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浅析体育教学中散打科学系统学习方法 　　摘 要：武术是具有丰富历史文化底蕴的中华民族传统体育项目，而散打在多年发展历程里逐步发展为以踢、打、摔为内容，以双方格斗为形式的对抗性体育竞赛项目，是武术徒手搏击的重要组成部分。散打具有多元化功能，可以健身，亦用于防身，且可修身养性。想要学好散打也是需要科学的训练方法。本文通过讨论系统训练学习散打的方法，提出体育教学中散打训练时的几点建议。 　　关键词：散打 训练 科学系统 学习方法 　　随着跆拳道、空手道学习的一波热潮，作为我国传统的武术项目之――散打也开始了新一轮的学习热潮，走上了较快的发展道路。但是速成的学习方式对散打的系统学习来说，弊大于利，学成充其量称为花架子，仅可看招式，无实际作用。因为要学好散打还是应从基础开始，系统地学习，才能达到既能锻炼身体，又能灵活运用的双重益处，尤其是在体育课授课科目上更要注意研究系统的学习方法。 　　一、身体素质训练 　　散打对身体素质的要求主要根据它的技术特点来确定。散打主要由进攻技术和防守技术组成，其中，攻防技法主要为踢、打、摔。拳法以冲、惯、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、扫、摆、勾，摔法则以快摔、破坏重心、抡圈、接招摔、夹打摔等方式。用的力部位主要为脚、腰。不仅需要爆发力，还需要柔里，因此对基本身体素质的要求为力量、灵敏、速度与耐力结合。因此，做好身体力量、灵敏、速度、耐力基础训练之后再进行散打专项基础训练有事半功倍之效。 　　二、专项基础训练 　　散打的专项基础训练主要依据散打的特点来系统训练。主要分为基本步伐训练、基本拳法训练、基本腿法训练及基本摔法训练。 　　1.基本步法 　　散打的基本步法为滑步及垫步。滑步为散打对打中使用较多的移动方式，而垫步则为发起攻击调动全身力量的方式之一。 　　2.基本拳法 　　散打的基本拳法为直拳、摆拳、勾拳。 　　练习直拳时要使蹬地、拧腰的力量到达拳上，动作要协调完整，重心不可以前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。 　　练习摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，以拳面击打目标，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。 　　练习勾拳时左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。 　　3.基本腿法 　　正蹬、侧踹、鞭腿为散打的主要腿法。 　　练习正蹬时支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。 　　练习侧踹时提膝上体可略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。鞭腿时弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。 　　4.基本摔法 　　散打的基本摔法较多，分别为击头抱腿摔、直拳别腿摔、拉臂过背摔、插裆扛摔、挡抓击腹摔和击颌撞胸摔。 　　击头抱腿摔左右直拳连击要具有威胁，使其上体后仰，露出下盘；上步及时，抱腿顶肩干脆利索，整套动作要连贯。直拳别腿摔左拳虚击轻而快，右拳沉而重，进步别腿与右臂箍颈要迅猛协调、发劲要合。 　　拉臂过背摔时，双手抓臂及时，上右步迅速，背摔前，对方与我贴紧，发劲时，双手向下拉与臀部向后顶要相合。整套动作要协调。插裆扛摔时要挡抓及时，封其面要突然、有力，上步与插裆要迅速到位，左手拉右手提与肩扛上提要协调。挡抓击腹摔时挡抓及时，与上步绊腿要连贯，绊腿与击腹发力上下合一，干脆利索。击颌撞胸摔训练则须格挡要快，击颌要狠，上步与击胸要配合，并能同时到位。 　　二、进阶技术训练 　　散打功夫技术的总体要求可以归纳为快、长、重、准、稳、无、活、巧八个字。在教学中要严格抓住要点进行准确的训练。 　　1.快。快，是指完成动作快。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面 　　反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。 　　动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。 　　位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是