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浅析运动养生作用及功效 　　[摘 要]文章通过对文献资料的梳理，运用逻辑分析的方法，对运动养生概念、起源及其意义、作用，养生运动种类、运动养生遵循原则及注意事宜进行了详细的描述，揭示了运动养生方法的本质是体认人与万物和谐、实践人性自我完善的身体手段。用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。得到结论：运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。身心等疾病都可通过运动养生的各类方法进行调解乃至康复 　　[关键词]运动养生；起源；意义；作用；原则 　　一、运动养生概念 　　运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。 　　主要讲述了用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。 　　二、运动养生起源及其意义 　　（一）运动养生起源 　　这个概念出现当在20世纪90年代以后，它是一个现代新名词，古代并无此称。在古代，运动养生多属于导引和内功拳等养生修炼的范畴，例如五禽戏、八段锦、太极拳等动静结合的练功方法，都属于运动养生的之列。 　　但自古以来，人类在运动方面，就存在运动过度和运动不足的矛盾，运动养生是这个矛盾最终发展的必然产物。 　　原始人有时可能长期处于征战状态――运动过度，有时则可能期处于休闲状态――运动不足。“过劳”和“过闲”，两种极端的运动状态，与人类长期相伴，久而久之成为人们的一种不良生活方式。 　　距今4000年左右，针对各类疾病、健康和亚健康问题，我们的祖先主张采用“导引”运动的方式，即所谓“舞以宣导”的歌舞运动进行调养。我们现在所见的五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等多种传统养生方法，就是这种“导引”运动的延伸。 　　（二）运动养生意义 　　用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。 　　中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。 　　运动养生是通过提高人体身心调控能力，平衡、协调统一人体内外环境，运用主动调节方法激发生物体自我修复能力，从而改变不良体质状态，提高身体素质，达到强身去病、延年益寿的效果，对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用。 　　运动养生的方法可以起到疏通经络，打开人体通道，促进气血循环，改善消化吸收、新陈代谢，促进营养物质转化为能量，滋养五脏六腑，从整体修复健康，所以说，运动养生是人体健康的催化剂。 　　三、运动养生的作用 　　体育锻炼对老年人平衡精神和心理状态，改善机体的新陈代谢，增强神经系统机能的稳定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延缓衰老以及加速病后身体机能的恢复都大有益处。下面介绍几种通过运动养生如何预防疾病的方法： 　　（一）通过运动养生预防冠心病 　　冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率 　　（二）通过运动养生预防高血压 　　据调查，无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用室外体育锻炼，项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。 　　（三）运动养生对肥胖症的预防 　　肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。 　　（四）运动养生对糖尿病的预防 　　糖尿病人的身体情况一般都比较差，宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，可逐渐增加运动量。 　　四、养生运动种类 　　（一）休闲类 　　（1）散步：散步为动态的一般性运?樱?从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。 　　（2）登山：爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。 　　（3）滑雪：在众多的户外运动中，滑雪是对人身心均有益处的一