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武术运动中柔韧性训练探析 　　摘要　中国武术源远流长，内容丰富多彩，武术训练的要求、方法各异。本文根据武术训练中基本功要求的特点，并针对武术项目的自身发展要求，探讨了武术中柔韧性素质练习的基本原理、影响因素、练习方法等内容，以为武术训练提供一点参考。 　　关键词　武术　柔韧素质　基本功 　　 　　(一)前言 　　 　　武术是我国宝贵的文化遗产，是富有民族风格的一项体育运动。它不但内容丰富多彩，技击性强，而且动作、形象优美，从而深受广大群众的喜爱。然而，武术运动对人体各部分的肌肉、韧带的伸展性和弹性的要求也很高。因此，从事武术运动的人员必须进行艰苦的柔韧性练习，只有这样，才能增大各关节的活动幅度和活性，动作才能舒展大方，并实现劲至力达、形象优美的目标。同时，如果经常进行柔韧性练习，还能减少武术训练中容易引起的运动损伤。 　　 　　(二)研究方法 　　 　　1、文献资料。查阅并研究中国体育教练员岗位培训的教材，如武术(套路)、武术资料、运动解剖学及运动生理学等。 　　2、访谈法。分析近几年全国和全省少年武术比赛的情况，对业余体校教练员、优秀运动员、裁判员等进行调查访问。 　　3、调查法。通过发放问卷、座谈等形式，收集运动员柔韧素质训练中存在的问题。对山东聊城某体校、广西桂林某体校、北京某体校武术队共80名队员进行了调查访谈。 　　 　　(三)讨论与分析 　　 　　1、柔韧素质及其影响因素。 　　(1)柔韧素质。是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质包括一般柔韧性和专项柔韧性两种，柔韧素质越好，动作就越舒展、优美和协调。其中，一般柔韧性是指机体中最主要的关节活动的幅度，如肩、膝、髋等关节。专项柔韧性则是指专项运动所需要的特殊柔韧性，如在套路运动中，对肩、腰、髋关节的活动幅度的要求。 　　(2)影响柔韧性的因素。柔韧性受到了与人体的解剖结构和训练等相关因素的影响，包括关节结构、年龄、性别、肌肉体积、神经过程转换的灵活性、运动水平等，其中，有些因素，如关节结构、年龄、性别等是不能通过训练而得到改变的。但与训练有关的练习活动，包括拉伸练习、负重练习等都能对柔韧性进行改善。此外，外部环境的温度、疲劳程度和心理因素等对柔韧性也有影响。例如，当外部环境的温度较高时，柔韧性就会好些；而在疲劳的情况下，柔韧性就会下降，做适当的调整后，柔韧性又会有所恢复。此外，心理过度紧张也可通过中枢神经系统影响人体各部位的工作状态，使神经过程由兴奋转为抑制，从而影响柔韧性。 　　2、柔韧素质的生理基础。武术的素质训练只有符合人体的生理基础、解剖特点，才能科学、有效。柔韧素质是指人体的各个关节向不同方向运动的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带发挥的力量、控制关节不受损伤的最大活动幅度。这二者结合起来便是柔韧，其发挥的能力则称为柔韧素质，它通过关节绕一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。其中，胯关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性对柔韧素质的影响最大。柔韧性是单独肌肉和关节的特性，也就是说，即使身体的某一部位有极高水平的柔韧性，而其他部位的柔韧性却不一定好。因此，要全面发展身体各个部位的柔韧性。柔韧素质的训练见效快，效果明显，但如果不坚持，消退也快。此外，体内外的温度对柔韧性也有一定的影响，如外界温度在18摄氏度时，就有利于柔韧性的表现。适度的准备活动能使体温升高，从而增加关节的灵活性和柔韧性，使神经肌肉功能得到改善。当肌肉拉长时，其收缩部分和连接组织都被拉长，这就导致了长度的改变，它分为两种类型：弹性改变――这种改变会很快恢复；粘滞性改变――这种改变相对持久。武术的柔韧训练要求采用小力量、长持续时间的方式，以达到粘滞性改变。这些基础研究说明，当进行了充分的准备活动后，长时间、缓慢的伸展是增加直接组织的长度和提高柔韧性的最好办法。 　　3、柔韧素质在武术中的地位、作用。 　　(1)地位。武术的内容和练习的形式丰富多样。但总的来说，它分为功法运动、套路运动、搏斗运动这三大类，并融技击、健身、美为一体，其技术动作大开大合，吞吐伸缩，高低起伏，翻转折跌，快速多变，对各个关节，特别是肩、腰、胯、膝、腕的柔韧性都提出了非常高的要求，这也是正确掌握技术动作和提高运动成绩的基础。在武术基本功的训练中，大部分都结合了柔韧性的训练。坐盘时，如胯关节的柔韧性不好的话，就不能正确到位，并在套路的训练中影响动作的顺利完成，进而影响动作的定式及造型美。因此，在武术训练的过程中，一定要重视柔韧素质的基础地位，重视柔韧素质的训练。 　　(2)作用。在武术训练中，如果具有良好的柔韧素质，不仅可以正确掌握技术动作，还有助于劲力的发、放。如在太极拳的训练中，要求“由松至柔