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少年男子举重运动员赛前四周训练研究 　　摘要:竞技体育是以比赛为目的的运动。要在比赛中取得优异的成绩就必须有扎实的训练基础和良好的竞技状态。赛前训练是培养高度竞技状态的主要途径,它使运动员从身体、技战术、心理、恢复和思想等各个方面做好充分的准备,其实质就是各方面训练水平得到提高,并为比赛做好充分准备。本文就是赛前四周的身体素质训练和专项训练的安排、赛前训练的恢复、赛前训练的心理调整以及赛前运动员控制体重的调整来对青少年男子举重运动员赛前训练进行探讨研究,并把自己多年来的成功经验介绍给大家。 　　关键词:青少年;举重;赛前;训练 　　作者简介:刘鹤林(1976-),男,浙江温州人,温州体育运动学校,二级教练员,主要研究方向:运动训练。宋小芳(1983-),女,浙江温州人,温州大学瓯江学院,研究实习员,理学硕士,主要研究方向:教育管理。(浙江 温州 325000) 　　 　　竞技体育运动是要求运动员把平时训练水平在比赛中体现出来的一项运动。平时的训练水平再高但不能在比赛中有良好的发挥,最终的结果都有可能是前功尽弃。要在比赛中有较好的发挥,除了平时刻苦训练,打好扎实的基础之外,做好赛前训练工作也是非常重要的。 　　赛前训练是培养运动员高度竞技状态的主要途径,它的中心任务就是使运动员从身体、技术、战术、心理、恢复、智力和思想等各方面做好充分的准备,努力提高训练水平。竞技状态实质上就是各方面训练水平得到提高,并为比赛做好充分准备的一种综合表现能力。赛前训练仍应遵循各条训练原则,但又表现出明显的特殊性,在安排赛前训练时更应该特别注意区别对待。 　　在赛前训练的时间安排上,按照黄强辉教练介绍的苏联和保加利亚男子举重运动员赛前训练时间多为八周。但由于少年男子运动员平时在进行专项训练时的训练内容安排中,身体训练和技术训练占了较大比例这一特殊性,青少年运动员的赛前训练定位四周较合适,从实践结果来看也取得了较好的成果。 　　本文就是从赛前四周的身体训练和专项训练的安排、赛前训练的恢复、赛前训练的心理调整以及赛前运动员控制体重的调整这四个方面,并结合自己多年来成功的经验和失败的教训来对青少年男子举重运动员赛前训练进行探讨研究。 　　一、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　训练年限1～3年的业余少年体校的男子举重运动员(12～15岁)。 　　2.研究方法 　　本文主要采用实践法、资料分析法。 　　二、赛前四周训练计划示例(见表1、表2) 　　三、赛前训练的几个重要环节与分析 　　1.赛前四周训练的身体素质训练和专项训练的安排 　　(1)赛前四周训练的身体素质训练和专项训练比例的安排。身体训练的主要任务就是发展专项和一般身体素质,提高人体运动的各种机能,为掌握完善的运动技术、提高运动成绩打下良好的基础。按照青少年身体素质的客观规律,12～15岁的年龄是发展各项身体素质的良好时机,特别是速度和灵敏素质发展的敏感期。运动员进队不久,在平时的训练中身体素质训练的比例占得较大,一般约40～60%。但进入赛前四周的训练,为了提高运动员专项技术的熟练性和稳定性,在训练中专项训练的比例较平时大大提高,因此身体素质训练相应减少了约10～20%,甚至在赛前一到两周时基本不安排身体素质练习。 　　(2)赛前四周训练的身体素质训练和专项训练内容和强度的安排。进入赛前训练,在身体素质训练和专项训练内容和强度的安排上也和平时的训练有了较大的改变。训练内容主要是从实战出发,精选几项发展速度、力量的训练项目。身体素质训练如50米冲刺跑、收腹跳、多级蛙跳、引体向上以及纵跳摸高等。专项训练内容主要精选抓举、挺举、前后蹲、硬拉、速拉、高抓、高翻接力推等,而抓举、挺举以完整技术动作进行训练的比例较平时的训练要多得多。这主要是进行反复练习使比赛技术达到熟练和稳定的效果。 　　在赛前训练强度的安排上,以80～95%的强度来刺激青少年运动员的专项技术可以收到良好的比赛效果。这里的80～95%是指以平时训练的最好成绩为100%的百分比,按照比赛时做准备活动的加重法递增,每个重量可以做一到二组,运动员可以练习到比赛时第一次试举的汇总了。在力量训练的强度安排上,也以组数、个数少,但强度在85～95%为好,实践结果表明这样安排可以充分调节运动员的体力,身体机能有了较大提高,使运动员逐渐形成良好的竞技状态,为即将到来的比赛做好充分的准备。 　　2.赛前训练的恢复 　　赛前训练的目的不仅仅是抓好运动员的专项技术动作,还要注意对运动员体力的调整。我们在训练内容上的安排是为了调整体力,但仅仅靠这一点还是不够的。采用更多的恢复手段如训练后的及时按摩、赛前适量的补充营养和组织一些文化生活(交友、跳舞等),也是很有必要的。这样可以让运动员迅速恢复因比赛压力所造成的疲劳。