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活在当下理念及其对成瘾启示 　　【摘 要】现代社会中成瘾的人越来越多，似乎总要通过手机网络不停地“刷屏”才能找到存在感、充实感，很难真实存在于当下。在解读了活在当下的理念基础上，并进一步阐述了活在当下对解决成瘾问题的启示。 　　【关 键 词】活在当下;成瘾;网络成瘾;存在主义心理治疗 　　现代社会中成瘾的人似乎越来越多，不仅表现在对酒精、药物等的物质依赖，更表现于对电脑、手机、网络、QQ、微信等电子产品及其衍生物的沉溺，不论是走路、坐车、吃饭、聚会，时时刻刻都离不开“刷屏”浏览，似乎如此才能找到存在感、充实感。这种现代人新的生活方式确实给人们带来了许多益处，但同时也导致人们大多数时候活在虚拟的世界里，远离了当下，很少专注于此时此地，与眼前的人或事物缺少真正的连接，变得焦虑、浮躁、抑郁、空虚，也错失了生命原本的美好和意义。而如何回到当下，获得内心的宁静、充实和美好，活出生命的真正意义，是本文试图解决的问题。 　　一、解读活在当下理念 　　（一）活在当下才是真相 　　把注意力停留于此时此地，完全专注于当前的事物，充分地感受并体验与之的连接，就是活在当下的状态。活在当下的思想其实来源于佛教，从佛教的眼光看，过去和未来都是幻象，唯有当下才是生命的实相。生命无常，瞬息万变，流转不息，是由无数个当下组成，是当下时刻的伸展和延续。因此，人无法活在过去和未来，只能活在当下，离开了当下就不会有任何生命实体的存在。正如净慧法师所说“除了有当下这一念以外，在我们这个生命中要找到一个实在的东西是找不到的”、“离开了当下，找不到一个实在可以把握的机会”。① 　　存在主义心理治疗也很重视当下，认为心理治疗的重点不在于对过去的挖掘，而强调对“当下时刻”的体验和感受，充分与眼前存在的人或事物连接，而后获得治愈。亚隆在他的个体治疗中尤其强调当下时刻的体验，“当亚隆深入到治疗的本质，他再度发现，关键的概念是‘当下体验’，就在此时，就在此地，病人和治疗师的人际互动空间里发生了什么……在亚隆进行的（个体）治疗中，最深层、最有效的治疗发生在治疗师和病人之间当下体验之中。”②亚隆在团体治疗中更重视对当下的体验，这在他的团体心理治疗“示范书”《叔本华的治疗》中明确体现：“我专注在此时此地，这是掌握如何当治疗师的基本概念。换句话说，团体工作不管过去的事：针对此时，不需要深入探讨各个成员的过去历史，而是聚焦在团体当前的时刻;还有针对此地，忘记成员在其他关系的错误。”③所以，当下时刻才是生命的真相，活在当下对于心理问题的疗愈有很重要的作用，唯有活在当下，人们才会真正获得内心的宁静、祥和与爱。 　　（二）人们如何远离了当下 　　现实生活中人们很难专注于当下，经常在集中注意力几秒或几分钟后就从当下溜走，回到头脑的世界里去了。人们似乎也不只是对物质或网络成瘾，更容易对思维成瘾，每天多数时候都活在思维的幻象里，要么担心未来，要么被过去的创伤困住，无法安住于当下，体验不到活在当下的宁静、祥和与爱。事实上，人在婴儿时期是活在当下的，小孩子总是试图与外界建立连接，可是当外界并没有很好地回应或者对儿童有伤害或威胁时，孩子就自然地学会了逃避，躲到Ego中以保护自己获得安慰。 　　久而久之，人就很习惯于呆在思维的幻象里，成年时依旧如此。当下很多人喜欢没事就捧着手机、电脑沉浸于其中，即是如此。还有无数追剧迷们为“都敏俊”、“何以琛”疯狂，其实也是因为在当下找不到那么完美的男人，需要不能得到满足，所以通过幻象寻找安慰。而且，人们很害怕无聊的状态，因为无聊意味着没有琐事让人分心，使人直接裸露于面对衰弱和死亡的恐惧中，遂以手机刷屏、沉溺于网络和电视剧中等各种形式打发无聊，但这又使人陷入忙碌中的空虚状态。因而，离开当下永远找不到内心的平和与爱，唯有活在当下与眼前的人和事物深刻地连接，才能真正感受到爱，与他人建立爱的关系。 　　（三）如何活在当下 　　旅游是让人活在当下的一个好方法。有人说：“旅游就是从你活腻了的地方到别人活腻的地方去”，虽是调侃，却也蕴含着一定的道理。人们对自己熟悉的事物往往会熟视无睹，只有在旅行时才会带着全新的视角认真去观察和体验眼前的一切。冥想、瑜珈、太极也都是可以让人练习活在当下的方法。但事实上不需要学这些复杂的技术，你也可以很快回到当下，那就是把你的注意力放在此时此地你看得到、听得到、嗅得到、触碰得到、感受得到的任何一件事物上，和它全然地共处于当下，这就是活在当下最简单的方法。 　　当我们在校园里散步，可以与一朵花或者一棵树共处于当下，观察它的颜色、姿态，嗅它的气味，你可以告诉它们是多么美丽，多么喜爱和欣赏它们，也可以什么都不说，只是保持高度的专注，看到每件事物的完美细节，不带任何念头静静地去体验。当我们从家到去单位的车上时，可以一改往日的匆忙状