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保护颈腰椎,要内外兼修 　　说起现代都市人的“通病”，颈腰椎病必会上榜。长期伏案工作、跷二郎腿、睡过高的枕头、开车不注意坐姿……秋高气爽之时，寒冷来袭、早晚温差变大，受凉也是诱发颈腰椎病的“元凶”之一。要想防患于未然，预防颈腰椎病这个“头号公敌”，还得从生活方式下手。 中国论文网 /6/viewhtm　　认识篇：颈腰椎病“害人无数”――太可怕 　　A4大幕后黑手――躲不掉 　　劳损纠缠：长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了让颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 　　寒湿偷袭：女性体质天生性寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易趁虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍。久而久之，就会引起颈椎病。 　　不良姿势：人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡、血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视、低头玩手机，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 　　机体亏虚：营养不良、心情抑郁、缺少运动等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 　　B上班族、“老烟枪”――跑不了 　　中青年群体中高发的颈肩腰腿痛患者，多为办公室上班族、电脑一族、司机等。同时“老烟枪”也属于高危、易中招的人群。 　　一名40余岁的“老烟枪”因椎间盘突出引起左下肢剧烈疼痛，无论站着还是躺着，疼痛感一直如影随形，被诊断为重症病人。这名有着20多年吸烟史的“老烟枪”，直到发病前，每天至少要抽两包烟才过瘾。在医生看来，吸烟是导致该患者疾病加重的隐形毒药。 　　众所周知，吸烟致癌，它也是颈椎、腰椎疾病的发病因素之一。香烟中的大量尼古丁会刺激脊柱血管，使其收缩从而引起血流障碍，导致血供不足。这种影响随之而来的则是血管、韧带发生改变，出现颈部酸胀、疼痛、僵硬、活动受限等症状。 　　C对人体的危害不光是疼痛――真吓人 　　许多人认为颈腰椎疾病的危害就是导致腰背疼痛，其实这类疾病还会影响到人体的各个系统。 　　损害心血管系统和中枢神经系统。颈腰椎疾病的危害一方面是对神经系统的损害，可以造成神经功能障碍。因为脊椎骨各个节段的椎管彼此延续，这个“管道”里面是支配人的感觉和运动的最重要的组织――神经组织。如果侵害到脊髓，就有可能造成瘫痪，甚至导致死亡。另一方面是颈腰椎疾病本身所引起的疼痛，会给人们的生活、工作造成影响。 　　引发颈源性胃炎。由于颈交感神经受到刺激或损伤，导致机能亢进，通过大脑皮层和丘脑反射性引起胃肠交感神经机能兴奋，出现幽门括约肌过度紧张，收缩无序，以至于胃、十二指肠逆蠕动，促使胆汁返流而损伤刺激胃黏膜，从而引起胃部的急性或慢性炎症。 　　预防篇：内外兼修勤调整――最必要 　　A从调整姿势开始“治病”――一个都不能少 　　选择科学合理的办公桌椅 　　椅子要求高低适中，最好有后倾角的靠背、带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。 　　改善自己的坐姿 　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。预防颈椎病首先要有正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。正确的坐姿是：头部微仰，挺胸，自然放松。 　　可以换枕头 　　枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛和避免持续的伤害，甚至是康复所需。枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。 　　要主动调温 　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者，在寒冷天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发、复发疾病。 　　多吃富含钙以及其他微量元素的食物 　　不管是颈腰椎还是其他的骨骼，随着年龄的增长，都会出现骨质疏松，而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病，如颈腰椎病。所以，在日常的生活中一定要多吃豆类食物，如黑豆、黄豆、芸豆、大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质。此外，像磷或铁等微量元素对于颈腰椎的健康生长也是非常重要的，因此要多吃一些粗粮和蔬菜。 　　保持心情愉悦 　　避免情志过激或