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应对考试焦虑症几种方法 　　摘要：浅显地分析了考生考前综合焦虑症形成的原因，并提出了相应的调节方法，主要是改变认知、思维和行为等方法。对病情较严重者，初步介绍了系统脱敏疗法，期望为莘莘学子减轻求学压力。 　　关键词：考前焦虑症；压力；系统脱敏法；调节方法 　　中图分类号：G444　文献编识码：A　文章编号：1812-2485(2011)03-012-03 　　 　　虽然考试对于莘莘学子来说，已经是司空见惯的事情了，但是久经试场的考生应对考试的心情，却变得越来越不轻松。面对无形地激烈竞争。学校、家庭有形地关注，社会媒体的报道炒作，考试已成为衡量优劣的固定模式。据调查，考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生在考试时都会有一定程度的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理依据。但考试给学生带来的影响却有着很大的个体差异。一般来说，性格内向、情绪波动大、抗挫折能力低和内部矛盾化解力差的人，抑或自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人，容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过高地要求，加大了考生的心理压力。也有人由于求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，这都会导致学生考试时过度焦虑。 　　 　　1.　何谓考试焦虑症 　　 　　考试焦虑俗称为考试恐怖、考试怯场，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在考试前及考试期间，甚至考试后出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。心理学家认为，适当地紧张可以给学习者一些心理压力，提高思维张力，强化学习动力，但过度的焦虑则会降低学习效率，使“应考能力”下降，甚至影响健康。 　　 　　2.　考试焦虑症成因分析 　　 　　只要是正常人，在考试前都会产生某种程度的紧张情绪。完全不把考试当回事，那就不会紧张，而这样的人往往是那种对重大考试不抱希望的人。比如高考，考生有适度的紧张感，才能发挥正常水平。 　　考生过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。如果持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变。进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。 　　考试焦虑者，主要表现在认知和行为两个方面。在认知方面，表现为老想着：考好了怎么样，考糟了又怎么样，等等。在行为方面，表现为两种状态：一种是拖延，另一种是逃避。 　　考试焦虑症形成的原因，细分起来有以下几个方面。 　　(1)思维方式不正确：把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来。这是导致考生考试焦虑的一个很重要的原因。个人对考试的反应所带来的压力，包括：对考试所认定的意义、对成绩的期待、对自己表现的评价等。太注重结果，认为考试成绩不好，就是自己无能，会被老师、同学看不起。 　　(2)大脑过度疲劳：考生平时压力太大，对自己要求太高，导致自己只有不断给自己施加压力。课时和作业繁重，睡眠和休息时间不足，使体力和精力长期透支，造成大脑疲劳，直接影响学习效率和考试临场发挥，是考试焦虑的诱因之一。 　　(3)考试失败阴影：曾经有过考试失败的经历，或因为考试结果不满意受到过父母、老师过分地责骂和批评，考生会因此还怕考试，这也是考试焦虑产生的一个原因。 　　 　　3.　考试焦虑症的治疗 　　 　　消除考试焦虑症可通过改变认知、改变思维模式、改变行为和运用系统脱敏法等方法进行治疗。 　　 　　3.1　改变认知 　　改变认知，即给自己正面的心理暗示。 　　进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”；“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等。而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”；“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。 　　 　　3.2　改变思维模式 　　改变思维模式，即加强自信心训练。 　　平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如“我担心我脑子太笨，考不过别人。(这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。)”；“担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难