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如何消除学生高考焦虑 　　一直以来，不少家庭都将高考视为孩子人生的重大事件，平时除学习外，做任何事情都会被视为离经叛道。孩子由于持续的学习、单调枯燥的生活及长期缺乏娱乐轻松的体验，必然会出现这样那样的心理问题，考试焦虑症更是成为一种普遍发生的现象。考试焦虑对学生的影响巨大，高考甚至成了一些考生学业的终点。 　　【案例点击】 　　小周是某重点中学的学生，自升入高三以来，他感到身心疲惫，做什么事都有心无力，学习时间稍长就会哈欠连天，头昏脑涨。即使星期天睡上一整天，还是觉得很不解乏，浑身酸懒无力。已经进入高考总复习阶段，学习任务越来越重，而他偏偏经常失眠，每晚需口服安眠药才能顺利入睡。他感觉脑子反应越来越慢，记忆力减退，学习效率明显降低。在焦虑的同时，又会产生自卑和嫉妒心理，觉得其他同学状态都很好，而自己却不断退步。平常内向安静的他，近来变得急躁、冲动，但又不知何故。 　　【理论解读】 　　考试焦虑是学生经常出现的一种希望考好又怕考砸的一种心态。高考是一种选拔性考试，其结果对学生的未来发展有比较大的影响。但是过度强化无法预知的考试结果，会让学生对自己的未来更加没有掌控感，使得考试本身成为一种威胁性刺激，于是产生了紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压升高，多汗，手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯、丧失信心和自我否定等心理症状。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣，头昏脑涨，注意力无法集中，呈现思维僵滞、效率低下、睡眠障碍等状态。严重的考试焦虑会对学生产生重大影响，甚至迫使其放弃学业。对此，仅靠学生自己根本无法解决问题，常常需要家长、老师、同学甚至心理咨询师、精神科医生的帮助。 　　考试焦虑作为一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。根据耶克斯-多德森定律：紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内会随着焦虑的增强而提高。但过强的动机则表现为高度焦虑和紧张，也会引起学习效率的降低。考试过度焦虑不利于复习和应试，它不仅会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响考生的身心健康。考试焦虑是目前中学生普遍面临而又迫切需要解决的现实问题。考试焦虑的形成与个人的认知评价、学习方法、个性特征以及心理压力等有关。因此，采取合理有效的心理调适，对减轻和消除学生的考试焦虑具有重要作用。 　　心理学研究发现，情绪是人类身心状况的重要预警系统，情绪反应会触发特定行为倾向，如恐惧与逃跑、愤怒与攻击、厌恶与排斥等。长期进化过程中保留下来的消极情绪反应具有适应环境的意义，消极情绪能使个体在威胁情境中获益， 当个体体验到生命受威胁时，消极情绪会使个体产生一种特定行动的趋向（如体验到恐惧时，流经肌肉群的血液增加，从而为逃跑或抗争做好准备），并会窄化个体的思维行动资源，从而使个体更加专注于即时的境况， 迅速作出决定并采取行动， 以求得更多的生存机会。在人类的进化过程中，消极情绪及其特定行为往往能够提高人类的生存或生育概率，这在人类的进化中起到了关键性作用。通常，消极情绪及其特定行为的作用也会通过遗传保留下来。因此，人类对消极事件的印象往往非常深刻，这就是“消极事件偏差”。同时这也会导致人类更容易有焦虑、恐惧、抑郁等情绪反应，并对人类的生活产生消极影响。在现代生活中抑郁症发病率普遍较高，临床医学和心理学对抑郁症的研究较为广泛和深入，人们对于消极情绪体验的功效了解且运用得较多，而对于积极情绪体验的功效和价值则认识较少，应用得更少。 　　积极心理学研究发现，积极情绪具有完全不同的适应价值， 当个体在无威胁的情境中体验到积极情绪时， 会产生一种非特定行动的趋向，个体会变得更加专注并且开放。在此状态下， 容易产生尝试新方法、发展新的解决问题策略、采取独创性努力的冲动。积极情绪通过促使个体积极思考诸多行动可能性的过程， 从而拓展个体的注意、认知、行动的范围。此为积极情绪的拓展功能。例如兴趣， 通常产生于安全且具有新奇、挑战和神秘的情境， 会驱使个体对情境更加关注，并激发个体探索的认知， 不断获取有利于目标实现的知识和经验。在此保持开放的过程中，新的想法、经验和行动极大地拓展了个体的思维和行动。这就是积极情绪的建构功能。由此看来，在教育过程中，如果一味地使用消极情绪的功效而忽略积极情绪的功效，显然是不科学的，对学生自身的学习热情和学习动机会产生巨大的伤害，甚至破坏学生的自我存在价值。通过调动积极情绪，学生在学习的过程中不仅可以获得知识，同时也能够开阔视野、提高认知和创造能力。 　　案例中的小周，在高考的巨大压