健身健美中力量训练研究.docVIP

健身健美中力量训练的研究 　　摘要：力量训练在健身运动中占有主导地位，它是提高肌力，增大肌肉生理横断面，体现健美最有力的手段。力量的训练方法与训练器械的选择有多种。 　　关键词：健身活动　力量训练　训练方法　器械的选择 　　 　　 根据生物界“用进废退”的自然规律，健身运动中的各种力量训练方式，目的就是对运动器官产生积极的作用，引起各部位产生积极的反应，从而使肌纤维逐渐强壮发达，使肌力大大增强，持久地进行健身运动，能使肌肉生理横断面增大，肌肉饱满、发达，肌肉的力量增强。同时能促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压和抗扭力，对关节、韧带的生长发育也能起到良好的促进作用。 　　 　　1. 力量训练是如何使肌肉壮大 　　 　　在力量训练中，肌肉壮大，肌肉横截面就增粗，而肌肉的横截面积决定着肌肉的力量，人体骨骼肌每增加1平方厘米时，肌肉的力量就可提高3~4千克。肌肉状大主要增加肌肉蛋白质，当肌纤维增粗约30%时，细胞核数目增加约46%，从而使脱氧核糖核酸（DNA）增加，这就有助于蛋白质的合成。在肌肉蛋白质增加的同时，肌细胞中的线粒体总体积并不是平行地增加，结果使线粒体和肌纤维体积之比下降，这种适应更有利于最大力量和最大功率的运动。在肌肉横截面增粗的同时，力量训练亦可刺激肌纤维周围的结缔组织和周围的细胞增生，这些适应对保护肌肉和其接点，完成力量性动作都有好处。 　　力量