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健身前后饮食原则 　　现代人越来越注重健康，健身运动也早已成为生活的一部分。但是你知道健身的前后应该如何进餐吗？根据不同运动的性质和需求，前后应该分别吃些什么，既让自己充满能量，又不会前功尽弃，这是一门大学问。 中国论文网 /1/viewhtm　　1.瑜伽 运动前：别以为它看起来很优雅很静态，就不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己造成负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽运动前消化完毕，这样你就有力气进行瑜伽了。 　　运动后：千万不要吃大鱼大肉，此时可以吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。 　　2.慢跑 运动前：有必要补充碳水化合物。为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。 　　运动后：需要补充蛋白质。跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和?解质，此时最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质。 　　3.骑车 运动前：补充水分。骑自行车类似慢跑，水分的补充在运动前至关重要，所以记得要喝一点蜂蜜水。一点点甜味，同时补充能量和水分，让你一路都能骑得很顺利，也不会因为中途太口渴而暂停。 　　骑车后：加餐蛋白质和碳水化合物。放下自行车休息半个小时，就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以。 　　4.高强度心肺训练 运动前：唤醒充足体力。有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动，都属于此类。训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质，喝一些蛋白粉也可以，同时补充一些蜂蜜水，让你有充足的体力来应付高强度的运动。 　　运动后：自制奶昔。想要让肌肉迅速恢复动力，最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等，再加一些蜂蜜和盐，让身体能够更快吸收。 　　睡前最好别喝这些饮料 　　大家都知道睡前吃东西不太好，会影响身体健康以及睡眠质量，却对饮料“宽容有加”。其实，喝了这几种饮料，也会影响睡眠质量哦。 　　1.含酒精的饮料 　　少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生乙醛的影响而沉沉入睡。但其却在睡眠的后半段会产生反效果，使睡眠逐渐变浅，甚至醒来。 　　2.具有利尿效果的花草茶 　　蒲公英、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。 　　3.碳酸饮料 　　碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分易被吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。 　　4.咖啡 　　咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡会让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。 　　5.保健饮品 　　不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而导致失眠，还有利尿作用，易使人们睡眠质量变差。 　　久坐的危害 　　您一定觉得在办公室里吹着空调，喝着饮料，坐在椅子上对着电脑办公是一件很舒服的事情吧！但是我们身体的很多疾病就是这么“坐”出来的！那么久坐到底会对我们的身体有哪些危害呢？ 　　一、颈椎病 　　颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。 　　二、腰椎病 　　由于长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，从而出现腰肌劳损。 　　三、尾骨受伤 　　你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是办公室人员易患的疾病――尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤。 　　四、屁股“生茧” 　　屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。老年人随着年龄的增长，滑囊也会随之发生退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，易导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多与坐