、鼓励个性化发展注重感染力[1] 　　每个学生都有其独特的一面能否最大限度的挖掘出他的潜力是提高其表现力的重要前提。首先，若想发掘运动员个性化的一面就要求教练员不要总是把自己的想法强加在运动员的身上，要给其足够的空间发挥自己的想象，使其有足够的空间表达出自己理解音乐下的健美操。其次，应经常给学生安排编排的工作。只要使学生不断的提出自己的意见，久而久之他就会有自己的独到的一面。这样再表现出的就一定会是自己的东西。若要让学生对音乐有自己的理解可以通过放不同的音乐让学生进行冥想，体会其中的意境。并通过多学多看的手段丰富学生的大脑，加深对健美操的理解。若要使自己的表演有感染力动作到位有力自然不可缺少。而与观众的交流则更显关键。眼睛――作为心灵的窗户应??大限度的发挥其才能。而只是盯着评委看远远不够，这个时候要让它能开口“说话”。针对这一点我们可以使学生做一些增强眼睛灵活性的训练：如有意识的活动自己的眼球或照镜子练习不同的眼神等。 　　二、素质训练[1] 　　通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等机能称为身体素质。良好的身体素质是掌握运动技术与提高运动成绩的基础。因为身体素质好的学生学习和掌握新的动作较快且易于创新。 　　1.柔韧素质： 柔韧素质的好坏在健美操中起着重要作用，良好的柔韧性能够加大动作的幅度，使动作更加舒展、优美，它是完成及提高动作质量的保证。根据健美操自身特点的需要，应重点发展运动员肩及腿跨的柔韧性。肩部的柔韧性应重点发展肩关节的伸展性和灵活性。腿跨部分应重点发展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髋关节的灵活性。发展柔韧性有主动和被动两种方法：主动柔韧性练习更接近于实际需要，而被动柔韧性练习能有效的提高柔韧性。这项训练可以利用准备活动或结束部分以及早操进行锻炼。发展柔韧素质要与放松练习交替进行，这样利用韧带和肌肉的伸展与放松可以避免受伤。[2]要主动练习和被动练习相结合，而且力量练习后也可适当安排柔韧练习。 　　2.力量素质：通过力量素质练习可增加腿部支撑能力以及立腰及立背的能力。还可以提高动作姿态的控制能力，使动作更富弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中，对动作一定要有姿态要求，每个动作之间的间歇一般不超过30s，每组动作之间的间歇不超过3min。[1]练习部位可重点放在腰腹部、腰背部、臀部和腿部。 　　3.协调素质：协调素质指人体各部位在时间和空间上的相互配合，合理、有效地完成动作的能力。运动员应根据自己的实际水平进行选择，应在规定的节拍内完成动作，并与音乐融合。在音乐伴奏下进行专门的协调性练习，可提高运动员中枢神经系统的机能水平，使大脑皮层神经传递过程的兴奋和抑制得到合理的交替，改善神经系统的强度、均衡性和灵活性，使运动员控制肌肉的能力增强，以增加表现效果。培养协调能力可以采用以下几种方法：反向完成动作（镜面练习）改变动作速度和节奏要求创造性地改变完成动作的方式，利用不习惯的组合使已掌握的动作更复杂化，外加重物（如哑铃等）。在培养学生协调性时模仿练习是不可缺少的。因为对运动技术的模仿过程实际上是学生身心智能全面协调发展的过程。模仿绝非仅仅是掌握某一动作的手段，它可以开发学生智能，丰富情感，塑造优良品质，全面提高行为能力。学生在学习中通过模仿不仅可以尽快的掌握动作技术，还会得到身心、智能的有益锻炼，并从这些锻炼中获得启迪。 　　三、舞蹈训练[1] 　　舞蹈练习在健美操的教学中起着非常重要的作