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对速度型三级跳远技术研究 　　［摘 要］三级跑远已经出现了速度型技术，速度型三级跳远技术是现在和未来三级跳远技术发展的必然趋势。为了适应这一技术，探讨其运动特点，并对近年来使用该运动技术所得到的成绩时的远度和比例进行研究，对该运动技术的训练框架做出科学的设计，认为进行三级跳远的训练应从如何提高运动员的助跑速度，尽量减少前两跳中水平速度的损失，以及改进和加强弱腿的跳远技术和能力等三个方面来设计。 　　［关键词］三级跳远 速度型 三级跳远训练 　　［中图分类号］G8 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2009)05－0100－04 　　 　　一、提高运动员的助跑速度 　　 　　要想提高三级跳远运动员的助跑速度，运动员本身必须具备较高的速度水平，并在助跑中很好地发挥水平速度。 　　(一)使三级跳远运动员具备较高的速度水平 　　三级跳远运动员要具备较高的速度水平，应该从提高跑的能力，发展绝对速度入手。 　　1.提高跑的能力 　　提高运动员跑的能力是发展速度的基础，运动员只有具备了较强的跑的能力，才能够谈到发展速度的问题。因此，在发展三级跳远运动员绝对速度的过程中，我们首先应该考虑提高运动员跑的能力。在实际训练过程中，我们通常采用以下方法来提高三级跳远运动员跑的能力：100、150、200m加速跑、重复跑、间歇跑、变速跑，参加100、200m比赛。 　　在提高运动员跑的能力的训练过程中，应注意问题： 　　(1)合理控制练习的间歇时间 　　在练习时一般间歇时间为3min，当运动员的脉搏恢复到120次/min左右时，再进行下一次练习。如果间歇时间过短，运动员恢复不过来。间歇时间过长，则达不到训练效果。 　　(2)安排适宜的练习强度 　　在提高运动员跑的能力的训练过程中一般要求80%的平均强度为宜。运动员每次练习都应达到80%的用力程度。这样才能达到提高跑的能力的目的。 　　(3)变换练习方式提高练习效果 　　在训练过程中，可让运动员穿胶鞋或钉鞋，在普通跑道或平整的草坪交替进行练习。这样做不仅有利于防止运动员受伤，而且增加练习的兴趣，从而达到提高练习效果的目的。 　　(4)提高能力和改进技术相结合 　　由于运动员在练习时采用的是80%的用力程度，对改进跑的技术有很好的帮助。因此，教练员要注意在提高运动员跑的能力的同时，应该不断地提醒运动员注意跑的基本技术，并逐渐改进跑的技术。 　　2.发展绝对速度 　　随着三级跳远技术的发展，速度型三级跳远运动员的出现，三级跳远运动员对其跑的绝对速度的要求也越来越高。世界一流水平的三级跳远运动员，而且还是一流的短跑运动员。我们应该从现在开始着手培养具有短跑气质的三级跳远运动员。所以说，绝对速度训练对于三级跳远运动员尤其是青少年三级跳远运动员是至关重要的。 　　(1)通常我们采用以下方法发展三级跳远运动员绝对速度： 　　1)50―60m蹲距式起跑(发令)、站立式起跑、单足跑。 　　2)行进间跑。可用最快的步频，或最大的步长跑完该段距离。也可用最快的速度来跑。 　　3)在斜坡跑道上进行各种跑的练习。运动员可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑。 　　4)顺风跑、牵引跑、拖重物跑、追逐跑、50――60m单足跑。 　　5)集体进行起跑后加速跑。可按性别、速度能力遍组，让速度快的人带速度慢的人。还可让速度快的人在后面一段距离，然后两人同时起跑。 　　6)标记跑。在跑道上放置若干个标记，运动员跑时放脚在两个标记之间。每个标记之间的跑离可与运动员的步长相同，也可缩短标记之间的距离以加快步频，或加大标记之间的距离以增加步长。 　　7)按音响信号的节奏跑、接力跑、各种距离的变速跑、重复跑、间歇跑。 　　8)参加各种短跑比赛。 　　(2)在发展三级跳远运动员跑的绝对速度的训练过程中，我们应注意以下几个问题。 　　1)确定最佳的速度训练距离 　　在发展绝对速度时，我们首先应该确定最佳的速度训练距离。如果距离太短只能提高加速度，不能解决保持最高速度的问题。距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度都不会产生最佳影响。 　　我们可以把100m速度的曲线变化分为三个阶段：第一个阶段是加速阶段；第二个阶段是保持速度阶段；第三个阶段是速度降低阶段。最佳速度训练距离的确定应以运动员的加速能力以及能够保持最大速度的时间为依据。现在的研究表明，短跑运动员一般在起跑后5―6m，也就是在跑到50―60m距离时才能达到最高速度。训练水平高的运动员在途中跑中能够保持最高速度的距离也只有5―10m。因此，我们在对三级跳远运动员进行助跑速度训练时要区别于短跑，应重视培养运动员的放松自己快速跑的能力。在训练实践中我们体会到，采用下列练习可以有效地发展运动员放松自然快速