浅析放松技术对短跑影响.docVIP

浅析放松技术对短跑影响 　　【摘　要】通过对短跑中的放松技术进行分析,明确了放松技术对于短跑运动项目能量代谢产生影响的机制,以及中枢神经系统的灵活性、协调性等对放松技术的重要影响。 　　【关键词】放松技术　协调性　能量代谢　肌肉放松能力 　　 　　前言:田径是一切体育运动的基础,而短跑在田径中占据了举足轻重的地位。随着人们对短跑运动的重视,短跑技术也在不断的变化。现代短跑技术十分重视高速跑动中的肌肉放松,特别是摆动中要注意肌肉的收缩及放松节奏和共济协调的关系。随着现代短跑技术日趋完善,更加符合解剖学、运动生理学和运动生物力学原理,以最佳的实效性和经济性完成动作。 　　 　　一、放松技术的研究意义及概念 　　 　　通过对短跑放松的系统研究,了解其生理、心理机制与特点,从而实现理论上的把握。掌握肌肉放松的训练学、生理学、心理学方法与手段,指导训练,提高短跑放松训练水平以及机体协同工作能力,为形成良好的短跑放松技术,促进稳定的竞技状态形成并最终为提高短跑运动成绩服务。 　　短跑中所谓放松技术并非松驰无力之意,而是指在完成动作时对抗肌群能在动作要求范围内充分放松,使参加收缩的主动肌群和协调肌群能集中用力,尽量减少能量耗损。 　　 　　二、短跑放松技术的作用 　　 　　2.1　肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性,增大运动幅度,运动幅度的大小与肌肉柔韧性的好坏,即是肌肉工作能力能否充分发挥其效能的前提条件,同时也是短跑技术动作内在本质要求的体现。肌肉放松时,肌肉与肌肉、肌纤维与肌肉纤维间内阻力减少,肌肉相对容易拉长,关节与关节、关节间肌肉松弛,关节活动范围增大,相应运动幅度增大,步幅增加,单位时间内步幅增大,成绩提高。 　　2.2　肌肉放松能提高速度耐力。短跑是极限强度运动,运动员除具有良好的速度和保持高速度的能力外,还必须使短跑动作协调放松。在短跑中,当主动肌和对抗肌的活动协调一致时,就能以较快的速度去克服外周阻力,同时,也减少了它们们之间的内阻力,推迟疲劳的出现。根据国外对50名短跑运动员采用多导肌肉描记器研究表明,如果肌肉最大紧张为100%,那么肌肉在有20%～30%的紧张度时,肌肉中血液流动情况减慢,肌肉在有60%～80%紧张度时血液流动将完全中断。 　　2.3　放松技术能增大肌肉收缩的力量。研究发现,短跑放松能力强的运动员,肌纤维参加活动的百分比可达90%,而短跑放松能力弱的人,肌肉中只有60%的肌纤维参加活动,由于放松能力的强弱不同竞造成参与动作的肌肉相差30%之多,人休各系统充分动员和紧密结合,通过神经系统对肌肉的精确支配,肌肉的收缩舒张得以按照最经济实效的技术规格要求协调进行,从而充分利用能源物质,尽量减少不必要的能量消耗最大限度的发挥机体的能量并获得最佳速度的一种方法。 　　2.4　肌肉放松有利于全身协调运动,加速运动技能的形成。运动技能的形成与肌肉放松存在一定的关联。运动技能的形成过程中,若肌肉放松能力差,不该收缩的肌肉收缩,该放松的肌肉不放松,造成肌肉始终处于紧张状态,动作不协调,多余动作多,使泛化过程的时间长,分化能力差,则运动技能形成就慢。反之,肌肉放松能力强,整个身体的协调能力好,在学习新动作时,泛化过程短,对动作细节分化能力强,形成运动技能就快,动作协调有力,趋于自动化,能量的消耗更加节省,从而提高运动成绩。 　　2.5　肌肉放松有利于减轻疲劳,防止肌肉拉伤。机体在运动时总是伴随着能量的消耗,这种消耗不仅只是肌体肌肉的,还有神经系统方面的,当肌肉放松时,肌肉间与肌纤维间由于内阻力减少,消耗的能源物质也必将减少,加上肌肉间协同工作能力增强,减少了不必要的神经冲动,间接地节省了神经能量的消耗,而疲劳的出现是以能量的衰竭为特征表现出的不同程度症状,在一定范围内,由于肌肉放松减少了能量消耗,在单位时间内相应地推迟了疲劳的出现,同一运动负荷下,由于肌肉放松节省了能量消耗,可有效减轻疲劳发生的程度。 　　2.6　放松技术能提高中枢神经系统的灵活性。大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换速度,又与大脑接受来自本体感受器的高频率传人神经冲动的耐受能力有关。如果运动员在短跑比赛中,追求高步频提高速度,而不积极发展动作幅度,许多附加神经冲动以高频率传导到中枢,引起大脑皮质的高度兴奋,经过短暂时间后,频率下降,越跑越累,全程跑的后程速度难以提高。 　　 　　三、短跑运动员放松技术的生化分析与探讨 　　 　　3.1　适宜的心理放松状态对短跑的影响。短跑运动员在比赛过程中,心理状态是影响跑速的重要因素之一,适宜的心理状态、良好的情绪是运动员充分发挥短跑的技能和体能的前提基础,心理状态紧张会使运动员的肌肉僵硬,跑动过程中产生多余动作,破坏短跑的技术环节,而过于放松、毫无进取的精神状态,又很难集