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浅析田径教学中短跑与中长跑 　　短跑和中长跑是两种截然不同的运动方式，短跑对学生的爆发力要求较高。短跑是用最快的速度跑完规定的距离，比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。中长跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还培养学生的意志品质。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学中要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。 　　一、 短跑与中长跑之不同 　　短跑与中长跑因为它们的距离和要求不同，因而在动作上有一定的差别，具体表现为：①上体前倾：短跑75°左右，中长跑则为80°～85°，因为短跑上体前倾大些有利于后蹬，使身体重心向前移动得更快，所以要腹肌负担很大；中长跑由于距离长，不适于这种前倾，而是采用接近自然直立的姿势。②后蹬角度方面：短跑一般是40°～45°，而中长跑则是50°～55°。这是因为短跑要求时间短、速度快，而中长跑则是距离长，不能有短跑那样大的强度，所以做后蹬角度上略大于短跑。③大腿的摆动及前抬幅度方面：短跑要求步子尽量大些，配合后蹬，所以就抬的高些，和地面基本上形成24°～25°角；中长跑要保持一定体力，不能像短跑动作那样剧烈，所以就前抬的低些。④小腿的后摆折叠动作：由于中长跑的距离长，时间长，因此应力求持久省力，折叠程度小于短跑。⑤脚掌落地动作：短跑要求前脚掌落地，迅速缓冲，积极转入后蹬，脚不沾地。而中长跑由于距离长，始终用全脚掌落地，迅速滚动至前脚掌，屈膝缓冲，转入后蹬，最后用前脚掌来结束后蹬动作。⑥上肢的摆动幅度：在跑动中，两臂的摆动是配合下肢的。中长跑的下肢动作幅度少于短跑，因此，上肢的摆动幅度也小于短跑。 　　二、 短跑教学中应该注意的问题及建议 　　1. 短跑教学中应该注意的问题 　　我们在教学中经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然、动作不协调，全身肌肉紧张、僵硬、步幅小，后程减速，甚至是机械地跑动，分析其原因主要有以下两个方面： 　　（1）个体放松、协调能力在跑的过程中有所欠缺。放松协调能力是指学生在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌张力，增大步长。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频；若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。 　　（2）从技术要领看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。平时在教学的过程中，我们应该注意到有些学生途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。如：面部、颈部肌肉紧张，有的甚至两手紧握拳头，耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴，左顾右盼，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述的缺点。这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法，一旦比赛紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以在平时跑的训练中对学生协调放松能力的训练是很重要的。 　　2. 对短跑教学的建议 　　（1）学习和掌握跑的技术是进行短跑培养的基础，在平时的教学中，运用以下几种方法进行教学能收到良好的效果。①放松弹性跑：站立式起跑30米～50米，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大。②放松式大步长跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。③随着距离延长，速度递增，逐渐加大