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浅谈青少年中长跑训练后疲劳消除和营养补充 　　摘 要：青少年运动员中长跑的大运动量训练，增加了负荷，并加深加重了机体的疲劳。本文是以文献资料为基础，结合教学训练中的实际情况，分析了中长跑训练后肌肉疲劳和神经系统疲劳两大主要因素，并对其恢复的手段及措施进行了探讨。 　　关键词：肌肉疲劳； 精神疲劳； 全面恢复 　　中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）12-176-001 　　一、前言 　　中长跑项目的最大训练特点是大运动量。大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳，如果不能很快的恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并将严重影响青少年的文化课学习，因此要把青少年中长跑训练后的恢复提到重要的位置。本文试图从多层次和多方位来探讨青少年中长跑的疲劳产生及恢复的手段和方法，以便为从事青少年中长跑训练的教练员和运动员提供一些参考。 　　二、中长跑疲劳产生的原因 　　疲劳产生的主要原因分为两部分，一是肌肉的疲劳；二是神经系统的疲劳。 　　1.肌肉的疲劳 　　青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。在极量和近极量有氧强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亚极量有氧练习时引起疲劳的