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实心球投掷技术教学研究与实践 　　【摘 要】 实心球是中考体育考试项目之一，是发展身体力量较好的项目。实心球在作为初三体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，直到现在，体育教材中还是很少有投掷实心球的教学方法，哪怕有内容提到，也都是比较粗略的，因此给体育教师带来一定困难。如何让学生提高学习兴趣，让学生快速正确的掌握技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。笔者经过10多年的实践和摸索，总结出一些可行又有效的实心球投掷教学和训练方法，抛弃传统的实习球投掷技术训练，不断尝试改进，对进行集体训练很有实效，如握球和持球方式的颠覆性改变；走出误区，微曲双肘；原地起步，循序渐进；纠错革新，“满弓”成型等，在实际教学中取得良好效果。 　　【关键词】 实心球；投掷；纠错；满弓 　　【中图分类号】G632.20 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2016）07-00-02 　　1 实心球项目特点及测试动作要求 　　投掷实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为初三体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给体育考试训练的老师带来一定困难。且投掷实心球又是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。 　　投掷实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。投掷实心球对于发展学生上下肢及腰腹力量有不可替代的作用，对于发展学生的协调性也起着重要的作用。 　　影响实心球投掷成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。 　　2 实心球投掷技术的探究 　　投掷实心球是初三中考的力量类选测项目，对于力量类项目来说，女生比较适合选择。教会学生如何更有效的投掷实心球是非常重要的。 　　2.1抛弃传统，创新握法 　　刚开始教学的时候，依照投掷项目的共性，身体超越器械这一点，我要求学生尽量将手臂和身体向后，实心球超过身体中心冠状面，做出满弓形状，发力要向弓箭发射一样，将球“弹”出。在教学过程中发现，教师光讲解和示范，很难让学生体会动作，必须找到更为科学的辅助练习。传统握球姿势：五指分开，大拇指成八字或一字形状，投掷的时候实心球可以有拨指的作用，但发现这样的教学中学生握球还是存在两个问题： 　　（1）女生手较小，必须用拇指向对的方法投掷，容易出现脱手或未能用上手腕力量。 　　（2）用这种方法投掷会出现肘关节弯曲过大，不利于有效的将腿和躯干的力量传递到实心球，特别是女生。 　　开始尝试改进投掷方式，投掷铅球和投掷实心球为什么发力的感觉很不一样？投实心球总是感觉不能将手腕的力量完全发挥出来。学校新购入了一批中考专用的实心球，这批球是软式的，可以捏扁，于是我突发奇想的尝试着一种新的握球方法，可以说完全颠覆了以往的握球方法，方法是：将实心球放于地上，双手四指并拢，两食指靠拢，用两个虎口将球拿起，大拇指靠近身体，并拢的八个手指向外，就相当于将一根棍子横放在地上，用提桶式双手将棍子提起，拳眼相对。我发现改进后的这种方法有利之处是： 　　（1）有利于手腕力量的充分发挥。手腕后仰充分，发力完全，可比拟投掷铅球时的拨指动作，效果出奇的明显。 　　（2）有利于满弓动作的形成，由于食指相并的握法，造成了只要手臂向上伸向后微拉就能完成上体满弓的动作，大部分的学生都能做到。学生整体的投掷水平上了一个很大的台阶，我心里很高兴。 　　2.2走出误区，微曲双肘 　　在教学中又发现了一个问题，本来要求所有的同学都伸直夹紧手臂的动作还是存在一定的缺陷，因为好多的学生由于夹紧以后，手臂很难后展，手臂向侧微曲的学生，感觉更协调，更有弹性。问题到底出在哪里？我再次思考――投掷时手臂是否应该弯曲？ 　　我找了几个肘关节弯曲的学生作对比，发现了一个惊人的现象。不是所有的学生都能协调的将球投掷出去，有的是微曲，有的则是折叠前臂和上臂。经过对比分析发现，投掷比较协调的学生他虽然是弯曲或微微外展的但是从手指尖到胸肌在矢状轴方向是绷紧的，有张力的，而大小臂折叠的同学则完全破坏了满弓的形态，于是在我的教学中开始大面积推广向外微张肘关节的动作。结果又是让我大喜，成绩又有明显的进步。 　　2.3循序渐进，原地起步 　　站立的姿势有人认为双脚平行或双脚一前一后都可以，但是实际上双脚平行站立的姿势还是很有缺陷性，有的学生可以在平行站立状态下有效的发挥腰腹力量，但是相对而言