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浅谈中学跳高运动员力量训练 　　摘要：本文通过文献资料法、观察法和在分析中学跳高力量训练理论的基础上，对如何提高中学跳高运动员的力量训练方法进行研究。背越式跳高技术是将速度、力量、技术与个人特点完美结合，创造尽可能大的腾起初速度和合理的腾起角度，使身体各部分发挥出最大的爆发力量，使身体各环节获得更大的垂直加速度，从而创造更好的成绩的合理技术。全面的专项力量素质是运动员取得良好的速度素质的基础，专项力量训练是发展运动员全面专项力量素质的有效方法与手段，合理地进行专项力量训练可以提高速度，达到快速助跑、起跳、过杆的技术要求，从而提高跳高成绩。 　　关键词：中学生 跳高 力量训练 　　 　　一、前言 　　背越式跳高就是现代最先进的跳高技术，它将速度、力量、技术与个人特点完美结合，然而如何合理的运用专项力量训练尽可能的提高运动员的速度，达到快速助跑、起跳、过杆的技术要求，采用何种手段和方法进行专项力量训练等这一系列的问题一直是我们研究的课题。 　　 　　二、研究对象与研究方法 　　（一）研究方法 　　1、文献资料法 　　查阅了关于如何提高跳高力量训练文献资料30余篇，关中学生跳高力量训练的文献资料20余篇，如何提高中学生跳高力量训练的文献资料10余篇。 　　2、理论分析法 　　结合专业理论知识，运用所查阅的文献资料，对如何提高中学生跳高力量训练进行理论分析研究。 　　（二）研究对象 　　河北省新世纪中学学生 　　 　　三、分析与讨论 　　（一）背越式跳高的技术特征 　　背越式跳高起跳是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，经历了两次支撑、两次摆动、和-次短暂腾空的“两步”中完成的，是两条腿共同参与完成的“双动力”起跳。在背越式跳高起跳过程中要重视摆动腿着地缓冲、支撑蹬伸、摆动对转变身体重心运动方向和垂直速度的加速获得的重要作用，要充分认识背越式跳高起跳是两条腿共同参与获得垂直速度和腾起初速度的。 　　（二）背越式跳高的专项力量训练特征 　　专项力量训练效果取决于力量训练的方式，以及对供能系统、神经系统和运动心理定向的专项适应性。在正确起跳技术的前提下强有力的专项力量是快速起跳的保证，起跳腿肌肉的快速收缩、蹬伸是起跳的前提，摆动腿摆动能力是快速起跳的条件，起跳腿与摆动腿、躯干、上肢的协调用力配合是起跳技术的难点和重点。 　　（三）背越式跳高专项力量训练的原则 　　1、注重组合训练原则 　　在跳高力量训练中特别注重：第一，力量与速度练习的组合；第二，力量与技术练习的组合；第三，力量与跳跃练习的组合。合理的组合能将各种能力糅合在一起，产生新的效果。 　　2、注重整体训练的原则 　　将整体力量根据专项需要合理划分，再将各环节力量整合成整体力量，两者有机结合，不可分割。 　　3、注重循序渐进原则 　　将训练内容根据训练阶段的不同任务要求组合起来进行循环分组练习的方法。 　　4、注重因材施教原则 　　专项力量训练在突出速度与技术特点的同时，还应将力量、速度、技术、与个人特点有机结合起来。 　　（四）背越式跳高专项力量训练的阶段划分 　　1、基础力量训练阶段 　　制定任何一个力量训练计划，都应从基础力量训练开始，其目的主要是全面提高运动员各部位肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后难度更大的专项训练打下坚实基础，更重要的是可以减少以后训练中的运动损伤和伤病发生。 　　2、提高最大力量阶段 　　第二阶段是提高最大力量阶段，提高肌肉克服最大阻力的能力。 　　3、使力量转变为专项力量阶段 　　训练获得的最大力量必须在运动专项中表现出来，也就是说必须转变为专项运动所需要的爆发力，使最大力量为专项服务并掌握完善的专项技术。 　　4、保持阶段 　　保持阶段的主要任务是保护前面各阶段中已经获得的力量训练水平。 　　（五）背越式跳高运动员的力量训练的方法与手段 　　1、起跳支撑阶段（摆动腿、起跳腿）专项力量训练手段与方法。 　　（1）利用杠铃进行起跳支撑力量训练 　　①负重半蹲练习。 　　②负重连续弓步换跳练习。 　　③负轻杠铃连续起跳练习。 　　④负轻杠铃斜板后蹬跳练习。 　　⑤负重单足跳练习。 　　⑥负重单腿静蹲练习。 　　（2）利用专门器材和设备进行起跳支撑专项力量练习 　　①利用综合力量练习器进行力量练习：利用综合力量练习器发展下肢肌群退让性、克制性力量。 　　②拉杆跳练习：手扶杆进行上下蹲跳，可全蹲、半蹲，徒手或负重（穿沙、水衣），每组6～8次，借助外力（助力），发展下肢肌退让与克制快速转换及蹬伸速度。 　　③利用俯角斜板进行起跳练习：在俯角斜板上进行一步、两步起跳练习，可负重（穿沙、水衣）发展起跳腿、摆动腿退让与克制快速蹬伸力量和速度，