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论大学生体育锻炼原则与方法 　　【摘 要】本文针对大学生体育锻炼的原则与方法的论题，指出了大学生体育锻炼的原则。即：自觉积极性，讲求实效，持之以恒；论述了大学生体育锻炼的方法。即：重复锻炼方法，要养成正确的身体姿，锻炼的内容要全，参加竞技体育锻炼，注意肌肉发育的均衡性，循环锻炼法，变换锻炼法。 　　【关键词】大学生；体育锻炼；原则；方法 　　体育锻炼是指人们为了增进健康，增强体质，调节精神，丰富业余文化生活和有效支配余暇时间，根据需要自主选择，运用各种体育手段，并结合自身情况和物质条件，以发展身体为目的的体育活动。通过本文让大学生深入了解体育锻炼的原则和方法，注意锻炼内容的全面性、身体姿势、负荷量和强度、均衡发展、预防损伤和营养的补充等方面的科学有效的运用。 　　大学生的年龄范围比较广泛，跨越度可以从18岁到25岁。由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，所以运动的方式、方法也会明显不同。另外，即使年龄、性别都相同的学生，由于其生长的环境、生活习惯、营养状况和运动经历的不同，也会使其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定完全相同的锻炼原则几乎不可能，也没有必要。考虑到大学生仍处于生长发育过程中，其运动器官的结构和功能均未完全成形，故在进行体育锻炼时应遵守有关原则和方法。 　　一、大学生体育锻炼的原则 　　1、自觉积极性原则。指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。（2）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。 　　2、讲求实效原则。讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。（1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。（2）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。（3）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准。 　　3.持之以恒原则。持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。 　　二、大学生体育锻炼的方法 　　1、重复锻炼方法。重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态 ， 造成伤害。运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想的效果的负荷程度，应视实际情况而定。 　　2、要养成正确的身体姿。大学生骨骼的结构特征和物理特性决定了他们的骨骼容易发生弯曲和变形，因而在日常的体育锻炼中，应注意时他们培养正确的坐、站、跑和跳的姿势。对已形成的不良身体姿势应在体育锻炼中加以矫正和克服。在进行以身体单侧活动为主的运动（如乒乓球、羽毛球）以及要求身体较长时间处于固定姿势的运动（如健骑机、滑冰）时，更应保持正确的身体姿势，并加强身体各部分的全面练习，尤其是非优势侧肢体的练习，以免造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。 　　3、锻炼的内容要全。大学生体育锻炼的重点有两方面，一是培养参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育锻炼的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，大学生参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性能就越好，做动作时就越轻松自如，而且还有利于学习掌握新动作、新技能。 　　4、参加竞技体育锻炼。（1）竞技体育可以培养学生的竞争意识 现代社会是一个到处充满