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导引术与四季养生的关联性研究 　　摘要：以健身气功为代表的导引养生术是中国民族传统体育的重要组成部分，其独特的健身理念和技术方法使其成为了东方体育健身养生体系中的典型代表。“四季养生”是中医学中的重要理论，为健身气功的养生实践提供了宝贵的指导理念和广阔的发展天地。文章对“五脏主时”理论指导下的“四季养生”体系内涵进行了系统的梳理，从中医藏象的视角对健身气功的健身机制进行解读，并将其与“四季养生”理论相结合，为习练者科学化健身实践提供了路径参考。 　　关键词：健身气功 四季养生 科学化健身 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2018）3―0100―04 　　“天人相应”之中国传统文化的精髓，人类作为宇宙万物之一，与天地万物有共同的生成本原，一切生命活动都与自然环境息息相关，是一个密不可分的有机统一体。人类必须依赖天地万物的供养才能生存生长，而自然界的阴阳之气、四时物候又无时无刻不影响着人类的健康。因此，人作为自然界的一部分，应该顺应大自然的法则，采取适宜的调摄方法，让自己生命的节律与自然界的阴阳变化规律协调一致，则能形与神俱，正气充盛，邪不可侵，收获健康与长寿。诞生于20世纪中叶的时间医学，就是在自然界对人体生命活动影响的基础上建立发展起来的一门新兴生命科学，认为人类的生命活动呈现时间节律性，具有周期和振幅等特征。该理念与中国传统医学的“因时制宜”“顺时养生”可谓有着异曲同工之妙。 　　在以健身气功为代表的导引术的发展进程中，“天人相应”“顺应自然”亦是亘古不变的法则。“顺时养生”则为导引术的养生实践提供了宝贵的指导理念和广阔的发展天地，人们应该顺应自然界的时间变化，根据一年之四季自然之气的消长，以及人体脏腑、经络、气血的盛衰的规律和特点，来选择相应的术式进行锻炼，调节人体机能，从而达到增进健康、延年益寿的目的。 　　1“五脏主时”与“四季养生”理论的内涵解读 　　自然界的阴阳二气不断的消长运动，产生了一年的二十四个节气以及春、夏、秋、冬四个季节，在春温、夏热、秋凉、冬寒的气候规律影响之下，包括人在内的世间万物也相应地出现春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，《黄帝内经》提出人要想健康长寿，就应该明晰自然之道，遵循四季自然变化规律，合理调摄，维护健康。 　　“五藏应四时，各有收受”，与四时更替相应，人体五脏气血的盛衰在一年当中随季节的转换呈周期性变化，以五脏为中心的人体脏腑系统生理活动与自然界季节协调同步，在各个季节有其所对应的主脏，这便是中医养生学的“五脏主时”理论。对此，《素问?六节藏象论》中予以了详细阐述，明晰了以五脏为中心的肝、心、脾、肺、肾五个系统的生理活动以及与自然界相通应的密切关系，提炼出了肝通春气、心通夏气、脾通长夏之气、肺通秋气、肾通冬气的“五脏主时”理论（见表1）。 　　2健身气功与五脏的理论剖析 　　健身气功与中医学同根同源，以中医理论为基础，通过肢体的“外导”和呼吸意念的“内引”，有效调理脏腑气机、改善脏腑功能。例如，五禽戏的虎、鹿、熊、猿、鸟五个部分，就分别针对肝、肾、脾、心、肺五个脏腑系统进行调理；八段锦、六字诀各个动作的养护功效也都有其侧重的脏腑。我们首先要明晰健身气功术式的动作原理、健身功效，然后就可以在身体出现相对单纯的病变时，有选择性地通过相应动作的锻炼，固护脏腑，截断病机，防患于未然，促进康复。现以健身气功?五禽戏为例，对各术式的健身机制及其与对应脏腑的关系进行剖析解读。 　　2.1健脾和胃 　　健身气功?五禽戏之熊戏，模仿熊憨厚沉稳、松静慵懒之态，对脾胃功能有良好的调节作用。例如在熊运一式中，动作核心源于“晃海”，腰胯固定，上身在冠状面沿立圆摇转，向上时，提胸收腹，充分伸展；向下时，含胸松腹，充分挤压，通过一松一紧、一展一压的动作，按摩中焦脏器（即脾胃），再加上以丹田之气由内而外带动整个身体摇转的意念，以及两手在腹部以肚脐为中心的环状摩运，能够有效促进胃肠蠕动，加强脾胃消磨水谷、运化津液的功能，同时对腹胀纳呆、食欲不振、便秘等亦有良好的改善作用。 　　2.2固肾益精 　　健身气功?五禽戏之鹿戏，模仿鹿安舒闲雅、轻盈矫健之态，能有效改善肾及膀胱系统功能。第一，中医理论认为，“腰为肾之府”，腰部的适当运动可以起到养肾固精的作用。鹿奔一式中的定势，身体后坐，脊柱前屈，含胸拱背、收腹敛臀，使躯干呈现“竖弓”状，此时肚脐后顶、命门突出，尾间、肛门内收上翘，与动作运行过程中的松弛状态相结合，使腰部在前后方向上得到了锻炼，腰部肌群的力量得以增强，可起到壮腰健肾之效。第二，鹿奔躯干呈“竖弓”的姿势，使运行于背部后正中线的督脉以及两边的足太阳膀胱经形成牵拉刺激，膀胱与肾相表里，该动作可疏通督脉，振奋一身之阳气，调理膀胱经气，养护肾系统。