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浅析运动损伤预防与处理 　　摘要：运动损伤是体育锻炼中直面的一个难题，这一现象严重影响了体育锻炼者参加锻炼的积极性。通过对运动中造成运动损伤因素的分析，就其预防和损伤后的及时、有效处理问题进行了研究，以期对从事体育教学与训练的教师在预防运动损伤方面提供可靠的参考。 　　关键词：运动损伤；预防；处理 　　 　　随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，我们要正确面对。 　　 　　1.导致运动损伤的常见因素 　　 　　1.1 身体状况不佳参加运动 　　对于运动者，身体不佳或有一定的疾病，而勉强参加运动容易导致损伤。之所以身体不适仍参加运动，一般有两个方面原因，一是运动者出于对某项目的的特别爱好，为了得到心理上的一时满足，这就要求运动者要慎重，克服心理作用，避免受伤。二是关系前途的体育考试临近，被迫着参加运动。 　　1.2 不良气候因素或突变的环境因素 　　高温易使人产生疲劳、中暑；大量排汗，则影响体内水盐代谢易发生肌肉痉挛，也会造成运动负荷过大的假象；低温潮湿，很易引起冻疮，也可因肌肉僵硬，弹性、耐力降低，动作协调性差而发生损伤。长期在这种恶劣天气下活动，还会引起肌肉、关节等风湿性疼痛。当室外是黎明、黄昏时，或室外运动光线不足时，都会影响人的视力，致使神经反应迟钝，注意力及防御反射降低，以上这些都是造成运动损伤的因素。 　　1.3 准备活动不充分 　　在平时上体育课时，相当一部分学生在做准备活动时就比较随便、不认真，不按老师的要求做，造成身体机能都没能充分调动起来。更不用说在平时业余活动中的体育运动，如果热身运动不充分，身体机能就会缺少必要的协调性，肌肉温度未能达到应有的水平。使身体协调不能在短时间内完成各种最大强度和最大范围的复杂动作。运动员也要注意有针对性的做准备活动，如果是投掷项目的练习，多注意肩部的拉伸，不过千万注意准备活动不宜过量，影响正常的锻炼，造成运动损伤。 　　1.4 心理因素不稳定 　　一些男同学缺乏经验，思想麻痹，缺少预防观念，运动中好胜心强，常盲目地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤；一些女学生在体育运动中，胆小、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张，也会造成动作失败受伤。一些运动员心理素质不稳定，在临场比赛、脱保等情况下，精神紧张以致失手而受伤；由于技术掌握不熟练，心理恐惧，不能全神贯注的投入，也会致伤；少数运动员心存侥幸，为取得好成绩，临时选做自己平时无把握的高难度动作而受伤。 　　1.5 教学和训练安排不合理 　　对教师和教练员来说，在安排运动或训练计划时，没有从学生的性别、年龄、身体素质、基本技术技能等各方面的实际情况出发，缺乏对相应的生理负荷、运动强度、组织措施、教学方法的设计，考虑不周或安排不尽合理，也容易引起学生的损伤；长期局部负荷过大，以致超出了人体组织所能承受的能力，在这种情况下训练，人体组织结构或因过度摩擦、挤压，或过度牵扯而引起微细的损伤积累；一段时间内连续做大运动负荷的训练，引起疲劳积累，致使运动员身体机能下降，运动能力降低，全身乏力，厌练，在这种情况下，很容易发生运动损伤。 　　 　　2.运动损伤的预防 　　 　　2.1 全面准确了解学生的身体状况 　　全面了解学生身体状况是做好预防工作的前提。这一工作需从两方面入手。第一是协同学校医务部门，建立学生健康档案；第二是深入实际生活和学生接触交流，掌握他们的疾病、异常状况，以便针对这些身体异常的学生进行特殊的安排，以便于他们安全的进行有益的活动 ，减少因身体条件而造成的运动损伤的发生。 　　2.2加强运动场地器材设备的安全检查 　　每次课前或开展课外体育活动前应检查运动场地和跑道是否平整，雨后还要特别注意场地是否湿滑；跳远沙坑是否合乎要求；投掷场地应示以明显标志；检查爬绳、爬竿、单双杠等固定器械有无年久失修的潜在危险；地面是否有足够厚度、大小适宜的海绵垫等等。对已损坏的场地器械应及时维修，维修前一律禁止使用。 　　2.3 做好充分的准备活动 　　准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，调动各器官系统的动力，克服惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射性联系，为后期的运动做好充分准备。准备活动的运动量，应根据个人器官系统的功能状况、气侯条件和教学训练的情况而定。准备活动的内容，应根据教学、训练和比赛的内