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对足球运动员身体素质训练探讨 　　摘要：作者通过对现代足球运动的特点进行分析，阐述了足球运动身体素质的特点。结合足球运动身体素质的供能系统的特点和身体素质的生物学基础，对足球运动身体素质的训练特点进行了初步探讨，以期在实际训练中提供理论和实践依据。 　　关键词：足球运动；身体素质；训练特点 　　中图分类号：G84 　　文献标识码：A 　　文章编号：1009-0118(2011)-04-0196-02 　　 　　足球运动是一项以脚控制球为主的项目。足球比赛就是自己得分和防止对方得分。比赛中通过双方的技术、战术、身体、心理和意志品质的激烈较量来实现其目的。其本质上是在比赛中攻、守双方都在争取更多时间和空间的利益，以达到局部或整体的控制权和主动权。 　　 　　一、现代足球运动的特点 　　 　　(一)激烈的对抗性特点 　　现代足球比赛是寸土必争，分秒必争。为了争取更多的时间和空间，队员相互运用身体的合理冲撞、贴身紧逼、带球突破、争顶高球等多种形式的对抗越来越多，越来越激烈。据统计，现在一场高水平比赛中完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术为482次，占总数的52.6％。 　　 　　(二)比赛节奏的快速特点 　　现代足球比赛中的攻、防节奏及转换非常快且频繁。据统计，在60分钟纯比赛中，攻守双方要进行300次转换。在25秒钟内射门进球占总数的91％，3次以下传球射门进球数占总进球数的65.2％。 　　 　　(三)技术运用更为合理，战术打法更趋向快速的“全攻全守” 　　现代足球比赛中，为了争夺更多的时间和空间，占据场上的主动权，就必须非常重视对抗条件下的技术运用，不断提高技术运用的技巧。同时为争夺某一区域的时间和空间，队员不必拘束其固定位置，进行频繁的交叉换位，充分参与进攻和防守。充分发挥队员全面的技战术水平、良好的身体素质和丰富的战术想象力及创造精神。 　　 　　二、足球运动身体素质的特点 　　 　　(一)具备良好的体能 　　现代足球比赛要求队员在“全攻全守”过程中不断交叉换位，压缩有效空间，力争局部“以多达少”。因此队员需要不断跑位、摆脱扯开、来回追抢、反复冲刺。运动员承受极大的运动负荷。据统计，一场高水平比赛中，每个队员活动距离为9000-14000米，其中冲刺、快跑为150次，距离约2500米；队员比赛中走～慢跑～冲刺跑的比例分别为：33.7％-40.8-25.5％。心率180次/分钟以上约32分钟；耗氧300升以上血糖可达125-164毫克；能量消耗1500-2000千卡。因此，足球运动员必须具备良好的体能基础。 　　 　　(二)具备良好的爆发性力量和力量耐力 　　在现代快速激烈的比赛中，运动员一方面不断需要克服自身阻力和惯性进行起动、反复冲刺、急停急转、跳跃。另一方面需要在激烈冲撞、跳跃争抢、抢截等对抗条件下完成复杂技战术动作。因此，运动员不仅需要良好的一般性力量，更需要良好的爆发力和力量耐力。 　　 　　(三)具备良好的速度 　　现代足球运动的快速性特点决定运动员必须快速进攻、快速防守、快速冲刺、突然起动、急停急转、突然变速变向跑，以及在有限的时间和空间内快速完成一系列复杂的技术、战术。因此不仅需要具备良好的位移速度，更需要具备良好的反应速度和动作速度。 　　 　　(四)具备良好的耐力素质 　　现代足球的发展趋势表明：运动员在90-120分钟激烈对抗的比赛中，运动员跑动距离不断加大．冲刺次数增多，大量的快速起动、转身、冲撞、跳跃、反复追抢、快速突破等动作越来越繁多。因此不仅需要良好的一般耐力，更应具备良好的速度耐力。 　　 　　(五)具备良好的灵敏和柔韧素质 　　足球运动的特点表明：足球是以脚控制为主，动作技术多而复杂。在快速而激烈的比赛中，不仅需要身体主要关节活动幅度大，特别是髋、腰、膝、踝，具备良好的柔韧素质。而且还应具备快速灵活的应变能力和多种复杂动作之间的协调能力的灵敏素质。 　　 　　三、足球运动供能系统的特点和各种素质的生物学基础 　　 　　(一)人体组织细胞中存在三种不同途径的能源生成来源，组成三个供能系统，即ATP-CP系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化功能系统。足球运动的特点决定供能系统的特点是以有氧氧化供能系统为主，ATP-CP系统供能为辅，无氧糖酵解系统供能意义不大。 　　 　　(二)身体素质的生物学基础 　　1、力量素质的生物学基础：肌肉横断面越大、肌肉快肌纤维含量大、肌肉代谢能力强、肌糖元存量越多、肌肉初长度越长则肌肉收缩时产生的力量就越大。 　　2、速度素质的生物学基础：当感受器越敏感，中枢神经系统兴奋性越高，肌肉紧张，则反应速度就越快。当肌肉中快肌纤维比例大而粗，肌肉力量大，肌纤维兴奋性高，动作条件反射越巩