低年级跳短绳错误动作纠正方法与预防策略.docVIP

低年级跳短绳错误动作的纠正方法与预防策略 　　【摘 要】跳短绳是小学低年级体育课堂教学的内容之一，《国家学生体质健康标准》也将“一分钟跳绳”作为小学阶段测试的加分指标项目，足见其重要性。目前，小学生在摇绳、跳跃、动作连续性等方面存在问题，本文对这些问题进行诊断后提出采用先简单后复杂、先分解后整体、多样化的方法来纠正常见错误。由此让学生爱上跳绳，爱上体育课堂，最终建立“终身体育”的观念。 　　【关键词】跳短绳 摇绳 错误动作 连续性 　　跳短绳是一项简单易行的全面性健身运动，也是小学体育低年级教学内容之一，《国家学生体质健康标准（2014年修订）》要求小学阶段的学生必须学会跳短绳，并把“一分?跳绳”作为加分指标项目，此项成绩将对学生的体质达标总成绩产生影响。 　　跳短绳的动作可分解成甩绳、弹跳和跨跳三个步骤。由于学生平时练习少、思想上不重视、个体存在差异等原因，跳绳时常出现摇绳的手腕不灵活、跳跃时机不准确、动作连续性不足等问题。笔者针对这些方面的问题进行分析，提出了以下纠正错误动作、提高跳绳质量的教学策略。 　　一、跳短绳技术之“摇绳”教学策略 　　正确的摇绳动作是：学生上身挺直、抬头，上臂紧紧夹住肋部两侧，两臂自然弯曲，上臂和前臂形成100度左右的夹角；利用手腕动作在身体两侧甩动绳子，同时摇绳的节奏与双脚跳跃的节奏相符。 　　（一）常见的摇绳错误动作 　　1.绳子的长度不适 　　低年级的学生在跳绳前往往不具备根据自己的身高、力量等来调整绳子长短的意识和能力。有的学生拿起来就跳；有的习惯性地握住绳子两端，不但长度不合适，有时绳子还会脱手；有的学生虽有调整的意识，会将绳子在手掌上绕圈以控制长度，但无法确认绳子长度是否合适。在跳绳时，绳子过长或过短，都会造成学生双脚被绳子绊住，无法跨越，因而影响跳绳的质量和速度。 　　2.甩臂的幅度过大 　　低年级学生的身体素质大部分达不到跳绳的要求，手臂不灵活、手臂力量差是最明显的表现。有的学生跳绳时大幅度舞动整个手臂，绕肩部来带动绳子，绳子就不够长，跳绳容易中断；有的学生摇绳时原地转圈或者往前往后跳，浪费体力，导致跳绳不稳定。在跳绳时学生容易出现两肘关节伸得过直，使得摇绳时甩动手臂的幅度过大，最终导致跳不过去或者无法坚持跳一分钟，影响跳绳的稳定性，最终影响跳绳成绩。 　　3.摇绳的手腕不灵活 　　由于低年级学生自身的条件不足，学生的耐力素质较低，上肢力量不够强，因此在摇绳时容易出现问题。有的学生摇绳时两手高度不一致，主要是左高右低，整个摇绳动作倾斜；有的学生不会顺着方向摇绳，绳子跳过去时长度不一致，容易使跳绳的稳定性不足。在跳绳过程中手腕的不灵活会直接影响摇绳的成功率，绳子摇不好，学生就很难跳成功，学生的跳绳水平也受到影响。 　　（二）纠正错误摇绳动作的策略 　　1.选择合适的长度 　　选择适宜的绳子长度有利于学生增强跳绳稳定性，增加成功率，提高跳绳成绩。针对绳子长度的问题，依据学生的身心发展规律，笔者设计了以下两种方法（如图1、2所示）。 　　（1）双手量绳练习：要求学生两手相对，握在绳柄后面，一脚踩住绳子的中间，两只手握住绳子的中上部并往上移，将绳子移动到腰的部位，当前臂与地面平行时手握紧绳子，使绳子的落点在脚前一脚左右，此时绳子的长度最为合适，同时做到两手相对。 　　（2）单手量绳练习：要求一手拿住对折后的绳子，其长度要从腋下到达地面。双手要求放在腋下一侧，小臂和地面平行。 　　2.控制摇绳幅度 　　有效控制摇绳的幅度有利于加快跳绳速度，减少体力消耗，保持跳绳的稳定性。针对摇绳幅度的问题，依据循序渐进原则，笔者设计了以下四种练习方式（如图3、4所示）。 　　（1）体侧、体前练习：让学生挥动折叠的绳子，在身体侧面、前面进行训练。此方法可以锻炼手腕力量，促进他们掌握正确的甩绳动作，从而提高跳绳成绩。 　　（2）“腋下夹书”练习：让学生在跳绳时腋下各夹一本书或者一张纸，以防手臂挥动幅度过大，也可采用其他限制方法，如皮筋限制屈臂等。 　　（3）采用镜面示范：学生对着同学或者对着镜子进行摇绳练习，要求同伴或老师在跳绳同学练习时及时提醒并指出该同学的手臂幅度是否过大或过小，同时加以辅导。 　　3.加强手腕灵活度 　　向前摇绳练习：以左手为例，两脚左右站，绳子一次对折后放于左手食指第1指节与第2指节中间，用拇指压住，其他手指自然握住绳子。绳子突出约30cm，右手拿绳子另一边，在体前用左手腕顺时针或逆时针转动绳子，左右手交替进行。此方法可锻炼学生手臂力量和手腕的灵活性。 　　（三）提高摇绳能力的策略 　　提高摇绳能力有利于增加学生摇绳的成功率，而加强上肢的灵活性及肌肉的摇绳耐久性是提高摇绳能力的关键。针对这一点，依据运动能力发展规律，笔者设计了以下两