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心理训练对宁波市高校篮球运动员心理变化影响分析 　　[摘要]本文通过研究,结合比赛实际，有目的、有意识的培养高校篮球运动员在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质，并学会调节各种心理状态的方法。 　　[关键词]宁波市 高校篮球运动员 心理训练 研究 　　 　　1 研究对象与方法 　　 　　1.1研究对象 　　宁波大学、宁波工程学院、宁波万里学院、宁波大红鹰学院、宁波理工学院、宁波服装学院、宁波城市学院、宁波医药高等专科学校等8所高校的对篮球运动有特别爱好的400名学生。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法。查阅近几年相关资料对目前国内高校篮球运动员的心理训练，有一个较为全面的了解和认识。 　　1.2.2访谈法。设计一些访谈提纲，根据这些访谈提纲有针对性的提出问题，与教练和学生进行聊天，并讨论对心理训练的看法、成效和建议。 　　1.2.3实验法（模拟比赛情境法）。模拟真实比赛情境，使运动员间产生直接对抗，技术交流，使运动员对比赛有切身的体会。 　　 　　2 影响高校篮球运动员心理变化的因素 　　 　　通过与学生实际的交流和在篮球比赛中不难发现，运动员随着比赛期间的内外条件的刺激，心理是错综复杂的，瞬息万变的，这些心理活动因人而异，会对各种刺激产生不同的反应。通过对比赛中出现的种种问题的对比分析，以及相关文献的查阅总结出以下几种对高校篮球运动员的心理因素变化有影响的因素： 　　2.1比赛规模和面临任务。比赛规模越大，任务越重，运动员心理情绪就易激动，易产生高度的情感，在比赛中往往也表现出紧张和焦虑。 　　2.2比赛队伍水平和对手实力。双方实力接近，情势易高涨，反之情绪较低落。比赛都渴望胜利，但也同样希望能遇上势均力敌的对手。 　　2.3外界环境的干扰。比赛的胜利与失败，不仅受运动员自身条件制约，同时受外界环境的干扰，如天气、场地、观众等。如有热情的观众助威、加油，比赛气氛活跃，运动员易产生奋发情绪，增强自信心。 　　2.4裁判和判决。随着对抗的升级，身体接触频繁，冲撞加剧，遇到作风粗野的对手，而裁判员在关键时刻又错判、漏判，通常会使运动员不满，沮丧或者愤怒。 　　2.5时间比分的限制。紧张的时间感使队员的情绪强度达到最高水平，其中对运动员影响最大的是场上的比分。 　　2.6如何面对失败。面对失败，应该理智分析失败原因，争取在下次比赛取得好成绩，提倡“快乐篮球”，减轻队员心理压力。 　　 　　3 高校篮球运动员的心理训练 　　 　　笔者多年参加运动训练，在训练方面有着切身独特的体会，在学校也接触并学会很多关于训练的知识尤其是对篮球运动员的心理训练。下面，就结合比赛实际和相关文献对高校篮球运动员的心理训练提出的建议和方法。 　　3.1自我暗示和放松训练。自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，而放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的，通过语言来进行心理调节。两者的目的在于调整自己的情绪，意志和注意力，使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果，排除一切干扰，全身心的投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作，把个人的行为融入到全队的整体配合中去。自我暗示和放松的警句：（1）我不紧张；（2）我不急躁；（3）我有信心；（4）我安静下来了；（5）我的全身很放松；（6）我的呼吸很轻松、平稳等。在比赛前或比赛中运用这些警句自我暗示和相互提示，对队员的情绪调节有一定益处。 　　3.2想象训练。想象训练时，大脑中就像放电影一样，有意识积极利用头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造自己的动作。如有人把93名学生分成五组进行篮球的投篮训练；第一组实际进行投篮练习，第二组在想象中进行投篮练习；第三组先进行实际的投篮练习（10次），接着在想象中进行投篮练习（8次）；第四组先在想象中练习（10次），接着进行实际练习（8次）；第五组是对照组不做任何练习。训练、18天后，检查平均值，发现第四组成绩最好，第三组次之。可见，想象训练与技术训练相结合，才能取得好的训练效果。 　　3.3集中注意力训练。集中注意力是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素干扰。以下是对高校篮球运动员注意力调节的具体方法： 　　3.3.1在平时的训练中，教练员与根据具体情形有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练和培养，如在比分上刻意让几球；在临场裁判上制造错判和偏袒对方的判法，在心理承受力给予有意识的锻炼和培养。 　　3.3.2训练的内容不能一成不变，要使运动员的意志员品质能够随时分配和注意力随时转移。即使训练计划安排好了，也要有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运