大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩影响.docVIP

大强度间歇训练对高中体育特长生800米成绩影响 　　摘要：本文探讨了大强度间歇训练对体育特长生“800米跑”成绩的影响。方法：对20名（10男，10女）高中体育特长生进行“8wk”大强度间歇训练（以90%HRRmax强度运动2.5min，以50%HRRmax运动2min，每3次为1组，共2组，2组之间有3min休息），训练前与训练后对受试者进行800米跑成绩对比。结论：8周大强度间歇训练可以有效提高体育特长生800米跑成绩。 　　关键词：大强度间歇训练 训练强度 800米跑 高中体育生 　　800米跑是高考体育测试项目之一，是有氧与无氧混合的典型项目，需要运动员同时具备良好的速度与耐力素质[1]。过去传统的训练方法，大多采用增加训练量的方式。而这种训练提高速度慢，需要时间长，但基层中学体育特长生一般进入高二才进行体育训练，时间紧、任务重，短期内快速提高成绩，是每位教练员面临的一大难题。 　　“间歇训练”是应用于竞技体育中的常见的训练手段，能够有效地提高运动员有氧耐力水平，常用于较长距离的竞技比赛项目的训练中[2]。大强度间歇训练特点是强度大（一般全力冲刺或90%以上的最大摄氧量强度）、时间短，在两运动之间有一个短暂的恢复，主要是以磷酸原和乳酸能供能系统为主，符合800米跑供能特点[3]。但该训练方式能否快速提高800米跑成绩仍未明确，故本文通过实验法，对10名高中体育特长生进行8周大强度间歇训练干预，探讨大强度间歇训练对800米跑成绩的影响。 　　一、实验对象与方法 　　（一）实验对象 　　河北省博野中学高三体育特长生20名（10名男生，10名女生），年龄17.9±0.74yr，男生身高179±7.05cm，女生身高165±3.11cm，实验前都进行8周正常体育训练。 　　（二）训练方案 　　采用跑步形式，以90%HRRmax运动2.5min，以50%HRRmax运动2min，3次为一组，共2组，2组之间休息3min，3d/wk，共8周。正式训练前有20min热身练习（包括慢跑、关节韧带拉伸练习，运动强度约50%HRRmax），训练结束后进行15min的放松练习（包括放松跑、肌肉按摩）。一般90%HRRmax运动时心率一般为180次/min以上，50%HRRmax运动时，心率可恢复到120-130次/min。 　　个人训练方案地制定采用最大心率储备的计算方式进行，故90%与50%HRRmax根据以下公式计算。 　　公式：最大心率储备（HRRmax）=（220-年龄）-HR安静; 　　90%HRRmax计算方法如下： 　　90%HRRmax=90%*[（220-年龄）-HR安静]+HR安静 　　（三）指标测试 　　受试者训练前后800米跑测试成绩。 　　（四）统计学分析 　　所有计量数据用平均值±标准差（M±SD）表示，训练前后数据采用独立样本t检验方法比较分析，所有数据的统计分析均在SPSS18.0软件上操作，Plt;0.05表示差异具有显著性，Plt;0.01表示差异具有非常显著性。 　　二、结果 　　如表1和图1（见附图）所示，8周大强度间歇训练前后成绩具有统计学差异，男生训练后成绩比训练前提高，差异显著（Plt;0.05）;女生训练后成绩显著高于训练前（Plt;0.01）。 　　表1 8周大强度间歇训练前后800米跑成绩比较 　　[＼amp;训练前＼amp;训练后＼amp;800米跑成绩（s）＼amp;140.4±3.44（男）＼amp;132.6±4.62（男）*＼amp;170.4±3.97（女）＼amp;161±4.06（女）**＼amp;] 　　注：*表示与原始成绩相比，Plt;0.05;**表示与原始成绩相比，Plt;0.01。 　　三、分析与结论 　　研究对象通过大强度间歇训练可以有效地提高800米跑成绩，试验效果明显。现代800米跑教练员和运动员要明确，专项训练强度以及速度在训练中的重要性，应把速度训练作为训练的核心，把大强度间歇训练贯穿于训练的全过程。根据800米跑的项目特点，运动员在重视提高无氧代谢能力和速度储备的同时，更应该培养和发展运动员的磷酸原与乳酸的混合供能能力。间歇跑的生理效果是引起肌肉中的血液的“过度酸化”以提高了供能能力，即提高了速度耐力。所以，采用“以短促长”的训练方法更容易提高800米跑成绩。 　　通过结果对比并进一步查阅资料可知，间歇训练法是在心率未恢复至安静水平时，进行下一次练习，这样可提高心血管、呼吸系统能力和抗疲劳能力。通过较高负荷心率刺激，会使机体抗乳酸能力得到大幅度提高。在间歇期内运动器官得到休息，而心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平，这样多次重复刺激训练，可使肺活量水平、肺通气效率得到提高，有效气体交换量增加，从而