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浅谈体育训练运动损伤与简单防治方法 　　摘 要：运动损伤指在运动过程中所发生的各种损伤。通过文献资料和实践经验分析体育训练中运动损伤产生的原因及预防对策，为体育教学提供参考。 　　关键词：体育训练；运动损伤；损伤原因；损伤防治 　　中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1009-010X（2011）09-0062-02 　　 　　体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻体育普及与提高要求的重要内容，学生运动时损伤的发生也令人担忧，运动损伤轻者影响学习，重者有损健康，甚至危及生命，因此，体育教师必须高度重视加强安全教育，落实安全措施，尽量避免伤害事故的发生，使学生健康成长。 　　 　　一、对准备活动认识不足 　　 　　在准备活动中常存在的问题有：不做准备活动或准备活动不充分。在神经系统和其他器官功能还没有达到适宜状态下就匆匆进入到激烈紧张的训练或比赛中，此时机体内脏系统的惰性因素以及肌肉、韧带的伸展性都不够，很难适应紧张而又激烈的训练或比赛。其次是准备活动的内容与训练或比赛的内容不一致，这就有可能造成在比赛或训练中容易受伤害的部位没有得到充分预热而造成损伤。例如，跳远练习前只进行上肢的准备活动，而真正需要的下肢却没有得到充分的准备活动，这样非常容易造成踝关节的损伤。另外，准备活动与正式练习或比赛中间间隔的时间过长，准备活动所产生的生理适应已经减弱或消失。 　　 　　二、思想麻痹，自我保护能力差 　　 　　在体育活动中，尤其是田径、球类等活动项目中，动作复杂多变，对抗性强，要求身体具有很高的灵活性、协调性与柔韧性。这些项目易损伤，而有些学生预防损伤的意识和自我保护的意识差，自我保护的方法不当，即使意识到易受损伤，也因自我保护能力低，不会采取有效的自我保护措施而导致运动损伤。例如，在足球比赛中高速的奔跑和激烈的对抗很容易使队员摔倒，而摔倒后的自我保护就显得很重要，保护能力比较强的同学在摔倒的时候，身体顺势在场地上打滚或侧翻，以减弱身体与地面的直接冲击，而保护能力差的同学往往采取直接用手撑地等不良动作从而很容易造成脱臼甚至骨折等损伤。 　　 　　三、运动的强度安排不合理 　　 　　所谓的运动量包括运动强度和运动时间两个因素，是二者的乘积，即：运动量=平均运动强度×运动时间。运动强度可分为绝对和相对强度。绝对强度是指机体所承受的物理负荷量（如做了多少功等），所以也叫物理负荷强度。相对强度是根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分数等生理指标来反映某一负荷量对机体的刺激强度。运动量和运动强度的安排，应根据练习的项目以及练习学生训练水平而定，即区别对待，因人而异，一味地追求大量大强度练习，机体又得不到充分的恢复，超量恢复就不会出现，长期如此很容易造成疲劳性损伤。 　　 　　四、技术动作不熟练、不规范、不正确 　　 　　体育运动项目的技术动作是建立在专项身体素质基础之上，具有动力定型特征的一系列动作的组合。学生在学习新内容时会表现出过度的兴奋，容易发生损伤。学生在练习较难动作时，如运动技术动作不熟练，不规范，甚至技术动作有错误，就会加重身体局部的负担，违反了动作结构的特点和运动力学原理，就容易发生运动损伤，特别是在训练中没有遵守循序渐进的原则，学生从事力所不及的练习，在完成复杂技术动作失去自我控制能力，就会造成摔伤或扭伤。 　　训练过程中，没有认识到不同年龄，性别的学生其解剖、生理、心理特点不同。即使年龄性别相同，个体间在健康状况及身体素质，运动能力及技术水平之间也存在很大差异。而在教学训练中一律对待要求，没有遵循运动负荷从小到大，技术动作学习从简单到复杂，逐步提高的循序渐进原则也会造成学生身体的伤害。 　　场地器材不足或不达标或使用不当运动时，因场地不平、过硬、过滑、或器械不达标，或维修不及时，也易造成损伤。 　　 　　五、运动损伤的预防对策 　　 　　加强安全教育，在教学训练中，贯彻预防为主的方针，把安全教育作为备课的一项内容。充分利用教师的主导地位和学生的主体作用，在教学训练中，要根据各项教材的技术特点及时向学生进行安全教育，并提出具体、明确的预防要求，让学生从思想上高度重视运动损伤的预防，掌握运动损伤发生的规律，最大限度的减少或避免运动损伤，更好的推进实施素质教育，贯彻落实“健康第一”的指导思想。 　　1.认真做好准备活动。 　　做好准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋，加强各器官系统之间的系统活动，提高运动能力。准备活动应根据准备活动的内容和符合个人的身体机能状况等合理安排。准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动，一般性准备活动要充分，专项准备活动要有针对性。易伤部位的准备活动要加强，例如，打篮球、踢足球之前要针对性的活动一下踝关节，膝盖等，同时要加入一些力量