介绍最好祛病健身方法肢体共振运动.docVIP

介绍最好的祛病健身方法——肢体共振运动 　　摘 要：介绍肢体共振运动的由来、方法、要求、特点、效果及发扬。 　　关键词：祛病健身　方法 　　一、肢体共振运动的由来。1、源于病危。我步入中年时，因父母经医疗手术意外死亡、债务烦扰、工作紧张、睡眠较少、饮食较差等严重损害身心，致体内消化系统功能衰退，胃酸返流不断侵蚀食道，产生食道癌前病变。该病引起的食道穿刺性巨痛、胃肠胀痛、反复胃镜和活检、进食困难、癌症恐惧，加上多种病因引起的长期性头、颈、肩、腰、膝疼痛及失眠、感冒、胸闷、口腔溃疡、痔疮出血等症状，让我度日艰难。转眼间，身体由80公斤衰竭至50公斤，生命垂危。2、求生探索。我查阅医学相关论述，求医问药，服药数万元无效，医嘱食道手术。见同病的人手术后无一生还，我对医疗彻底失望，毅然放弃。听说开心治百病，我立即阅读哲学、人生、传记等大量书籍，不断调整心态。但是，病痛仍在持续并加剧。我把最后的希望寄托在运动上，经常进行按摩、体操、乒乓球、跳步、走步、跑步等运动，疾病也没有根本好转。3、偶尔一得。同事关心我，借给我一本书，名为《佛说疗痔病经》。该书指出，每天甩手运动2000次以上，坚持数年可治疗胃溃疡、高血压、肿瘤等重大疾病及众多疑难杂症。我深受鼓舞，坚持一段时间后，感到病情好转。为了效果更好，我不断摸索，将甩手运动与下蹲运动合理结合，形成四肢牵动全身的运动，取名为肢体共振运动。 　　二、肢体共振运动的方法和要求。1、熟悉常见的两个动作。一个动作是甩手运动，即双上肢一致前后反复甩动，形如秋千运动一样。另一个动作是下蹲运动，即双下肢一致上下反复伸屈，形如直立的弹簧在伸缩一样。2、按序同步比划以上两个动作。从双上肢自然前举、双下肢自然站立状态开始，双上肢由前向后甩，双下肢同时由上向下屈，双上肢向后甩至最大幅度时，双下肢向下屈至最大幅度。再双上肢由后向前甩，双下肢由下向上伸，双上肢向前甩至最大幅度时，双下肢向上伸至站立，即回到初始状态。不断反复练习以上过程。3、四肢适时反向给力形成连续运动。在以上过程中不断给力如下：四肢开始时给力，各自从一端运动向另一端，并在身体制约下到一定幅度时停止。四肢立即反方向给力，各自从此端再运动向另一端停止。又立即反方向给力。循环往复，四肢自然连续地周期性往复运动。4、加力增强四肢运动牵动全身。在全过程中，应充满激情，并可注意力集中、眼闭合、牙咬紧、手捏紧、脚趾压地等，使给力时发出的力量巨增，四肢产生的运动频率和幅度相应巨增。由此牵动全身自由地最大程度地周期性往复运动，具体是：全身体形振动、体内器官振动、血液振荡、脊椎曲线性运动、腹部阴部肛门一带起伏运动、所有关节活动等等。特别强调的是，必须动作到位，才能产生并感觉到腹部阴部肛门一带起伏运动。5、把握加力的最佳尺度。给力源于人的体力，故加力应量体力而行，尽体力而为。不同人或同一人在不同时候的体力不同，故加力因人而异，因时而异。加力不及则达不到最佳效果；过之则不能坚持，没有效果。一般人因体力有限，四肢加力产生的运动频率不超过每分钟60次、运动幅度分别为上肢甩动不超过180度和下肢伸屈不超过90度，过度则不能坚持。6、一天运动20分钟以上。一天中的运动时间，每次不限，累计宜在20分钟以上，如时间和体力足够，可至数小时。人人都可利用每天的空闲时间，也可安排特定时间。7、满足运动产生的生理需求。运动会出现口腔生津、消化加快、食欲增强、发热出汗、上下通气、排痰排便、改善睡眠等生理反应，应因势利导，适时地饮水、进食、更衣、排泄、入睡等，不断满足运动产生的生理需求。8、贵在长期坚持。该运动中，身体的疾病部位表现疼痛或不适，健康部位没有明显表现。此即中医所言：通（人体组织联系畅通，代表健康状态）则不痛，痛则不通。故疼痛或不适是自我诊断发现疾病不断发出的信号，并非运动有罪过，不应成为半途而废的理由。祛病健身难于上青天，不可能一蹴而就。只要每天比前一天好，即应坚持下去。长期坚持，则疾病渐消，疼痛渐轻，逐渐健康。9、创造并保持有利健康的所有条件。人在不利健康的条件下产生疾病，疾病在有利健康的条件下消失。故需远离污染、辐射、噪音、纠纷等危害健康的因素，创造并保持思想开通、生活快乐、饮食科学、环境宜人等有利健康的条件，才能永葆健康，走向长寿，无疾而终。 　　三、肢体共振运动的特点。1、全身共同振动运动。该运动因系四肢周期性往复运动牵动全身周期性往复运动，故属全身参与的物理共振运动。2、简单易学。简而言之，该运动仅是上肢前后加下肢上下的重复运动。一说就懂，一学就会。故人人都能学会。3、方便易行。该运动因简单重复，容易坚持。同时，因上下肢互有牵动作用，四肢对全身有牵动作用，利于坚持。难于坚持时，适当减少给力或少许休息，仍能轻松继续。故人人都能坚持。4、适合众人。不论男女老少，不论贫穷富