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瑞士球运动对增强游泳运动员核心力量应用研究 　　中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-02 　　摘 要 目前，核心力量的训练越来越受到高水平运动队的重视，尤其是在不稳定环境中进行的游泳运动，核心力量的训练已经成为各位教练员训练计划中必不可少的一部分。但游泳项目有其自身的特点，要制定出与其项目自身特点相符合的核心力量训练计划才能更有效地提高运动成绩。由于瑞士球在练习中的不稳定支撑与游泳运动员在水中的用力方式相近，从而能有效地改善游泳运动员的核心力量，因此，它作为新型练习手段而逐渐被我国游泳运动员所采用。本文旨在针对泳姿的不同，介绍在运动员核心力量训练中瑞士球的一些练习手段，为进一步深入到游泳训练实践提供相关经验。 　　关键词 瑞士球 游泳运动员 核心力量 　　瑞士球是应用聚乙烯材料制成具有良好弹性和防爆功能的训练球，因瑞士康复治疗师首先将其应用于脑瘫的康复训练而得名，因其康复治疗依据Bobath治疗技术，并在改善脑瘫患儿平衡功能方面具有良好促进作用，故又称其为“巴氏球”和“平衡球”。瑞士球具有不稳定性，在球上练习时可以充分刺激身体核心部位肌肉力量的协作，维持身体的平衡和稳定。瑞士球之所以被游泳项目应用是源于它在练习中的不稳定支撑与人在水中的用力方式相近，在球上练习不仅维持人体的平衡和稳定充分地模仿了水中的无稳定支撑的用力环境，而且有利于人体核心部位力量的相互协作，从而能有效增强运动员核心力量的练习。 　　一、瑞士球运动及其应用 　　19世纪60年代，意大利一个玩具制造商发明了瑞士球。后来，欧洲理疗学家发现了它在人体康复过程中的多种功能。直到19世纪90年代，健身行业才开始接受这种“新式”健身工具。今天，瑞士球在国外几乎成了体育馆、个人、健身班和运动训练队的必备物品。瑞士球具有不稳定性，在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协作，维持人体的平衡和稳定。国外体育工作者已把它引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目的训练当中，并将其练习作为训练方案的组成部分。大量事实证明，瑞士球是一个增强核心力量、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。 　　二、核心力量及其在游泳中的作用 　　从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于避免背部受伤、增强力量）。在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）部位肌肉力量的训练。 　　20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这个以往主要用于健身和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。它们从力学、神经生理学等不同角度对躯干肌肉的稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动项目共同面对的问题。所以，尽管骨盆、髋关节和躯干部的肌肉并不像四肢肌肉那样直接完成人体的运动，但是，它们的“稳定性收缩”可为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的收缩力量，同时，还可协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提高运动效率。 　　核心稳定力量对游泳有着非常重要的作用。 　　首先，该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力。例如蝶泳腿称为“鞭打”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”动作。 　　其次，对运动技术具有关键的支持作用。专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，在游泳中，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更重要的是要拥有对水的驾驭能力。运动员躯干是游泳的关键，在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”而四肢保持协调用力，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。 　　最后，预防运动损伤的功能，能够减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。 　　三、瑞士球在游泳中的作用 　　19世纪60年代，意大利一个玩具制造商发明了瑞士球。今天，瑞士球在国外几乎成了体育馆、个人、健身班和运动训练队的必备物品。瑞士球具有不稳定性，在球上练习时可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉协