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斜坡跑训练方法对提高运动员绝对速度各参数积极意义研究 　　【摘 要】斜坡跑是提高短跑速度的有效方法之一，被广泛运用到提高短跑成绩的训练中，本文基于生物力学原理对斜坡跑训练方法及对提高运动员绝对速度各参数积极意义等现有研究成果进行综述和探讨。研究表明：影响速度的因素很多，就斜坡跑训练方法而言，对跑速产生影响的直接因素步长和步频这两个参数的变化上影响效果明显，科学合理的运用斜坡跑训练方法对提高短跑速度具有积极意义。 　　【关键词】斜坡跑；训练方法；绝对速度；步长；步频 　　1 现有斜坡跑训练方法对提高运动员绝对速度各参数积极意义综述 　　斜坡跑较之其他发展绝对速度的训练方法更具积极效果，是基于运动员在斜坡上跑时，除了其支持运动器的肌肉能力之外，又补充了一个与运动方向一致的分力，有助于达到“超速度”。有研究发现，在下坡跑时速度的增加是依靠提高步频，下坡跑的步频与平跑的步频相比可提高17%，也就是说，下坡跑可以促进步频的发展。步频的发展取决于大脑皮质运动中枢神经系统的支配，斜坡跑获得的助力作用可以使运动员感受放松速跑的肌肉用力情况、体验“放松快跑”的方法和好处。上坡跑要求运动员着力体会以髋为轴大腿前摆和髋关节的积极移送，踝关节及脚的快速趴地，不要刻意后蹬，这种跑法符合现今短跑技术的要求，短跑运动中绝对力量是基础，力量耐力是保证，快速力量是关键。 　　如何运用和正确掌握斜坡跑训练方法，使之更具针对性，2005年11月18日中国体育报刊登了斜坡跑训练方法的技术要求[1]：在跑中，练习者要保持高重心、膝关节高抬，摆臂加大，前脚用力后蹬和上体前倾，做到挺胸背直，臀部夹紧，摆臂幅度要大，步幅要小，但频率要快，眼看前方3～4米。此外，上坡跑时，应保持放松，而下坡跑上体尽可能向长跑时的姿势。保持正直，并与斜坡跑地面垂直，臀部始终在支撑脚的上方，既不能后仰也不能超前。大家记住，这一点很关键，运动员在跑的过程中，假若背下部有震动感，很可能就是上体后仰，假若前脚滑倒，很可能是重心过于前倾。所以我们要正确运用上下坡的正确动作技术 　　在《浅析短跑放松跑技术的作用与训练》（万锋，2002）一文提出[2]：斜坡跑的训练，一般选择坡度2～3度，斜坡长50米左右，平地跑道长70米左右。训练时，通常下坡跑30～40米，平跑30～60米，下坡的距离不宜过长，因为作下坡跑训练时，运动员支撑器官负担较重，为防止损伤，训练负荷量和强度及密度都要低于正常跑的要求。 　　对坡度的众多研究中，闫松华认为[3]：3°坡度对运动员训练效果会更好，即既能增大运动员的跑速，又使动作技术结构不变形。这一结论在2000年以来的相关研究中具有代表性，教练员在实际训练中应根据运动员的个体差异来选择不同的坡度及训练方法。 　　作为改善或提高运动员步频采用下坡跑，在运用方法上应该记住，这种活动是在运动员大脑皮质处在高度兴奋的状态下进行的。运动员在完成练习中，随时都有可能失去自我控制，这种现象随着坡度增大或距离延长而突出。在条件相同的情况下，训练水平高的运动员和坡度、跑距成正比，但无论这种差距多大，运动员对坡度和跑距的适应能力是很有限的。 　　2 中枢神经系统控制、肌肉力量与步长、步频相互关系的研究 　　研究表明[4]，世界优秀100米跑运动员加速过程是依靠提高步频和步长来完成的，并在70～80米处达到100米跑的最高速度，他们对1991年世界田径锦标赛时刘易斯、伯勒尔等优秀运动员的100米分段时间与步态进行了统计分析（见表1）。 　　运动训练学和运动生理学的原理告诉我们，构成跑速的主要因素是步长、步频和协调性。其中步长和步频是两个变量，提高或改进其中任何一个变量都可提高跑速，同时这两个变量之间又呈现一定函数关系[5]，步长和步频的可变性表明，中枢神经系统在灵活控制这些参数方面必然起到了一定的作用[6]。表1可看出，刘易斯属于保持一定的步频水平，以步长为主变量的百米运动员，惊人的绝对速度是他成功的重要因素之一。最高速度跑是人体调动各种能力并使其充分集中发挥的体现，他对人体能量的消耗以及神经系统的兴奋和拟制的转换频率的要求是很高的。 　　由于步长和步频相对独立，表明步长和步频受两种不同的神经系统控制方式调节――步频的频数调节和步长的幅度调节。Bonnard和Pailhous也认为，神经系统对步长和步频控制的方式不同[7]。步频的改变与摆动阶段下肢的整体刚性有关，与支撑阶段无关。这表明改变摆动期间下肢肌肉的紧张性可以改变频率。大部分或整个腿部肌肉紧张性的改变，都将改变下肢绕髋关节摆动的相对频率。Patla等研究表明，步长的短暂增加，实际上是一些肌肉的活动相位增加，而另一些肌肉的活动相位减少造成的[8]。在无约束的走路或跑步时，虽然步长和步频可相对固定，但如果需要的话，中枢神经系统