家庭饮食巧安排幻灯片课件.pptVIP

水是人体细胞的主要组成部分。成人体内水含量60％——70 ％；儿童体内水含量80 ％。 以上就是我们人体所需的主要营养成份及来源，通过这些图表告诉我们一件事情，那就是 千万别挑食，不然我们的身体就会有意见﹝生病﹞喽！ PPT模板下载：/moban/ 一日三餐巧安排 三餐的合理时间 早餐：7点至8点 午餐：12点 至13点 晚餐：17点至19点 早餐要吃好。 早餐应吃一些营养价值高，少而精的食物。 早餐要富含水分。 早餐要吃热的食物。 三餐怎么吃更健康 早餐小贴士 早餐两宜两不宜 宜软不宜硬：早晨，人体的胃肠功能呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物。 早餐小贴士 早餐两宜两不宜 宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。 早餐宜选择的食物 富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。 富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。 富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。 富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。 开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。 早餐不宜选用的食物 油炸食物：如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。 午餐要吃饱。 午餐营养量占全天所需总量的40％。主食以米饭、面制品为宜,要吃一些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖维持在高水平，保证下午工作和学习所需能量。 推荐6种午餐食物 抗衰老食品——西兰花 最佳的蛋白来源——鱼肉 降脂食品——洋葱 抗氧化食品——豆腐 保持活力食物——圆白菜 养颜食物——新鲜果蔬 晚餐要吃少 晚餐接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃夜宵。 晚餐搭配。应选择含纤维和碳水化合物多的食物，多摄入新鲜蔬菜，适当吃些粗粮，尽量减少高蛋白、高脂肪食物，肉类最好只有一种，可以少量吃些鱼类。 一般来说，一日三餐要做到主副、荤素、精粗合理搭配，还要吃些豆类、薯类和新鲜果蔬。一日三餐的分配，因个人生理状况和工作需要而定，早中晚三餐营养量的比例为3：4：3较为合适。 不吃早餐的危害 1.注意力不集中，工作效率降低 2.易患消化道疾病 3.会使胆固醇增高 4.易患胆结石 5.可导致肥胖 6.皮肤干燥、起皱和贫血 7.易患感冒、心血管疾病 家庭饮食巧安排 PPT模板下载：/moban/ 行业PPT模板：/hangye/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT素材下载：/sucai/ PPT背景图片：/beijing/ PPT图表下载：/tubiao/ 优秀PPT下载：/xiazai/ PPT教程： /powerpoint/ Word教程： /word/ Excel教程：/excel/ 资料下载：/ziliao/ PPT课件下载：/kejian/ 范文下载：/fanwen/ 试卷下载：/shiti/ 教案下载：/jiaoan/ 水 矿物质 维生素 脂肪 糖类 蛋白质 食物中所含的营养成分通常分为： 蛋白质是构成人体的主要材料，人的皮肤、肌肉、内脏、头发、指甲和血液的主要成分都是蛋白质。没有它，就没有人体，没有生命。 含丰富蛋白质的食物：肉蛋奶以及豆制品等 糖 类 我们每天吃的食物中，糖类占80﹪，其中主要是淀粉。糖类的重要功能是供给生命活动所需要的能量。 含丰富糖类的食物：米饭淀粉浓缩果汁等 糖类是我们所需营养中必不可少的一种，看到这里是不是有些同学回家后会理直气壮的跟家长说“我要吃糖，不然就缺营养了” 脂肪俗称油脂，按来源可分动物和植物两类。脂肪是人体能量的主要来源，脂肪的主要功能是供给热量。 含丰富脂肪的食物：肥肉植物油大豆花生等 维生素有调节身体机能的作用，它们的种类非常多。随着时间的推移越来越多的维生素种类被人们认识和发现维生素成了一个大家族，人们把维生素