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浅探加强步法速度训练对羽毛球运动影响 　　摘要:近年世界羽毛球运动发展快速, 各国技、战术水平比较接近,“快”就成了比赛胜负的一个重要的因素,快速进攻已成为各国技术打法的核心内容。运动员必须具有良好的身体素质和速度素质,才能适应快速打法的需要。因此,在训练中应当抓住提高速度这一主要矛盾,通过实验法及个人的训练体会,对如何提高羽毛球运动员的运动速度提出问题及对策。 　　关键词:羽毛球;运动;速度;核心内容 　　 　　1 前言 　　 　　近年来国际羽联在规则上的变化和改动,由以前的15分换发球变成了21分直接得分,客观上缩小了选手之间强与弱的差距,使比赛越来越推向速度化,竞争也越来越激烈和残酷,快就成了比赛胜负的一个重要的因素。如何提高羽毛球运动员的运动速度对我国运动员球技术的创新和发展,继续保持世界领先地位具有重要的意义。 　　 　　2 研究对象和方法 　　 　　2.1 研究对象:广州体育学院羽毛球专项的运动员14 名。 　　2.2 研究方法:采用分组实验法。具体操作: 　　先分为两组:一组为实验组(7人) 。采用逐渐增加每次训练课的速度力量练习及速度耐力练习的施加因素;另一组(7 人) 为正常训练课的进度。实验期为2007 年至2008年年度训练周期。实验组每次施加训练因素:速度力量: ①听口令或看信号做各种起动跑,变速跑。如:站立式、半蹲式、背向式等跑动练习。②10―30米加速跑,要求运动员由慢到快突然加速跑至终点。③10―20米往返跑,要求运动员在这段距离内来回跑动5次一共6组。④内容交换练习。要求运动员在10―30米内交换各种跑动内容并重复练习。如前跑后退、侧身并步跑、后退突然转向前跑,交换进行。速度耐力:200～400 米4组、定期进行长跑。实验前两组速度无显著性差异。实验前实验组与对照组前后场移动速度请见表1 。一年后测得实验组与对照组前后场移动速度请见表2 　　 　　 　　3 结果与分析 　　 　　3.1 要提高速度就必须加强力量训练 　　从上面实验结果来看,由于实验组进行了专项力量训练,即每次进行各种起动跑、变速跑、加速跑,10―20米往返跑。所以实验组的速度力量提高较快,对速度的提高产生推动作用,从实验可以看出力量是速度提高的重要条件。速度与力量相互辅助,力量是速度的基础。例如,一场羽毛球单打比赛,运动员在场上反复快速移动须达400 次左右。它不仅要求运动员反应快(如:起动、跨步、蹬跳和往返跑),而且还要求具备快速的持久性。在一些国际比赛中,凡是移动速度快、弹跳力好的运动员,他的腿部肌肉力量一定强。也就是说,要想提高速度,不仅要提高跑步的反应能力,而更重要的是要着手提高下肢各部分肌肉的力量。否则,速度的提高就会受到相当程度的限制和影响。训练的方法,我们常采用跑道上的起动跑、短距离全速跑和在羽毛球场地上的跨步跑、往返跑和各种滑步相结合,跑道上的起跑和羽毛球场地上的回动都是为了表现出反应能力,跑道上的蹬跨跑和羽毛球场地上的连续跨步,他们两者都一致的。连续的负重杠铃高抬腿动作,负重杠铃跨步等。这样既可以提高运动员腿部肌肉的力量,又能达到提高速度的目的,实践证明提高力量训练效果显著。 　　3.2 保持速度来源于耐力 　　速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力,由实验结果可知,由于实验组增加了耐力训练内容,即每次200～400 米4组,所以实验组的耐力水平相对高于对照组,进而对速度的保持产生积极影响。提高速度是羽毛球运动的重要训练内容,但保持速度更是不可忽视的重要方法。而要想保持速度就要加强耐力训练。对耐力训练我们通常采用一系列的方法:持续练习和重复练习的方法,(例如:给运动员安排定期的长跑训练、跑楼梯训练等)。通过训练实验我们发现,进行大量耐力训练的实验组能较好地保持住已拥有的速度。因此, 耐力训练在羽毛球运动中是必不可少的,必须要坚持和加强。 　　3.3 专项速度来源于一般速度 　　速度分为一般速度与专项速度。一般速度是专项速度的基础,专项速度的提高,主要依赖于一般速度的提高。在速度训练实验中,实验组的训练内容包括专项速度和一般速度两项,而对照组只有进行了专项速度一项。正是因为实验组一般速度的不断加强和增大,才使他们原有的专项速度基础上相应提高,最后从上面的实验可以看出实验组比对照组强。有些人误以为,只要提高运动员的场上速度,就可以了,所以整天在场上练习步伐移动,结果效果并不理想,对于我们这些年轻又热爱羽毛球运动的人特别要注意一般速度的素质练习,为以后的提高打下坚实的基础。 　　3.4 羽毛球脚步运动的速度主要体现以及各方面的特点 　　羽毛球运动本身拥有它自身的特点, 在它本身特点的基础上结合各国运动员的实际情况,构成了各国的技术风格。对于我国羽毛球队来说,他们