八简单养生通络法自疗保健操作性强.pdf

八简单养生通络法 自疗保健操作性强 拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是最好的养 生保健方法。在中医 ，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称 为自疗保健法。本期，本版特邀专家推荐其中几种最简单、 操作性最强、保健效果最好的方法，让你养生不求人。 拍手 早晚各一次 许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与 拍手相关的另一个好东西——保健。 “拍手保健自古就有， 尤其适合老年人。”在接受 《生命时报》记者采访时，北京 中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。中医理论认 为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生 理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、 免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热 度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很 有效。 拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐 进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用 这种疗法，以免影响消化功能。 一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活 力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用 空掌心拍。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边 拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。 松肩 练出酸胀感 对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门 “必修课”。 这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于 紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液 循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。“松松肩，可以活血、 活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、 颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。”北京中医药大学东直 门医院推拿科主任刘长信教授指出。 松肩可以分为四个步骤进行：1.直立耸肩：上身正直， 把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松， 双肩自然落下，重复15次。2.双肩绕环：上身正直，两臂下 垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右， 再向前转动10次左右。3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀， 右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则 能达到更省力的效果。4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。 低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每 个方向持续30秒。 手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一 分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就 没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。“这个保健法需 要天天坚持，而且适用于各种人群。”刘长信最后说。 熨目 热手反复敷 相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。 其中，熨目在《诸病源候论 ·目暗不明候》中，有“鸡鸣， 以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、 令目明、不病痛”的叙述。 “把两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热，如此反复， 每天都做，多多益善。”刘长信指出了熨目的要点。而姜良 铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺 旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多 泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若 头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简 称 “颞”)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太 阳、阳白、四白等穴位。 一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭 后2小时左右效果最佳。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴 流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后 重，再由重到轻。 揉膝 每分钟30下 揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所 说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿 势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属 于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习。 “手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。另 外，捏或捶也可以。”刘长信指出，按摩的频率最好为每分 钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效 果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度 适中。 “老年人下肢循环不好，尤其适用此法。”姜良铎教授 说，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的 时候可以稍微抬高一点。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住 脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力。 女性可试将鞋跟垫高