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如何提高跳远中助跑踏跳准确性 　　 　　关键词：跳远 助跑 准确性因素 方法与分析 　　 　　前言： 　　随着跳远运动技术的不断发展和提高，使得运动员的助跑技术已成为决定跳远成绩的主要因素之一，跳远助跑踏跳的准确性以及助跑的速度都直接影响到跳远的成绩，有好的助跑速度而缺乏踏跳准确性，其结果是前功尽弃，因此重视和研究跳远助跑踏跳的准确性十分重要。 　　踏板的准确性很大程度上取决于以下几个方面助跑的起动方式、助跑的节奏、心理因素、环境因素、意志品质。因此，本文对影响踏跳准确性问题进行分析和研究。 　　一．研究对象和研究方法 　　（一）研究对象：在2010年对四川省双流县艺体中学高一学生进行抽样调查 　　（二） 研究方法 　　1. 文献资料法：在学校图书馆和互联网上查阅收集大量关于跳远项目的资料。 　　2. 统计分析法：在2010年对四川省双流艺体中学高一学生进行抽样抽取高一（1）班男生10名人、 年龄16-18、身高在1.68 - 1.80米。高一（3）班男生10名、年龄16 - 18、身高1.68 - 1.80米进行实验了对比分析 　　3. 实验法：将抽查对象进行实验对比。 　　二．实验和分析 　　（一）先在不加任何人为因素的均等条件下，分别测定参与实验的20名学生，六次跳中的平均成绩和踏板的成功次数平均值。将测得的数据作为实验前的材料，供分析时使用。 　　 　　表1实验前跳远成绩比较 　　对照组 实验组 　　5.041 U检验 5.130 P0.05差别不具显著性可以进行实验 　　 　　表2实验前踏板准确次数 　　对照组 实验组 　　2.5 U检验 2.7 P0.05差别不具显著性可以进行实验 　　（二） 对两组分别进行15天30学时的助跑踏跳的专门训练，两组训练基本条件和要求相同，方法有区别。对照组按一般方法进行训练，教师在训练过程中根据每个队员的练习情况，及时指出练习的缺点错误及纠正方法，不采用其他的辅助手段，学生可根据自身的实际情况确定步数、助跑距离、速度相应标志。 　　（四）结果分析 　　1. 影响跳远踏板准确的因素是多方面的，就技术而言，助跑节奏的稳定性则是其中的主要因素之一。跳远中的助跑踏板技术是连贯统一体，准确踏板是建立在良好的助跑基础上而合理的助跑节奏是核心。只有助跑准确才能上板，否则就会失败。这是由跳远的技术特点所决定的。 　　2. 助跑的起动方式。一谈到助跑技术，我们就会想到起跑、加速跑、最后几步上板节奏、准确踏板等几个重要环节。 　　3. 助跑的节奏。对于助跑的节奏，通过大量文献提出过三种意见；第一，起跳前的倒数第二步步长应稍大（大于正常步长20cm），目的在于适应降重心，加大起跳的工作距离，增加垂直速度，第二，应加快起跳的几步频，目的在于继续增加速度；第三，与第一种相反，应提高身体的重心，使起跳在较高的重心条件下完成，减少制动。可以看出以上三种意见都是根据运动员的特点提出的。如果是速度好、爆发力差的运动员，则可以采用第一种方式，而爆发力好、速度差的运动员，则可以采用第二种方式。 　　运动员（20人） 踏跳准确性所占百分比 　　速度与爆发力平衡的运动员 47.8% 　　素质与技术平衡的运动员 52.2% 　　4. 心理因素。心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。优秀的跳远运动员除具有敢跳的心理素质外，对自己的助跑技术要有充分的了解，掌握准确步点要有坚定的信心 　　三．如何提高踏跳准确性 　　（一） 依据影响踏跳准确性的几个因素来谈 　　1.跳远运动员起动姿势不稳定。两脚左右开立的站立式起动，两脚前后开立的站立式起动。 以上两种起动方式，因为身体处于静止状态在确定好的助跑标志上开始助跑，所以助跑步点比较准确，成功率较高，但肌肉相对比较紧张和僵硬，不利于发挥助跑速度。走步中踏上助跑标志的起动，先走几步后缓步跑踏上助跑标志的起动。 这两种起动方式，由于肌肉相对比较放松助跑由运动中开始，所以易于发挥助跑速度，但准确率相对较低，需要加以注意。四川省成都 　　2. 运动员助跑节奏不稳定。正确的助跑节奏应是加速自然、放松、均匀一致、步伐协调，运动员的节奏感和加速时机控制能力较差，加速时早时晚，促使步长步频不一致，步点紊乱，影响踏板准确性 　　3. 没有固定的助跑距离和步点。在跳远教学训练中，应让学生了解标点的作用并帮助他们确定助跑距离和第二步点。如让学生反复进行全程助跑练习，形成固定的步点、节奏和稳定的步幅。进行全程练习可采用跑的跑格练习，在跑道上放20个海绵块，海绵块间距离逐渐加大，然后逐渐缩短距离[1]。 　　（二）助跑技术的稳定性对跳远的准确的影响 　　助跑是跳远运动技术的重要组成部分，其任务是为了获得可控制的最大水平速度，为准确踏