二十六式陈式太极拳套路创编理念研究.docVIP

二十六式陈式太极拳套路创编理念的研究 　　摘要：陈式太极拳为各流派太极拳发源之本，其养生与技击并重的技术特点，深受广大太极拳爱好者推崇，早已成为世界第一健身文化品牌。而目前的陈式简化太极拳或易或难，不利于初学者的学习和演练。经研究和教学实践证明二十六式陈式太极拳难易适度，完成时间为3～5分，运动量适中，其科学性更强，更加易于推广普及和竞赛。 　　关键词：二十六式陈式太极拳 　　 　　太极拳是中华民族珍贵的文化遗产，其中蕴涵了优秀的中国传统文化，深受中国和世界人民的喜爱。自1978年邓小平同志在接见日本友人时题词：“太极拳好”，对该项运动予以推介后，太极拳已成为一项全球性的时尚健身运动。2000年7月，国际武联将每年5月定为“世界太极拳月”，得到了世界太极拳爱好者的响应。随着众多爱好者学拳的深入，他们越来越希望寻根究底，想要学习最古老、最原汁原味的陈式太极拳。陈式太极拳其养生与技击并重的技术特点，也深深吸引着广大太极拳爱好者。 　　陈式太极拳发源于焦作温县陈家沟，由陈氏第九世陈王庭所创，至今已有四百余年的历史。陈王庭系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗匪屡立战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。陈王庭报国无门，收心隐退，在耕作之余，依据自己祖传之一百单八式长拳，博采众家精华，结合易学上有关的阴阳五行之理，并参考传统中医学中有关经络学说及导引、吐纳之术，发明创造出了一套具有阴阳相合、刚柔相济的新型拳术，包括太极拳五路、炮捶一路、双人推手及刀、枪、棍、剑、锏、双人粘枪等器械套路。流传至今已衍生出了杨、吴、武、孙等多种流派，在国内外拥有众多的练习者和太极拳等组织，并且在国际武术竞赛活动中陈式太极拳同样占有重要的位置。作为陈式太极拳发源地，1992年至2000年，焦作温县举办了5届国际太极拳年会，约1.7万名太极拳爱好者参加了比赛。2000年太极拳年会由焦作市举办后，比赛已升级为国际太极拳交流大赛，每届均创下人数、规模、效益之最。对于促进太极文化的国际学术交流、焦作的对外开放及旅游业的发展起到了重要作用。 　　陈式太极拳发展至今，流派、分支繁多，往往因人而异，各不相同。如四大陈式太极拳名家的套路编排、演练方式、教授各异。而且传统套路内容博大精深，技术动作缠绕折叠，劲走螺旋，整套演练需要时间较长。初学者不经过长时间的练习和体悟难以掌握其技术特点，尤其是国外的太极拳爱好者，处于不同文化背景的差异，更加不利于陈式太极拳的推广、普及与发扬光大。如果有了技术规范、动作统一、难易适度的代表套路，初学者将会轻松掌握入门的途径。目前的陈式简化太极拳或易或难，经过长时间研究和教学实践后，认为二十六式陈式太极拳难易适度，完成时间为3～5分，运动量适中，套路动作由易到难，由简到繁，其科学性更强。经焦作市体育局大力推广，已逐步由全市走向国内外，完全能够列为陈式太极拳在国内外推广当中的普及和竞赛套路。 　　 　　1. 结构严谨，兼收陈式传统套路的代表性动作 　　 　　传统套路中最具影响力的拳架分为大架和小架。一路主要特点如下：一是缠丝劲明显，动作呈弧形螺旋，一动内外俱动。二是刚柔相济，柔中寓刚。三是动作要和呼吸运气相结合。四是快慢相间。五是套路架子分高中低三种适合各种年龄的人练习。陈式拳第二路原名为炮捶。主要特点如下：一是震脚发劲的动作较多。动作比第一路快、刚、爆发力强。二是蹿蹦跳跃的动作较多，适于青壮年练习。陈式套路也有两种，一种是陈有本创编的，顺序与大架相同，架势较小，转圈也较小，称之为小圈拳。由陈青萍创编的另一种新架套路，特点是小巧紧凑，动作缓慢。因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为赵堡架。大架动作舒展大方，开合分明；劲力刚柔相济，松活弹抖，速度快慢相间，风格特点鲜明，流传最为广泛。小架动作缠绕折叠精巧紧凑，熟练后逐步加圈，由简入繁，一层层提高技巧。二十六式陈式太极拳遵循传统陈式项目的基本特点，将其精神反映在简化套路当中，首尾贯穿，气势相连。二十六式套路结构严谨，布局合理，技术动作规范，基本方法明确。套路兼收大架和小架中具有代表性的动作，力求突出项目的基本方法，简洁易行，便于普及。套路动作由易到难，运动量适中，由简到繁，其科学性更强，陈式太极拳运动的基本原理均包含在此中。相对传统套路更易于初学者掌握，更有利于初学者进一步学习掌握和传统陈式太极拳。 　　 　　2. 套路内容简明，动作朴实无华，易学易练，利于普及推广和竞赛 　　 　　老架一路和小架一路，动作为七十多式，完成时间均为十分钟以上，套路的练习时间较长，初学者在学习当中有相当大的困难。二十六式陈式太极拳以继承和保持传统套路的技术特点为主要目的，套路中充分体现陈式太极拳的风格特点，该套路共二十六个动作，约