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浅析体育锻炼对老年人心理健康几个普遍性指标影响 　　 [摘要]:随着老龄化社会的到来，老年人的健康问题受到普遍关注。老年人中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题。因此，探讨体育锻炼对老年人心理健康的影响，就显得尤为重要。本文就体育锻炼对老年人心理健康几个普遍性指标的影响作了研究，结果表明，体育锻炼具有改善老年人的抑郁情绪、人际交往、延缓老年人认知功能衰退等方面的作用。 　　[关键词]:体育锻炼 老年人 心理健康 　　 　　1 前言 　　 　　按照国际人口老龄的标准，一个国家65岁以上人口占总人口比重达7%，或60岁以上人口达到10%就进入老龄化社会。按照此标准，对照我国人口普查结果，我国人口年龄结构已步入老年型。人们进入老年以后，普遍感觉身体、精力差了许多，适应能力和抵抗疾病的能力明显下降。但对老年人来说，心理、精神因素对躯体的影响更大，有时甚至超过生理因素。很多机能性疾病往往是由精神、心理因素造成的。本文通过研究体育锻炼对老年人心理健康几个指标的影响，探讨体育锻炼对老年人抑郁情绪、心境、人际交往等各个方面的作用，为老年人参与锻炼，改善其不良的心理健康状况提供帮助。 　　 　　2 讨论与分析 　　 　　2.1心理健康的内涵和理论 　　2.1.1心理健康的概念 　　心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式进行适应。也就是说，它能够使人们所具备的全部心理潜能都得到充分发挥的理想状态。心理健康主要包括：智力正常；有健康的情绪和情感；有健全的意志；有健康的性格和人际关系。 　　2.1.2老年期的心理特点 　　老年期的心理特点主要有以下几种表现：（1）机能衰退：从生理和心理两个方面分析，老年人的某些神经生理系统的机能逐渐衰退，但是判断力却随着经验的丰富而提高。但是，最重要的是不管岁月如何增加，对生活的基本乐趣，欲望和需要仍然存在，仍需要给予适当的满足。（2）骄傲与自卑心理：由于阅历丰富，老年人心理活动的重点逐渐倾向于“现在”和“过去”，他们骄傲于自己的阅历而自大，常常以辉煌的过去作为话题，但对于未来的情况因没有肯定的把握，在众多情况下表现出沮丧、焦虑和不满。（3）多疑和嫉妒：老年人由于生理上的变化逐渐丧失中年期的性格，更由于身体机能的“退化”力不从心，而表现出多疑和嫉妒。（4）孤立、抑郁和空虚：由于不能继续在工作岗位上体现自己的才能和价值，减少了社会交往的机会，得不到过去工作中体验到的尊重，加之同龄亲友、同事、配偶相继去世等因素，老年人会慢慢产生失落感、无助感、孤独感和空虚感。 　　2.1.3老年人心理健康的标准 　　良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。老年人怎样的心理状态才算是健康呢？根据国内外学者的研究成果，结合我国的国情，对老年人的心理健康提出以下标准：（1）充分的安全感。（2）充分的了解自己。（3）保持个性的完整与和谐。（4）具有一定的学习能力。（5）保持良好的人际关系。（6）能适度表达与控制自己的情绪。（7）有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 　　2.1.4体育锻炼有益心理健康的理论 　　2.1.4.1认知行为假说 　　认知行为假说的基本前提是身体活动和身体锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑的消极心境具有抵抗作用。这一理论解释同班图拉的自定效能理论是一致的。班图拉认为，人们完成了一项自己认为较为困难的任务后，他们会感到自我效能的提高。对于没有锻炼习惯的人来说，身体锻炼是一件困难的事。如果能够使自己养成锻炼习惯，人们就会体验到一种成功感和自我效能提高感。这种感受有助于打破与抑郁、焦虑和其他消极心境状态相关联的恶性循环。 　　2.1.4.2社会交互作用假说 　　社会交互作用假说的基本前提是身体活动和身体锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，他具有改善心理健康的作用。这一假说的问题在于它仅仅提供了身体活动和身体锻炼促进心理健康原因的部分解释，但并不全面。经验和证据表明，活动或锻炼不论是集体进行还是单独进行，都具有健心作用。 　　2.1.4.3分散注意力假说 　　分散注意力假说的基本前提是身体活动和身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力。诸如慢跑、游泳等运动活动能使参与者锻炼时进入自由联想状态。在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可能促进思维的反醒和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中和转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。研究表明，大量做沉思或者安静的休息与身体活动一样，都可以降低人的焦虑。但也有研究显示，长期身体锻炼在减少消极情绪方面比放松练习或其他能分散注意同时令人感到愉快的活动更有效。 　　2.2老年人心理健康的现状 　　通过大量