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浅谈体育舞蹈功能及学生身体素质训练方法 　　摘要:体育舞蹈具有极强的体育功能,是一项优秀的锻炼项目并在一些普通高校相继开设。体育舞蹈具有艺术美和难度高的独特魅力,对学习者的身体运动能力提出了较高的要求,进行相应的科学的身体素质训练是必不可少的。 　　关键词:体育舞蹈;身体素质;训练 　　 　　体育舞蹈,又称国际标准舞,兼具社交、艺术、娱乐、健身及竞技表演多种功能,动作优雅,明快活泼,现逐渐在我校开展,深受广大学生的喜爱。本文对体育舞蹈的功能作一简介,并结合我院高职学生的特点,探寻身体素质训练的方法。 　　一、体育舞蹈的功能 　　(一)强身健体 　　体育舞蹈具有极强的健身价值。体育舞蹈共10个舞种,既有身体运动幅度大的跳步、跨步,也有幅度较小的小跳、垫步、碎步,还有蹲、立、走、跑、转的变化以及四肢的前、后、左、右、上、下方向的交替和转换,只有身体各部分的紧张、松弛,交替、依次或同时恰到好处地协同用力,才能把每个动作以至全套动作完美地表现出来。这些变化与表现,对人体肌肉的协调性、柔韧性和关节的灵活性、动作的节奏感有着积极的作用。通过练习,能有效地提高身体素质,使舞步开阔、富有弹性、前后移动自如和方向转换灵活多样,从而达到强身健体的作用。 　　(二)愉悦身心 　　体育舞蹈不受场地和器材的限制,参与性极强。学生在紧张的学习之余,在强劲有力或柔慢舒缓的音乐中翩翩起舞,不仅陶冶了心灵,还可以使身心得到休息和美的享受。同时,体育舞蹈也是交流思想、抒发情感、消除隔膜、相互沟通的最好方式之一。参与过体育舞蹈活动的学生都有同样的感受:不管学习多累,不管生活多烦多不顺心,只有一踏进体育舞蹈这块场地就如同来到一个美好的世界,那里的节奏让人振奋、欢悦和陶醉,生活中的一切不愉快都可甩到脑后,感觉生活是那么美好,生命是那么可贵,一种自尊、自爱、自强的精神油然而生。 　　(三)优美形体 　　我校学生的年龄都在18~23岁之间,正是长身体的黄金时期,更注重审美意识,开始把自己当作一个审美对象,并想通过体育舞蹈锻炼和塑造自己健美的形体。体育舞蹈是通过人体来表达的,它始终要求舞者保持良好的姿态美:挺胸收腹、立腰、平肩、梗头、松膝、大腿和臀部加紧上提,这种舒展、挺拔、刚健、优美、端庄、典雅的体态,既给人精力充沛之感,又蕴含着极大的艺术魅力。在运动中,通过人体点与线的移动,形成各种动与静的姿态,形成各种美妙的组合;通过舞者的面、头、颈、胸、腰、髋、膝、臂、手、腿、足及各部分的表情动作的配合,体现出美的形态、美的姿态、美的造型及美的主题,给人以美的享受。通过长期练习,身体姿态将发生变化,能帮助学生者纠正肩、胸、腿部的不良姿态,使身体端正、挺拔,以美的形态、优美的舞姿表现最佳的动作效果。学生普遍认为,体育舞蹈是一项很好的健美形体训练项目。 　　二、身体素质对体育舞蹈学习的重要性 　　体育舞蹈10个舞种内容繁多、风格迥异、节奏不同、技术复杂。比如:华尔兹舞态雍容华贵,旋转起伏如行云流水;探戈舞姿刚劲、顿挫、动静交织;拉丁舞中伦巴甜美含蓄,柔媚动人;牛仔舞则欢快活泼,展现美国牛仔豪放不羁的性格。因此学习体育舞蹈对人体机能要求较高,不仅要有高涨的热情,更要加强肌肉力量、耐力、柔韧和灵敏等素质的训练。这样,学生在学习训练中就能更好地运用和控制身体各部位,充分体现体育舞蹈的韵律美和艺术内涵。我院学生上述基本素质参差不齐,我们在实际教学中发现,身体素质较好的学生要比一般学生更容易掌握动作技术要领,接受能力和运用技术的应变能力也较强。科学的身体素质训练能有效地增强学生肌体各器官和系统机能水平,提高身体各部位的协调能力,从而充分掌握技术动作,发挥自己的技术水平,不断完善综合能力。 　　三、体育舞蹈身体素质的训练方法 　　根据体育舞蹈的特点,在教学中要重点抓好速度力量、耐力、柔韧性、灵敏性等素质的练习。 　　(一)力量素质训练的方法 　　力量为运动之源,在实际教学中,笔者发现我院学生普遍存在四肢及腰部力量偏弱,因此体育舞蹈在学生力量素质练习中主要锻炼学生大肌肉群和主要肌肉群的力量,当然小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练也不可忽视。平时可采取如下几种方法进行训练:1.负重抗阻练习。如运用俯卧撑、头手倒立、哑铃等训练手段,可用于任何一个部位肌肉力量的训练,是训练中最常用的手段。2.克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等,依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。3.克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大,每次练习要求不用全力,动作要轻快。4.克服自身体重的练习。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成,迫使肌体局部承受体重,使肌体局部部位的力量得到发展。 　　(二)耐力