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高校羽毛球教学中常见运动损伤预防和处理 　　摘 要：通过对高校羽毛球教学中发生运动损伤情况的观察研究，阐述了羽毛球运动的致伤因素、运动损伤的易发部位；针对性提出了预防运动损伤的措施和预防原则；概括了运动损伤的一般性处理方法。为指导今后高校羽毛球运动教学，有效预防运动损伤提供参考和借鉴。 　　关键词：羽毛球教学 运动损伤 预防 处理 　　中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）02（a）-0152-01 　　羽毛球运动因其独特魅力深受高校学生的喜爱，在带给越来越多的人快乐的同时，也经常出现一些不同程度的运动伤害，如手腕关节、膝关节、踝关节、腰肌损伤等。现实当中，多数人喜爱凭自己的感觉和习惯打羽毛球，用以往的错误姿势在打羽毛球；不注意动作的规范性和运动的科学性，这成为运动损伤的主要因素。羽毛球教学和运动中常见的损伤，绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉、韧带、筋膜、关节囊、肌腱和腱鞘等；损伤的种类包括拉伤、挫伤、扭伤、撕裂伤、擦伤、脱臼等，常见的损伤比如膝关节损伤、大腿肌肉拉伤、腰肌扭伤、踝关节扭伤和跟腱断裂等急性损伤。 　　1 羽毛球常见运动损伤部位和预防措施 　　1.1 手腕关节损伤的预防 　　在羽毛球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的，由于羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，手腕在这种快速的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作，因而手腕的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此，在进行羽毛球运动中，应该长期注意手腕的准备活动。手腕损伤的防治措施：第一，可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，以每次练习出现前臂酸胀为止，增加腕部力量，次数与重量视个人情况。第二，加重球拍的重量绕“8”字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。第三，运动较激烈时，可以带上护腕或弹力绷带保护手腕关节。 　　1.2 膝关节损伤的预防 　　羽毛球的运动特点，决定了膝关节在短距离内要瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，要不断承受剧烈牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就易引发膝关节损伤。而且，膝关节损伤发生率和复发率较高。在预防上，可以采用静力或负重半蹲训练，增加膝盖部位的力量，减小其劳损的可能性。做这项力量练习时，可佩戴护膝，膝关节弯曲角度可由小到大，直到双膝感觉疼痛为止，每次坚持几分钟，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动作为练习极限。 　　1.3 肩肘关节损伤的预防 　　肩关节是人体最灵活、也最脆弱的关节；很多控制手指，手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围；在羽毛球技术动作中，挥臂、抬臂、伸臂和屈腕、旋前臂的动作比较多。肩肘关节，稍不注意就极易发生运动损伤。因此，在羽毛球运动中，加强和保护肩肘关节，预防运动损伤和肩关节劳损尤为重要。第一，注重发展肩部力量和柔韧性，可将一定重物置于肘部，平举至与肩同高坚持一定时间，进行多组练习，每组间歇要放松，放松时间可进行肩部的绕环、正压和反拉练习。第二，加强肘关节力量练习，常见方法是保持肘部稍微弯曲，做俯卧静立支撑练习。 　　1.4 踝关节损伤的预防 　　在教学过程中，踝关节损伤以慢性的踝关节劳损为主，表现在活动开始时疼痛，活动后减轻，大运动量后加剧，踝关节有酸痛和刺痛感。预防改善踝关节损伤措施：运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）；运动中注意避免足部过度疲劳。尽量减少腾空跳起，必要时可使用护踝等用具加强防护；也可通过负重提踵、足尖走等练习方式，加强踝关节周围肌肉力量。 　　1.5 腰肌损伤的预防 　　羽毛球运动中，腰部处于不断地过屈或过伸运动中，在重复快速完成这些动作中，如果注意力不集中，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，就容易造成急性腰扭伤的发生。预防腰肌损伤，首先要重视和做好准备活动，使腰部肌肉力量和协调性得到提高；其次，要掌握好正确的技术动作，特别是扣杀球、后退步杀球等伸展动作，腰肌不能完全放松；再次，平时要加强腰部力量和柔韧性练习，提高腰肌力量。 　　1.6 其他身体部位损伤的预防 　　在羽毛球运动中，还有大腿肌群肌肉最容易拉伤。平时，要增加大腿肌肉力量训练、加强肌肉伸展度的训练，可杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方提腿练习。预防肌肉拉伤，运动前必须做足准备活动，应根据自身的情况确保运动量充分；要正确掌握技术动作，要在完全掌握技术要领后再进行大运动量练习。此外，比赛中要预防眼损伤的发生，特别是在打出一个吊高球而对手可能是扣杀的时候；因此，在网前等待来球时可以将球拍举在面部前方，要树立自我保护意识。 　　2 预防运动损伤的一般原则 　　2.1 运动前做好充分的准备活动 　　一般准备活动控制在15 min以上，可采用绕场地热身慢跑、