情绪管理教程下部课件.pptVIP

情绪管理 答案分析： 15-29分：你凡事处理得当，合情合理，很有艺术，但又不八面玲珑，圆滑逢迎。你的所作所为处处透着诚实坦白的魅力。无论你走到何处，笑脸和友善总是在你周围。 30-57分：你会有不少相处得不错的朋友，但出于各种原因，真正与你坦诚相待的知己却不多，似乎总有层东西隔在你们之间。你应该找找缘由所在。 58-75分：你的郁郁寡欢是比较明显的。你常常有一种拒人于千里之外的意味，你过去的绝大多数行为都在向别人发出这种信号。这种定势一经形成，想再走回人群，你就要付出加倍努力。记住，再强的人也有需要他人帮助的地方。 情绪管理 总 结 情绪管理 情绪的能量是巨大的，我们认识了情绪、了解了情绪、努力掌控情绪、借助情绪的力量，找到更加平和、更加快乐的自我。除此之外，更能通过有效的情绪感应和操控术，获得进入他人内心世界的“通行证”，让情绪变成你最得力的助手！ 情绪管理 谢 谢 ！ 负面情绪源于负面的思维和认知方式，一旦你把头脑中负面观念的毒草连根拔除，负面情绪又怎能再滋生繁衍，兴风作浪？ * 举例：甲某发了5000元的年终奖，后来又听说乙某发了8000元年终奖，前几秒是可观的一个月薪水，后几秒变成打发叫花子的区区几个小钱。 反省一下自己和乙某在工作态度、工作成绩上究竟有什么差距，心悦诚服地承认自己的不足，愤怒也会平息 * 讲述马戏团大象的故事 引出结论：自我身上的标签限定了自我，请撕掉你身上的自我标签 * * 别让工作成了你的全部——如果说生活是一个大舞台，那么工作充其量是一根比较关键的柱子，除了工作还有逛街、度假、探亲访友、运动、兴趣爱好、社会活动、学习充电等等，把别人喝咖啡的时间都用来工作，成绩容易比别人好，但也更容易不快乐。 秀出你的好心情——同事在办公室高声讲一通不太愉快的电话，周围气氛越来越压抑，甚至他挂掉电话后还依然存在。 停止焦虑，行动起来——把最焦虑的工作安排在第一件事，一旦头痛的任务完成了，接下来一整天都会神清气爽。 * 举例：隔壁小宝考试99分，你怎么就考了85分？（明明成绩还算优秀的孩子，成立你眼中的失败者） 久而久之，孩子会问你：“小宝家的房子那么大，为什么我们家的这么小？小宝的爸爸是总工程师，为什么你不是总工程师？） 引出：转变情绪，在于观念转变，多问自己这样几个问题：什么是赢什么是输？现在占上风永远都会占上风吗？…… * 做内心的“旁观者：——前几天还在因为某件事情大发雷霆，几天后回过头来看看，不过是微不足道的小事，再加上自己当时因为生气面容扭曲的样子，不假思索脱口而出的气话，真是即好笑又惭愧。 在生气的时候，创建一个虚拟的自己，做这场闹剧的旁观者和终结者，想象场景中的两个你，一个火冒三丈，一个冷眼旁观 旁观者是自己的镜子 “慎独”——人们在独自活动、无人监督的情况下，还能凭着高度自觉，像置身于人群中那样按照规范行动，从不做任何有违道德信念、做人原则的事。这是个人修养的最高境界，也是评定一个人道德水准的关键性环节。如果你时常从“旁观者”的角度来审视自己的情绪和言行，那么“慎独”对于你来说也许并不是件难事。 * 科学家们发现：人的情绪周期是与生俱来的，从高潮期到低落期一般为28天，具体时间因人而异。要想了解自己的情绪周期，你只要花上一个月的时间，每天留意自己当天的情绪状态，以及遇到事情时本能的应对方式。准备一张表格，横向是这个月的日期，纵向是按照程度轻重的顺序，罗列出从兴高采烈到失落沮丧的各种不同情绪状态。把每天观察到的结果记录下来，你就会得到一个由兴高采烈到平和愉悦，再到平平常常，接着到有点郁闷，最后到失落沮丧的完成周期曲线。 引出下一问题：情绪高时不要浪费，去完成需要小挑战、小爆发一下的任务，打造快乐型大脑 * 大脑有快乐型、忧郁型 快乐型——倾向于用积极的态度面对世界，虽然也会有消极情绪，但停留时间比较短，恢复信心和勇气比较快。 忧郁型——相反 多播种快乐的种子 多播放快乐影像 * 多喝水——汗水和泪水对于排毒有效，吸湿血液，减缓血糖升高，控制激素的大量分泌从而缓解愤怒、害怕等情绪 强颜欢笑——快乐的心理暗示 整理房间——环境敞亮了，心情往往也会敞亮起来 穿蓝色衣服——蓝色是心灵的天然“镇静剂”，蓝色是下午接近傍时天空的颜色，一边回味白天的美好，一边迎接即将到来的好梦，此刻心情最平和，最放松 端正坐姿——舒展挺拔往往给人平和愉快的感觉；弯腰低头往往是闷闷不乐的人。更可怕的是如果这种姿势形成了习惯，郁闷也会习惯性的跟着 * 举例：憨豆先生、卓别林、马戏团小丑——自己是抑郁症严重患者 曲终人散时，你开心吗？要悦人，先悦己 * * 举例：心理咨询师谈话时，他专注地倾听你说话，一双眼睛可以看到你的心底，在他面前你会放松，毫无保留……可是这种倾听不是