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排球运动员力量训练研究与探讨 　　【摘 要】笔者根据相关参考资料及工作中的一些浅见，主要对排球运动员身体素质训练中的力量训练相关问题进行了探讨。 　　【关键词】排球 力量训练 方法 问题 　　【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2011）20－0023－02 　　 　　近年来，随着世界各国对排球运动项目的重视，该项目已呈现出多强争霸的激烈局面。在排球运动中，体能状况是一支球队能否取胜的重要因素，同时，世界排坛的发展史也告诉我们，一支排球队要取得优异成绩，必须做到体能、智能、战术、技术、心理各竞技能力要素的高度协调发展。在这五个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供前提和可能，这也对运动员提出了更高的要求，力量作为评定运动员身体训练水平的重要指标，理所当然地被当做排球身体素质训练中的重中之重。 　　目前，大多数学者认为，“力量”是指人体肌肉活动时以紧张而克服或对抗阻力的能力。有关学者从不同角度对力量进行了不同的分类，以便于教练员开展工作，按力量素质的类型可划分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。其中，最大力量是基础，它在很大程度上决定快速力量的能力，也对力量耐力有良好的影响。这三种力量在训练中相互影响、相互促进，又相互制约，过分地发展某种力量，会制约和影响另一种力量的发展。发展最大力量、快速力量及力量耐力需要不同的方法与不同的负荷。 　　一 研究对象与方法 　　根据工作经验、文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法等，对排球运动员身体素质训练中的力量训练进行分析，将文献的有关资料、专家访谈的结果进行整合，根据相关理论知识提出立论观点。 　　二 结果与分析 　　1．排球运动的动作结构和肌肉用力特点分析 　　在一次排球比赛中，运动员要多次地反复完成起跳、拦网、扣球、鱼跃扑球等动作，平均次数250次。完成各种起动和起跳动作的动力来自下肢伸膝、伸髓、踌屈足肌群和伸展躯干的腰背肌。以弹跳力为例，弹跳力在排球运动中占有极其重要的位置。20世纪80年代，中国女排取得世界五连冠的佳绩，靠的就是跳得高，扣杀有力，封网及时，从而出现了威震世界女排的“铁榔头”。参加第27届奥运会的古巴女排，全队平均身高1.81米，扣球高度平均达3.25米，最高达3.37米；拦网高度全队平均为3.14米，最高达3.18米，列各参赛队伍之首。然而，排球的弹跳力并非是孤立的一种素质，它是和排球的技术动作紧密相连的，即和起跳后的猛力扣杀一挥臂、鞭打、屈体动作融为一体，所以具有一定的观赏性。参与挥臂、鞭打、屈体动作的肌肉有胸大肌、前臂和上臂屈肌、腹肌等。 　　另外，在一次比赛中，还要完成多次接发球、传球、前后左右移动步伐，甚至倒地扑救险球，这些动作主要依靠臂屈伸肌群、腰腹两侧肌群的共同用力完成，训练时要对此给予高度重视。由于排球防守位置低，对大腿屈肌有特殊的要求，又由于进攻时的扣球动作，除挥臂外，要收腹、屈髓，所以排球运动员的大腿后肌群屈肌、腹肌、足伸肌很突出。其相对肌力超过举动运动员，这说明举重运动员一次性起跳能力虽然很强，但连续多次起跳能力和速度就不如排球运动员。排球运动比赛时间长，竞争激烈，还需要长时间抗疲劳的力量耐力。 　　2．力量素质训练的前提和原则 　　排球运动员进行力量素质训练的重要前提是应围绕排球运动的项目特点和队员排球技术运用能力的提高而进行力量素质训练。力量训练要根据排球运动技术动作的特点，设计、筛选、实施训练方法与手段，与排球运动的运动形式、技术运用等紧密结合。排球运动员力量素质训练应遵循以下原则：一是在力量训练中应突出速度因素，不片面追求负荷量和难度，关键是在动作正确的情况下选择适宜的负荷强度，重点突出速度。二是力量训练一定要与专项技术紧密结合，与所采用的技战术特点相适应。三是训练应循序渐进，训练负荷逐渐递增，使运动员始终处于不适应状态，不断打破旧的循环，建立新的循环。四是力量训练一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡发展，离心收缩与向心收缩要成比例，主动肌、协同肌与对抗肌的放松训练要纳入力量训练计划中。五是在一节力量训练课中，其安排应遵循从大肌群训练至小肌群的训练。在常年或多年的训练过程中应坚持小肌群训练的不间断。六是力量训练要因人而异，应根据不同年龄、形态、场上位置、个体特征等因材施教，循序渐进。七是力量训练要防止产生不良影响的积累，如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习，形成训练的良性转移。 　　3．发展排球专项力量素质的方法 　　第一，发展爆发力。排球运动中所需的专项力量是快速而富有弹性的爆发力，例如，下肢训练可采用以下四种方法（假设某队员下蹲杠铃的极限负荷为100kg）。一是大量次数少的练习方法（80～90千克）×3次×（3～4组），每组休息3～5分钟